KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

Wartość odżywcza w porcji: 215g
- Białko 44g
- Tłuszcz 34
- węglowodany <1g

Kalorie: 481 kcal

Taki dziś był zamiennik dla cyca z oliwą
Smak świetny
Skład jak widać bardzo dobry

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-11 22:25:15

nie no! powodzi się.

Ale fakt faktem dieta to podstawa, bo bez niej nawet najlepszy trening niewiele da, nie ma co sobie żałować.

Hm, to nie tak.
Po prostu wiem, że kiedy założę familiadę to moje priorytety życiowe zmienią tory na inne. Siłownia będzie tylko bardzo niewielkim dodatkiem i to raczej by się poruszać niż robić super masę czy ekstra wycinkę.

aleeeee
póki co mam jeszcze kilka miesięcy

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA
TYDZIEŃ: 3
DZIEŃ: 35

BARKI


DRĄŻEK: 5x5
5+0
5+0
5+0
4+1
4+1

1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa
6x20
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
2x90
0x100
0x100

2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja
8x95
8x105
8x115
8x120

2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja
8x10 sztabek
8x11 sztabek
8x12 sztabek
7x13 sztabek

3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9
7,5kg x 12/7/7
10kg x 10/7/6
10kg x 9/6/6
12,5kg x 9/5/4

4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1
10kg x 9/9/4
12,5kg x 7/7/3
12,5kg x 7/7/7
12,5kg x 7/6/7

Czas treningu: 62'

SUPLEMENTY:
- CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu
- RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu
- UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm
- WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem

Komentarz:
Nie wiem co się dzieje przy PP.
Zupełnie nie tak jest jak być powinno. Bardzo słabo wyglądało ułożenie sztangi na barkach, praktycznie dźwigałem z samych nadgarstków.
Być może takie osłabienie było spowodowane pięcioma seriami na drążku?
Z nóg szła dynamika, plecy dobrze trzymały ale brakowało tego przejścia przez martwy punkt a wiec właśnie momentu, gdzie główną pracę wykonywały by barki.
Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie poszło 3x100kg i 1x105kg i drążek był wykonywany ale pięc serii po jednym podciągnięciu...
Skoro PP poszło bardzo słabo, chciałem ambicjonalnie podejść do HP. Niby okej, ale nie jestem zadowolony z techniki w ostatniej serii. Sami lukajcie.





Filmik nagrany ze skosa więc nie widać, że sztanga dociera do dolnejh klatki. Na wprost byłoby to wyraźnie widac, no ale kamerzysta nie zrozumiał moich intencji.

sieeeemmmaaaaaa

he he
siema siema

"Po prostu wiem, że kiedy założę familiadę to moje priorytety życiowe zmienią tory na inne. Siłownia będzie tylko bardzo niewielkim dodatkiem i to raczej by się poruszać niż robić super masę czy ekstra wycinkę."

No wiadomo są rzeczy ważne i ważniejsze.

W pp zauważyłem że małe różnice szerokości uchwytu na sztandze powodują problemy z utrzymaniem równowagi i przejściem przez Martwy punkt,

HP wg mnie w sam raz, może minimalnie za niski, ale tak zwykle jest że popalone wcześniejsze ćwiczenia odbierają motywację do walki w kolejnych

Do PP za bardzo ambicjonalnie zacząłem podchodzić i dlatego jest kupa. Jak był luz psychiczny to i szły ciężarki.
Trzeba będzie jakoś nastawić to na nowo w bani

Po wczorajszym HP mega zakwasy na barkach i kapturach co u mnie praktycznie nie bywa takie zjawisko

Kenio, jak już dzieciątko będzie to pewnie pójdzie w ślady Taty i będziecie razem spędzać czas na siłce

dzieciątko w swoim czasie
Najpierw muszę mu postawić ładny domek z ogródkiem, placem zabaw no i psiakiem

hehe czyli jakieś 2 lata musi poczekać na przyjście na świat