METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Na łydki, brzuch i przedramiona rób serie do oporu i pieczenia w mięśniach. Takie jest moje zdanie ale też wydaje mi się, że można to wydedukować z przedstawienia tej metody przez Wodyna. Chyba że coś popieprzyłem, to mnie poprawcie.

możesz\dać też i tak jak jest dla wszystkich grup; wcale nie musi oznaczać np. 5 powt., że łydki czy przedr. nie zareaguja nań dobrze- a jesli nawet efekt nie będzie taki jak trzeba w kwstii masy to siła bez wątpienia wzrośnie co w przyszlości może sie tez b. dobrze przyczynic do wzrostu masy poprzez mozliwośc cięższego i na wiekszych obciążeniach[w stosunku do poprzednich] nawet na wiekszej nieco ilości powt.

ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach

myślę że nie musisz aż tak kombinować

ewidentnie na partie które "lubią" większe zakresy powtórzeń jak łydki czy przedramiona możesz dać większy zakres powt ale mając na myśli biceps czy triceps jako małe partie spokojnie możesz zostawić zakres 15/10/5 im też się przyda atak zarówno wytrzymałościowy jak i siłowy

trander


przecież na tym jednym planie twoje trenowanie się nie kończy- jest on tak pomyslany aby budował silę, masę i wytzrymalość, jest tak choćby dlatego, ze nie można trenioweac jakiejs jednej cechy non stop na okrągło; dlatego i na łydki czasem warto dac b. malą- jak na nie- ilosc powt[wtedy nic nie stio na przeszkodzie np. aby dołozyc kilka serii- nawet zamiest 5s po 10 czy 15p. dajesz 10s po 5p.

dlatego wlasnie proponuje kazda grupe w tym planie traktowac wlasnie wedle tych ram.

WODYN moglbym Cie prosic o jakas propozycje fbw na 4x w tyg T-T-w-T-T-w-w. nie mowie zebys ukladal cos specjalnie po prostu szukajka daje wyniki tylko na 3x w tyg. moze zeby nie zasmiecac tematu to daje link do mojego:
https://www.sfd.pl/FBW_po_2_latach_przerwy._PLZ_help-t586786.html

pozdrawiam

bo n ie ma nic na 4 -nie ten model treningu.
ew. mozliwośc to zmiana ukladu dni i poprostu jeden trening rozłożony na dwa dni-np;
t- calość ciała
w
t- cc
w
t- połowa
t- druga połowa
w

Na prośbę wrzucam jeszcze raz link do mojego arkusza z obliczaniem rozgrzewek:
http://.../

Jak by były jakieś błędy to mail, dawno tego nie używałem.


Jako, że serwer zmieniony, nowy adres (ten już nie powinien się za szybko zmienić):
www.fittools.ww0.pl

Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2010-05-27 10:52:50

Czy trening 15-10-5 będzie dobry z tym, że bez progresji cięzaru co serię? Czyli np. 3s po 15 na tym samym ciężarze?