Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

ale ja niemowie ze to jest latwe ale do tego daze i staram sie ograniczac

Poza tym dopiero po napisaniu posta zerknąłem na twoje fotki i nie wyglądasz źle...
I nie wiem co za redukcje chciałbyś zrobić, jak brzuch chcesz skatować to 6 weidera + pas neoprenowy i na zapasy albo bjj ;)
Kumpel kiedyś w miesiąc z lekkiego brzucha zrobił show i wyszedł kaloryfer.

Misio 91...

wiesz mialem podobna sytuacje jak Ty tyle ze gralem w pile i wiesz co Ci powiem ze odkad zaczalem uczeszczac na silownie zauwazylem wieksze zmiany niz po pilce...bo wiesz jak to pewnie jest wracasz z gierki i pierwsze na co masz ochote to jedzonko a brzuszek rosnie...tu przytyjesz tam spalisz...wiem bo sam mialem 20 kg nadwagi w porownianiu z kolegami :) wiesz powiem Ci ciwcze na silce od 8 miesiecy regulrnie 3-4 w tygodniu + cardio od czasu do czasu i mimo ze waze 90 przy 188 to dopiero teraz widze zarysy mojego brzucha...wczesniej to wdech i na miasto a teraz sie go nie wstydze...fakt jest taki ze na kazdym treningu nie wazne co cwiczylem katowalem go az do bolu i do ostatniego tchu i zaprocentowalo...mam nadzieje ze do wakacji juz zupelnie go splaszcze :)

z ta 6 weidera to Animal tak nie przesadzaj...ja robielem 31 dni i oprocz tego ze nie moglem sie nachylic zeby zawiazac buta to nic szczegolnego nie zaszlo...co innego kiedy robi ja chlopak ktory wyglada jak szczupak i po miesiacu wszystkie miesnie sie ukazuja a co innego jak ja z Miskiem jestesm duzi i mamy duzo miesa na sobie :)

Ty Misiek tak sobie luknalem na te Twoje fotki i do czego Ty uzywasz tego spalacza bo napewno nie do brzucha...pisales ze masz taki brzuch i chcesz miec zarys kaloryfera ale Ty chyba nigdy nie widziales boilerka :) zazdrosze Ci sylwetki ale daj spokoj :) zwracam honor Animalowi a Ty wez D**E w kroki i zacznij chetac sklony z nogami na lozko...zrobisz 150-200 co dwa dni i nawet nie wiesz kiedy pojawia sie pierwsze kosteczki :) zamiast lykac tyle prochow to proponuje Ci Hi Tec Thermo Energy Power tani i bardzo wystarczalny a poza tym spelnia swoja role...

Dodam tylko, że każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie, z 6 weidera nie ma sie co spieszyć, ja przerwałem kiedyś na 16 dniu bo mi sie znudziło a przy prawidłowym wykonywaniu trwało mase czasu, ale czułem, że to działa mimo iż pod sadłem to brzuch odczuwał te kilkanaście dni progresji treningowej...

poki co to brzuch katuje na silce zeby jeszcze troche miesnia zlapac

a pozniej 6 weidera

proponuje jeszcze przeniesc rozmowe do mojego dzinnika

przeczytalem ta cala wasza dyskusje i chyba troche malo sie orientujecie, bo wymieniacie 6 weidera kosza pilke nozna itd a mysle ze z czasem zobaczycie jak wazna jest dieta i to jak pod jej wplywem zmienia sie sylwetka!!!!! rzadko kto z osob mi znanych i startujacych mega katuje brzuch robi go raz w tyg moze 2 sam tak robie!!!! co z tego ze bedziecie katowac miesnie one beda mega mocne i wytrzymale jak nie beda widoczne bo bedzie je zaslaniala ilosc tluszczu ktora dostarczacie z pozywienia!!!!! pamietajcie dieta, ciezki trening, systematycznosc, suplementacja to wszystko was dopropwadzic moze do sukcesu!!!!! ale zycze wam wszystkim powodzenia!!!!!

witaj Tomku
nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady...

otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej:
dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi):
poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama)
Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Przedramie: uginanie sztangi podchwytem 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Łydki: wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135
i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria)

wtorki, czwartek
trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h

weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno

trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła idzie mi ciągle w górę więc dlatego nie odpuszczam na treningach

moja suplementacja: ZMA, Gold Omega 3, Flexit, BCAA Xplode, Guaranax, Thermo Stim (wcześniej Scorch), Ostrowia
do tego dochodzi szkoła więc nie moge także odpuszczać nauki i kłade się późno więc sypiam po 6 góra 7 godzin i delikatnie rzecz ujmując jestem troche z******...
Aerobów nie chce zmiejszać gdyż opornie idzie mi zbijanie fatu a typ budowy mam Endo...
a i ostatnio robiłem sobie badanie i wskaźnik CK (bodajrze z biochemi)- aktywność fizyczna wyszło mi 205 a przedział jest od 130 do 190... nie wiem czy to pomoże ale wolałem podać

więc co mam zrobić by móc się bardziej zregenerować...? by być wypoczętym...? może jakaś suplementacja? wiem że najlepiej było by sypiać więcej ale w tym akurat przypadku to chyba niemożliwe;/

z góry dzięki wielkie za pomoc
pozdrawiam ryba_6

wiesz Tomek dieta to najwazniejsza sprawa...kiedys nie bylo odzywek i ludzie jakos wygladali...wiem bo spojrze na swojego dziadka i dla mnie juz wszystko jasne...ale powiedz mi jak moge uzyskac plaski brzuch ?? zacznijmy od tego ze mam dobrana diete i suple ale moze zle wykonuje cwiczenia bo zauwazylem ze brzuch zrobil sie mocny ale nie chcialem by tez zrobil sie plaski...powiem ci jaki mam plan...rano duzo biegam na splaczu z pasem potowym a wieczorami robie 120 sklonow z nogami na lozku, 60 z nogami pod lozkiem i 60 skretow z 20kg talerzem - wszystko co drugi dzien ?? co o tym myslisz ??