WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

dam komus niech sprobuje jak na niego dziala zanim kupi a myslisz ze po co chcialem

ehh nie doszla domnie zadna paczka... ;/ napisze na prv adres i dane moze ktos popelnil blad lub kolejny raz listonosz mi niezostawil avizo...

TRENING NR 8 - Środa 17.03.2010
Plecy + barki
Podciąganie do karku:
4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt.

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
4x 55kg x max

Ściąganie drążka prostego do klatki:
4x 61kg x 10 powt.

Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie:
4x70kg x max

Martwy ciąg:
8x85kg
6x110kg
2x135kg
1x135kg

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu:
4x45kg x max

Wyciskanie sztangielek siedząc w chwycie młotkowym:
4x15kg x max

Unoszenie sztangielek bokiem leżąc:
4x8kg x max

Unoszenie sztangielek przodem:
4x 6kg x max

Wrażenia:
Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. 0 carb daje znać o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni!

Dieta:
Śniadanie:
Egg Protein 40g
Warzywa
Lniany

II śniadanie:
Placki z piersi 20g
Warzywa

Obiad:
Pieczony udziec sarny 200g
Warzywa

Przed treningiem:
Whey 40g

Po treningu:
Xtend 30g

Teraz:
Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g
Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g

Suple jak ostatnio. Nic. Więc nie rozpisuję.

Kupiłem kilka dni temu podróbkę Tefal Actifry. W zasadzie ma te same funkcje oprócz tej łychy rozprowadzającej tłuszcz. Ale po co komu tłuszcz Ja za swoje urządzenie zapłaciłem 150 zł i... było to chyba najlepiej zainwestowane 150 zł w ostatnim czasie. Dziś robiłem w tym pierś z kuraka. Pomijając fakt, że była gotowa po 15 minutach to jest przepyszna! Grill się chowa. Tutaj przyprawy się nie przypalają, a kurak jest brązowy i soczysty. Niebo w gębie.

panowie powodzenia życzę.. śledzę od samego początku.. także tą garstkę niedobitków którzy pracują dalej. Solar ,Ty się nie poddawaj ! zbijaj do końca tylko podkręć cardio/aeroby/hiit.

nka 3 miechya to nie dla mnie
nie teraz
choc 2juz jade
ale poczatki byly bliskie 0 - wiec zadne redukcja

nastepnym razem sie bardziej 'przyloze' i bedzie lepiej
czlowiek uczy sie na bledach przeciez
a ta dluuga lekcja na marne nie pojdzie

Martainn mowisz ze grill padaka przy tym?
faktycznie gril lepszejszy niz np.piekarnik/patelnia
ale miesa tez wiele do zyczenia zostawia
szybko - ale suche (troche mi zajelo opracowanie metodfy0
wlacz->wylacz->wlacz->wylacz->wlacz->wylacz->wlacz->wylacz-> itd...
zanim wyszwsl mi dobry kurak czy losos

ale grill>patelnia

Musze sprobowac co cudo co ty masz.

w 'mango' reklamuja cos podobnego


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-17 21:47:54

solar to jest dokładnie to samo co w mango:D

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT

Dieta & suplementacja

HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 & T6 bilans = 2835kcal
T7=2690kcal
T8=2590kcal
T9=2200kcal
Bialko = 274g = 3,0g/kgmc
T7
WW=205g
FAT=84g
T8
WW=187g=2,0g/kgmc
FAT=83g=0,9g/kgmc
T9
WW=76g=0,8g/kgmc
FAT=98g=1,1g/kgmc

tym sie teraz zywie



sok 'lowcarb'
oguras
kurak
tunczyk

kurak na caly dzien na caly dzien



z tesco - ale nie 'smierdzil'

Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g

Cardio 25min

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Sok LowCarb

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 30g
Olej MCT 10ml

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 20g BCAA
-20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF
-10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g

Suplementacja podczas treningu:
BCAA 20g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 20g + mono 5g
+45= 35g whey + leucyna 5-8g

Po treningowy:
ryz 30g
kura ~170g
warzywa

Kolacja:
indyk 150g
Warzywa
Oliwa 20ml

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki

Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml

Walnut oil 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.

TRENING

A1. Przysiad na maszynie
3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
T1:12x50kg/10x60/10x70
T2:12x60kg/10x70/10x80
T3:12x60/10x70/10x80
A2. Wyprosty nóg
3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:12x poziom10/12x10/12x10
T2:15x p.10/12x p.10/12x p.10
T3: 12x p.10/12x p.10/12x p.10
B. Wiosłowanie sztangi w opadzie
3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:8x60kg/8x60/8x60
T2:8x65kg/8x65/8x65
T3:8x65kg/8x70/8x70
C. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:12x poziom12/12x12/12x12
T2: 12x poziom12/12x12/12x12
T3: 12x poziom12/12x12/10x13
D. Szrugsy
3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami
T1:brak
T2:15x40kg/15x50/15x50
T3: 15x50kg/15x50/15x50
E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz
4 x 8 - 10; 60s przerwy;
T1:12x 25lb/12x25/12x25
T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30
T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30
F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz
4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12x30lb/12x35/12x35
T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40
T3: 10x33lb/8x40/8x40/8x40

Zaraz po:
Rowerek – 30min


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-18 15:11:51

Sroda - DZIEŃ Nr 42+17 – DT

Dieta & suplementacja

Dni beztreningowe
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 & T6 bilans = 2300kcal
T7= 2230kcal
T8&9= 2160kcal
Bialko = 201g
WW ~30%
FAT ~70%
T7
WW=44g
FAT=142g
T8&9
WW=26g=0,3g/kgmc
FAT=141g=1,5g/kgmc

Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Sok 100ml/dzien

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek
tunczyk 130g
warzywa
Walnut oil 20ml

III posiłek:
Indyk
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Warzywa

IV posilek
losos wedzony 100g
warzywa

oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 3kap

bialko z prochu 30g
mleko

5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Glutamina 5g
Mleko 60ml

Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxssed 2k.

Wolne ze wzgledu na swieto w IE

wstalem po 14 - w koncu sie za***iscie wyspalem.

Pol dnia przed tv i miazdzenie:



rewelka

w ciagu dnia cardio - 30min


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-18 15:26:44

tez gralem ale na pc. przeszedlem singla a potem kilkanascie godzin w multi