TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

niom

ale jesli masz tylko 100g leucyny - kup albo wiecej albo duzo bcaa

leucyna zeby byla efektywna musi byc duzo
duzo -> conamniej 15-20g/dzien
+ bcaa
5-10g->dawka 'profilaktyczna'
no chyba ze bedzie mial tez bcaa i poprostu dosypywal leucynke
albo bral np.rano i/lub po treningu

bo jesli zamierzasz brac tylko 5g/dzien -> lepiej odpusc

solaros, w teście SAN'a brałeś apetizer, powiedz mi to działa coś wogule ??
i jak odczucia po 6 dniach Animalii ??

Spoko, kupie 1kg bcaa i pół kilograma leucyny

kscman moze to moja psycha zryta ale dzialal na mnie
ssanie wlaczalo sie po godzinie od ostatniego posilku
a jadlem wtedy sporo

ostatnio jak bylem w PL to kupilem sobie kilka buteleczek ale zapomnialem wziasc ze soba
tanie a dobre
same extrakty roslinne - dobre dla 3-latka!

Animale biore dluzej niz tydzien
waga do przodu
czuje sie bardziej ubity i 'wiekszejszy'
ale treningi sa zabojcze - znowu....!
wczoraj 1h25min
jak ktos wyliczyl na BF'ie -> okolo 40serii!!

co najwazniejsze - 0 zmeczenia
czas lecial,serie mijaly,a ja od poczatku do konca z takim samym nastawieniem,tyle samo checi

pompy jako takiej - jak lubie - nie ma/nie moze byc za bardzo bo nie ma z czego
ale cwiczy sie fajnie!
balem sie tego - ale jest moc,sila na plus w kazdym cwiczeniu,nie czuje zmeczenia

......gorzej jest dzien/dwa po - dzis rece do wymiany

w koncu za mna
17 serii na plecy
12serii na biceps
12serii na triceps

w piatek powtorka z jeszcze wieksza ku.rwa.

Nie wiem jak bedzie dalej ale jest mega ciezko
dobrze ze idzie tyle zarcia,tyle wody i tyle samego prochu przed/na/po

Na pewno Christian nie 'wymysla' treningow dla nowicjuszy - na pewno to nie treningi dla kogos z 3-4miesiecznym stazem

Eltoro_KrK wiesz - niktorzy redukuja sie na 'sucho'
nawet bez bcaa bo to juz straszna chemia i wogole
Ja Ci napisalem co wedlug mnie jest 'potrzebne' do redukcji
aby odbyla sie bez gigantycznych spadkow miecha
BCAA/leucyna/izolat - zabezpieczja miecho
nie chcesz zachowac miecho - chcesz zrzucic jak najwiecej - nie wazne suple


...ps.
potem kilka fot zarelka ze wczoraj

No treningy zdecydowanie nie dla początkujących a jedynie dla regularnie ćwiczących od dłuższego czasu. Podziwiam.

myślałeś już o spalaczu ? ja w dalszym ciągu się rozglądam po Twoich opiniach o jednym sklepie.. W sumie na allegro wiele tego.

mitotropin'a nie jadlem wiec nie wiem
redline - fajny - ale jako pobudzacz bardziej
bardzo przyjemny humor po nim mialem i nie tylko ja
ale np. w polaczeniu z meltdown'em - ktory nie mial u mnie zadnego wplywu na samopoczucie a palil
moze byc fajnym combo

śRODA

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc
T2:
kcal: 3369
Bialko= 286g=3,1g/kgmc
WW= 263g=2,9g/kgmc
Fat= 133g=1,4g/kgmc


********************

Zmiany tez w MC
+cale jajo na sniadanie (bylo bialko tylko)
+wiecej owsianych przed treningiem
+siemie lniane przed tr. 20g
+carbs na treningu 20g


naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 70
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb

0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:
Mleko lowfat 120
Białko z prochu 30
Płatki owsiane 80
Siemie lniane 20g

baton TrioPlex 1/2szt.

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + carbs 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g
+45min: Izolat 40g


Potreningowy:



tortilla x2
indyk 170
Warzywa







kolacja:
czit mil
jakies 1000kcal







na noc:



Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20
http://img101.imageshack.us/img101/8025/img5145r.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img101.imageshack.us/img101/8025/img5145r.jpg ">http://img101.imageshack.us/img101/8025/img5145r.jpg " alt="" />





Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A1. Wycisk hantli siedząc/maszyna
4 x 12 - 15;
T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45
T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40
A2. Wznosy bokiem
4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy
T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20
T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25

B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 10; 60s przerwy
T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45
T2: 10x40kg/10x45/10x50/10x50
C. Wznosy bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze
T1:12x15lb/12x15/12x20/12x20
T2:15x20lb/12x25/12x25/-

D. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko)
4 x 10-12;
T1: 12x100kg/12x130/10x140/10x150
T2: 12x130kg/12x140/10x150/8x165
E. Wyprosty nóg na maszynie
4 x 8-10
T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11
T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12
F. Brzuch z obciazeniem na maszynie
4x15
T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14
T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10


Wrażenia:

czas trwania - 40min
cardio - brak

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-08 12:33:39

kilka fot pogladowych - wiele sie nie zmienilo - ale....










Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-08 13:34:50

plegar masz dobry

jak jesz przedtreningowy owsiane to zadnego miesa nie dajesz

fajny design puszki bialka

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-08 13:46:03