szczególnie na plecach
...
Napisał(a)
Bic 44 - no jeżeli chodzi o mnie to mi najbardziej pospinało cyce i trica heheh i troche bareczki
DAY 22
DIETA:
1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane
2 białko
3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół
4 ryż + piersi
5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko
6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg makreli wędzonej !
TRENING:
BARY + ŁYDKI
1 Wyciskanie hantli ze skrętem
5kg x20powt
10kg x15
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x14
28kg x12
32kg x6 takze od pierwszego treningu jest progres syty !
2 Podciaganie gryfu do brody
25kg x20
35kg x18
45kg x10
3 Wznosy na bok
5kg x max
7.5kg x15
10kg x10 + 7.5kg do bólu !
4 Wznosy w opadzie
5kg x max
7.5kg jw
10kg jw
5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym
5kg x max
7.5kg x max
10kg x max
Łydki: 2 seryjki wspięc na palce + dobicie !
I na brzuch ABS II poziom 1 !
Co tu dużo mówić: koksy działają ehehhe, efekty widoczne z dnia na dizeń, coraz większa rzeżba się pojawia, zresztą wrzucam kilka fot i 2 filmiki to sami oceńcie jak to sięp rzedstawia
FOTY:
BONUS: hahahahah niczym z gazety Muscular Developments!
FILMIKI:
No to ZAPRASZAM
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 00:31:33
DAY 22
DIETA:
1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane
2 białko
3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół
4 ryż + piersi
5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko
6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg makreli wędzonej !
TRENING:
BARY + ŁYDKI
1 Wyciskanie hantli ze skrętem
5kg x20powt
10kg x15
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x14
28kg x12
32kg x6 takze od pierwszego treningu jest progres syty !
2 Podciaganie gryfu do brody
25kg x20
35kg x18
45kg x10
3 Wznosy na bok
5kg x max
7.5kg x15
10kg x10 + 7.5kg do bólu !
4 Wznosy w opadzie
5kg x max
7.5kg jw
10kg jw
5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym
5kg x max
7.5kg x max
10kg x max
Łydki: 2 seryjki wspięc na palce + dobicie !
I na brzuch ABS II poziom 1 !
Co tu dużo mówić: koksy działają ehehhe, efekty widoczne z dnia na dizeń, coraz większa rzeżba się pojawia, zresztą wrzucam kilka fot i 2 filmiki to sami oceńcie jak to sięp rzedstawia
FOTY:
BONUS: hahahahah niczym z gazety Muscular Developments!
FILMIKI:
No to ZAPRASZAM
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 00:31:33
...
Napisał(a)
Jakie koksy wbijasz?? No i rosół odpada, bo tylko w niedziele po mszy mozna jesc.
Jestem Polakiem – więc mam obowiązki polskie.
...
Napisał(a)
Stary duży jestes, tego Ci sie nie odbierze, ale miesni na brzuchu to za duzych nie masz niestety. Powinienes popracowac nad brzuchem :)
...
Napisał(a)
nie trzeba miec wyżeźbionego brzucha żeby genialnie wyglądac.. czego przykladem jest chory.. kurde ale mam ochote cwiczy :D chory motywator :D
...
Napisał(a)
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Wasal - zupy zawsze jadłem i będe jesc, raz ze sa smaczne to i zdrowe bo produkty są z mojej działki ELO !
Myron - coś jeszcze ? heheheh
Nooo ... jak patrze na fotki z pierwszego testu i widze swój brzuch, i jak patrze na brzuch z testu obecnego to dość ze się mięsnie dużo bardziej uwidoczniły to jeszcze poleciał coś cent albo dwa w pasie, pozatym w 20dni nie zrobię kratki na brzuchu, badzmy realistami
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 09:50:23
Myron - coś jeszcze ? heheheh
Nooo ... jak patrze na fotki z pierwszego testu i widze swój brzuch, i jak patrze na brzuch z testu obecnego to dość ze się mięsnie dużo bardziej uwidoczniły to jeszcze poleciał coś cent albo dwa w pasie, pozatym w 20dni nie zrobię kratki na brzuchu, badzmy realistami
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 09:50:23
...
Napisał(a)
Venka wybacz ale patrząc na niego są emocje ahhahahah ...
Next time for you ok !.
Brat idzie pełna para katuje się ze mało nie wybuchnie i tak ma być!!! niema ze boli kur...,co do fotek tam gdzie są uda nio słabe oświetlenie mamy ale ja coś wymyślę mate z srebrem na podłogę :) i wam oświetlę te KOLUMNY GRZESIa na żywo strasznie się rozrosły i zaczynają mięśnie strasznie się odznaczać .
Nio po treningu pojedliśmy moja szamę która smakowała PYSZNIE
P.S
Brat czekam aż mnie wyprzedzisz w łapach haha
Next time for you ok !.
Brat idzie pełna para katuje się ze mało nie wybuchnie i tak ma być!!! niema ze boli kur...,co do fotek tam gdzie są uda nio słabe oświetlenie mamy ale ja coś wymyślę mate z srebrem na podłogę :) i wam oświetlę te KOLUMNY GRZESIa na żywo strasznie się rozrosły i zaczynają mięśnie strasznie się odznaczać .
Nio po treningu pojedliśmy moja szamę która smakowała PYSZNIE
P.S
Brat czekam aż mnie wyprzedzisz w łapach haha
...
Napisał(a)
sylwetka coraj bardziej arnoldowa,
w każdym posiłku wartościowe biało, a to chyba nie było regułą wcześniej,
w opisie treningu piszesz, że siła również w górę,
tak więc podsumowują progres w każdej dziedzinie związanej z tym sportem, brawo!
dobra, nie chwale już tak, żebyś nie spoczął na laurach
w każdym posiłku wartościowe biało, a to chyba nie było regułą wcześniej,
w opisie treningu piszesz, że siła również w górę,
tak więc podsumowują progres w każdej dziedzinie związanej z tym sportem, brawo!
dobra, nie chwale już tak, żebyś nie spoczął na laurach
Poprzedni temat
Problem z glyco nitric czy z suplami ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Rowerem na silke, prosba o rade.
Polecane artykuły