TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

po pływaniu pompa potrafi być masakryczna,
szczególnie na plecach

Bic 44 - no jeżeli chodzi o mnie to mi najbardziej pospinało cyce i trica heheh i troche bareczki



DAY 22

DIETA:

1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane
2 białko
3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół
4 ryż + piersi
5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko
6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg makreli wędzonej !

TRENING:

BARY + ŁYDKI

1 Wyciskanie hantli ze skrętem
5kg x20powt
10kg x15
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x14
28kg x12
32kg x6 takze od pierwszego treningu jest progres syty !

2 Podciaganie gryfu do brody
25kg x20
35kg x18
45kg x10

3 Wznosy na bok
5kg x max
7.5kg x15
10kg x10 + 7.5kg do bólu !

4 Wznosy w opadzie
5kg x max
7.5kg jw
10kg jw

5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym
5kg x max
7.5kg x max
10kg x max

Łydki: 2 seryjki wspięc na palce + dobicie !

I na brzuch ABS II poziom 1 !

Co tu dużo mówić: koksy działają ehehhe, efekty widoczne z dnia na dizeń, coraz większa rzeżba się pojawia, zresztą wrzucam kilka fot i 2 filmiki to sami oceńcie jak to sięp rzedstawia

FOTY:









BONUS: hahahahah niczym z gazety Muscular Developments!







FILMIKI:









No to ZAPRASZAM


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 00:31:33

Jakie koksy wbijasz?? No i rosół odpada, bo tylko w niedziele po mszy mozna jesc.

Stary duży jestes, tego Ci sie nie odbierze, ale miesni na brzuchu to za duzych nie masz niestety. Powinienes popracowac nad brzuchem :)

nie trzeba miec wyżeźbionego brzucha żeby genialnie wyglądac.. czego przykladem jest chory.. kurde ale mam ochote cwiczy :D chory motywator :D

i ta żyłka

miało być "specjalnie dla venki" a nie sfd

Zapodaj filmik z ABS

Wasal - zupy zawsze jadłem i będe jesc, raz ze sa smaczne to i zdrowe bo produkty są z mojej działki ELO !

Myron - coś jeszcze ? heheheh

Nooo ... jak patrze na fotki z pierwszego testu i widze swój brzuch, i jak patrze na brzuch z testu obecnego to dość ze się mięsnie dużo bardziej uwidoczniły to jeszcze poleciał coś cent albo dwa w pasie, pozatym w 20dni nie zrobię kratki na brzuchu, badzmy realistami

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-23 09:50:23

Venka wybacz ale patrząc na niego są emocje ahhahahah ...
Next time for you ok !.

Brat idzie pełna para katuje się ze mało nie wybuchnie i tak ma być!!! niema ze boli kur...,co do fotek tam gdzie są uda nio słabe oświetlenie mamy ale ja coś wymyślę mate z srebrem na podłogę :) i wam oświetlę te KOLUMNY GRZESIa na żywo strasznie się rozrosły i zaczynają mięśnie strasznie się odznaczać .

Nio po treningu pojedliśmy moja szamę która smakowała PYSZNIE

P.S
Brat czekam aż mnie wyprzedzisz w łapach haha

sylwetka coraj bardziej arnoldowa,

w każdym posiłku wartościowe biało, a to chyba nie było regułą wcześniej,

w opisie treningu piszesz, że siła również w górę,

tak więc podsumowują progres w każdej dziedzinie związanej z tym sportem, brawo!

dobra, nie chwale już tak, żebyś nie spoczął na laurach