specyficzna masa własny trening

sorki że pisze w dziale dla zaawansowanych ale powodem jest że ten typ treningu jest bardzo specyficzny niż normalna masa już mówię czym problem praktycznie od 6mięsięcy nie przybyło mi ani 1cm w bicu a mój staż to 6 miesięcy a ćwiczyłem standardowo 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale nie wszędzie zauważyłem bowiem lekki przyrost w udach i nawet duży w przedramionach i łydkach, ponieważ tę partię robiłem nie standardowo 10.10.10.10 lub 12.12.10.8 itp. tylko 25.20.15, napisałem że lekko w udach mi poszło bo to prawda z początku ćwiczyłem tym systemem nawet przysiady co prawda cm wchodziły nawet nieźle ale później postęp w cm zanikł przed siłownią miałem 46cm teraz 50cm a ćwiczyłem tak dokładnie nie pamiętam ile ale od 1m-3m pomyślałem sobie że to pewnie norma nogi trenuje duże mięśnie więc trochę wejdą ale przedramiona i łydki dobrze poszło ponieważ nie zmieniłem systemu 15.20.15 więc obecnie mam 34.5łydki 25.5 przedramię takie statystyki wydają się całkiem w porządku gdyby nie to że w bicu mam 29.5 a przedramiona zacząłem ćwiczyć trochę później (nie pamiętam ile miałem z początku)w bicu jestem pewien że z początku miałem coś tak 29 na pewno nie więcej łydkę z początku miałem około 31 na pewno mniej tylko nie wiem ile wahało się koło 30 mogło być nawet 26 bym się nie zdziwił. a więc podsumowując czy system serii 25.20.15 jest dobry na masę (bynajmniej wydaje mi się dlatego bo miałem styczność z ćwiczeniami bica dręczyłem 50 powtórzeniami hantlami po około 5 -10kg, klatę pompkami od ... koło 200 seria no i brzuszki mój rekord bez przerwy 2150 trochę czasu zajęło :).wiec morze to takie przyzwyczajenie do dużych serii ale tymi 10 dobrze wchodzi siła tylko masa niechce :( dlatego od września trenuje na MĄ mase mam nadzieje że przedramienie do tego czasu nie przerośnie bica...)

No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie.

W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam…), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne)

Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na ściągnięciu łopatek, co powoduje wypchniecie barkow. Tak wiec nazwa „wznosy barkow” jest mylaca.

Nogi – dalej brak dwugłowych. Zuraw i uginanie lezac mile widziane.

Lydki - wspięcia stojac, potem wspięcia siedząc

Ramiona – jeśli maja osobny dzien, można dac 3 cwiczenia. W pierwszym, głównym, 4 serie, potem 3, na koncu 2.
1. Uginanie ramion ze sztanga.
1. Wyciskanie wasko
2A. Mlotki hantlami
2B. czacholamacz
3A. modlitewnik/uginanie o kolano
3B. wyciskanie hantla zza glowy

No i jeszcze plecy:
MC
Podciaganie
Wioslowanie
Szrugsy


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-13 14:24:36

Nie wiem szczerze mówiąc komu taki zlany tekst będzie sie chciało czytac. Mnie aż oczy zaczeły boleć

dean999 ---> faktycznie oczopląsu można dostać.

Napisz nam cały swój trening, dietę - byle nie jednym ciągiem ;)

Wszystko ładnie pięknie, nawet udało mi się przeczytać, ale o co chodzi?

Napisz zwiezle o co ci chodzi.

Jezeli dobrze rozszyfrowalem-problem to brak postepu.

Niestety to slowo zbyt ogolne-potrzebna ankieta,trening,poprzednie treningi i ich wyniki...

Niestety winowajca moze byc nie tylk otrening ale tez dieta,przetrenowanie itp.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 20:26:24

jak wyżej ronie.
Mógłbym postawić na brak diety i nie przemyślany trening.

Pisz też bardziej schludnie- nie dobrnąłem nawet do końca. Mózg się lasuje od oczopląsu.

I na przyszłość- czytaj REGULAMIN.
Bez ankiety ani rusz.

I na 95% patrząc po tym co piszesz- dział dla początkujących.
Twój problem nie jest w najmniejszym stopniu jakiś specyficzny.
Ot zwykły- brak przyrostów i stagnacja.

Kuleje na pewno dieta, a i trening marny.
Brak ci podstaw. Dział dla zaawansowanych jest dla zaawansowanych, a takie problemy i pytania kwalifikują cię do działu dla początkujących.

Przenieś zapytanie- tam.
Kolejny raz trzeba wałkować- dział dla początkujących to dział, w którym także doradzają specjaliści- miano początkujący oznacza ludzi, którzy powinni tam zadawać pytania.
Tyle w temacie.

Jeśli już chcesz rady.
W ciemno...
Jedz dużo i dobrze( białko, węgle, tłuszcze, witaminy- jajka, mięso, orzechy, dużo warzyw, owoce, dużo ryb itp.)
Śpij i zweryfikuj trening- w odpowiednim dziale.

chodziło mi po prostu że serie 25.20.15 działają mi na masę, standardowa masa nie ale siła w porzo jest, typowa masa nie dała nawet cm bicowi(mam 29.5) no morze pół ... a w przedramieniu 26cm poprzednio miałem sporo mniej ale nie wiem dokładnie ile. oto chodzi w stwierdzeniu specyficzna masa że masę mi daje system serii 25.20.15 a nie zwykła masówka a więc od września już bym chciał to ćwiczyć.

Od tego, czy dzialaja powtorzenia 15 wzwyz czy "zwykle masowe" zalezy, czy w danym miesniu jest przewaga wlokien czerwonych czy bialych. Zazwyczaj (nie zawsze) w partiach takich jak lydki i przedramie wystepuje przewaga wlokien czerwonych, wiec zadziala wieksza ilosc powtorzen.

skoro robisz masę na wyższym zakresie powt. to rób tak dalej - dlaczego by to zmieniać

ok dzięki oto mi chodziło, bo z początku serie 25.20.15 wydawało mi się na rzeźbę i się dziwiłem czemu to daje efekty w masie, morze to złoty środek na moją masę i nie tylko w małych partiach bo na duże też działają dowodem jest wzrost cm nóg przy takich ćwiczeniach od września robię splita na dużych ilościach powtórzeń teraz jadę na fbw

doszedłem do tego wniosku zauważając przedramię niemal równe z bicem (bic 29 Przedramie 26) popierając faktem iż duże partie i "średnie"(bic,tric) działało im to na wzrost (oczywiście sprawdzałem z dużych tylko nogi więc skąd mogę wiedzieć czy zadziała na inne partie ale skoro w bicu od 6m nie dostałem cm to jestem przekonany że da to efekty).