Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Remik - przecież Revan pisał,że jeszcze nie ma

Powodzenia, będę wspierać. Jest nad czym pracować, ale do lata jeszcze dużo czasu

a nie mogłeś edytować postów i zdjęcia w jednym poście zamieścić?

powodzenia

Brakuje mi rozpisanej diety i treningu, oraz fotek supli ale to wiadomo, jeszcze nie masz. Potem mam nadzieje wyedytujesz.

Będe śledził bo masz sporo miecha, wystarczy teraz na lato ładnie się wyciąć (wiem z doświadczenia z poprzedniego roku) i teraz też bede robił podobnie.

Zobacz na końcu jaki progress i miejmy nadzieje jak najwiekszy, supelki fajne, także trzymać miche i jazda!

powodzenia

powodzenia będe zaglądał!

Pierwsza wypiska :):

TRENING:
1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata.
2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji.
3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie (UWAGA: przysiady robie rehabilitacyjnie stad glebokosc, zakres powtorzen i smieszny ciezar).
4. Wioslowanie oburacz 40kg x20 50kg x20 60kg x20 60kg x20 (analogicznie do siadow ostroznie z dolnym grzbietem).
5.Izolowane uginanie ramion ze sztanga stojac 30kg x8 40kg x6 40kg x6 -dosc ciezko, mocna izolacja.
6. Mlotki ze sztangielkami siedzac izolowane 15kg na reke x6powt. x2serie.
7. Unoszenie nog 3x12powt.
8. Rolowanie karku i mostki zapasnicze 3serie x10-20powt na strone.
9. Wspiecia na palce siedzac na maszynie 20kg x40powt. x3serie.

DIETA:
1.30g bialka, 70g musli, 5jaj
2.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy
3.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy
4.przed i po treningu po 30g bialka
5.w tej chwili 90g musli, a nastepnie:
6.166g piersi, 150g warzyw, 30g oliwy
7.5 jaj.

Razem ok. 3200kcal i 3g b/kg m.c.

Dodaj troche wyrazistosci wypisce zeby sie lepiej czytalo :p

chocby tak

Wyciskanie leżąc
50x6 70x6 80x6 90x 100x6 110x6 120x6 150x6

ale to tylko propozycja

Powodzenia we wycince Revan

no wpakowała mi sie w edita

bedziesz robil aero ? bo nie doczytalem

Dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Ile czasu zeszło Ci na trening?
Ładna dieta.
pzdr