TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

ja tez właśnie praktycznie cały temat przesledziłem, bo wracam po kontuzji ;) efekty naprawde bardzo pozytywne.
gratuluje i czekam na podsumowanie ; pozdro

Chory najlepszego na świąteczny czas!!

pzdr

Debee - dzięki dzięki za zyczonka ja Tobie też zyczę wszystkiego najlepszego na Wielkanoc !

DAY 32

Witam ponownie hehehe..... ciężki był dizeń chodziłem ospały jakiś taki ehhh no ale dzionek zakończył się pieknie hehehe ! Przejdzmy zatem do diety ...

DIETA:

1 jajka + razowy + ryż na mleku
2 żurek + ryż z piesiami i warzywami
3 ryż + piersi
4 ryż + mandarynka + jogurt + białko
5 po treningu: ryż + piersi
6 białko

Trening:

Klata:
1 wyciskanie na płaskiej
zaczalem od 60kg x25powt
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg X12
110kg x6
120kg x3 - jestem zadwolony strasznie, bo jeszcze nigdy wczesniej nie udało mi sie podnieść 100kg na 12powt, powiecie mało? , dla mnie to jest dużo, raz ze moim prorytetem jest wygląd a nie ciężary a dwa ze nie koksuje ...

2 wyciskanie na płaskiej
60kg x15powt
70kg x12
80kg x8
90kg x4 - bo juz zmeczony bylem

3 rozpiętki na płaskiej
tutaj juz lajtowo poleciałem sobie
10kg x15powt
12.5kg x15

i na koniec zrobiłem sobei 1 seryjke na wyciagu sciaganie linek.

PLEGAR
1 podciąganie na drążku wg BIC 44 hehehe (czyli podciagam się jak najwyzej tylko jestem w stanie i opuszczam się na sam dół i nie pomagam sobie nogami)

1 seryjka 10powt
2 seryjka 8powt
3 seryjka 8powt
4 seryjka 6powt i zniszczyło mnie !!! Spieło OKRUTNIE !!!

2 podciaganie sztangi w opadzie
50kg x20powt
60kg x15
70kg x15
80kg x14 i tez przestałem bo juz nie czułem pleców taki bylem pospinany !

3 MC
50kg x maxpowt
50kg x max powt

Trening cyrk, zwłazcza ze na klacie poszło pięknie jak nigdy, szkoda ze nie miałem aparatu bo porobiłbym foty.
Az mi szkoda konczyc cykl, bo idzie pięknie no ale co zrobić jak teraz swieta i potem impreza ehhh!



Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-04-02 00:08:17

Z każdym dniem jest coraz lepiej chory, faktycznie aż żal kończyć taki cykl ...

pzdr

A ja słucham ASOT 450 LIVE in TORONTO od 7 30 rano i umieram heheheheehhe ! Musiałem to napisać !!

HAHAHA SIMON NISZCZYCIEL :D

Dziś osatatni trening i koniec cyklu. Jednego czego załuje to to że to juz koniec bo idzie pięknie i pociaganłąbym jeszcze z 2tyg ale pewnie niedłgugo rusze z nowym testem takim już typowo redukcyjnym, bo lubie to, sprawia mi to przyjemnośc że moge się podzielić z wami moimi wrażeniami spostrzezeniami odnosnie supli diety treningów itd...
No to do wieczora a jak nie dam rady do do jutra.
Pozdrawiam wsyztskich którzy bacznie onserwują moje dokonania na łamach SFD ! Pozdrawiam !

Ost trening - daj z siebie wszystko!
Czekam, więc na podsumowanie

pzdr

zaczelo sieeeeeeeeeeee............
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.................
AAAAASSSSSSSSSSSOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOTTTTTTTTTTTT !!!!!!!!!



za tydzien sie widzimy :D

chętnie bym już zobaczył wyniki i podsumowanie