TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

Basmanti to rodzaj ryżu Owsiane +białko i będzie dobrze, tylko nie przesadź!! Za dużo ww na noc może przynieść odwrotny efekt do zamiezonego

Myron nie przesadzaj. jest to posiłek po treningowy, więc spokojnie chory może sobie pozwolić na normalną porcję. Ważne żeby to były ww złożone o niskim IG, dobrej jakości (nie chleb)
pzdr

tak jak koledzy wyzej

zalezy o ktorej konczysz tr. a kiedy idziesz spac

optymalne wyjscie zaraz po
ryz/makaron/kasza + kurak (szybkie bialko)
po godzinie
bialko z prochu/ser na sen + oliwa (wolne bialko)

...wszystko zalezy ile masz czasu od zakonczenia treningu do polozenie sie lulu

mazesz wbic nawet pomiedzy treningierm a posilkiem jakis stack/kratynke/aminki - ale jesli ten czas wynosi 2-2,5h lepiej wyjdzie opcja
posilek + bialko na noc

nie dawaj chleba!!
to po treningu jest najgorsze wyjscie jakie moze byc

slabe wegle
po drugie pewnie to nawet nie jest chleb razowy - tylko z nazwy
i po trezcie nie dosc ze slabe to jeszcze malo (na 100g jest ile 30-35g ww?!)

dasz makaronu 50g i bedziesz mial tyle samo ww

Ty bardzo iloscia przejmowac sie nie musisz - mysle ze spokojnie 100g ryzu/makaronu mozesz jesc - i tak wszystko pojdzie w miecho.
Ale odpusc sobie wegle proste!
jedz zlozone + miecho

pozniej bialko/ser - a jesli mozesz to to i to - tak abys mial te 30g bialka

Bo pewnie kazeinki nie masz a zwykly mix bialka - wiec poloczenie mix z odzywki (izolat,koncenret) + kazeinka z twarogu - jest najlpeszym wyjsciem - zapite oliwa........

Choc to oliwa tez nie koniecznie i tu mozna sie kocic.

Chory za 100zl na gg uloze CI dietke jak chcesz
aaa i te batony zostaw na ASOTa, ja tez biore

jak nie ma co jesc za bardzo w domu to trzeba isc do sklepu. a trening o tej porze to nie najlepszy pomysl. organizm wtedy sklania sie do odpoczynku a nie do wysilku, poziom hormonow anabolicznych jest nizszy, a i wtedy regeneracja slabsza. w dodatku wzmaga to katabolizm nocny.

postaraj sie zmienic ta pore treningu

niom

najlepiej olac szkola - niektorzy po szkole prace tez - aby isc o 11 w poludnie na trening bo wtedy jest najwiekszy poziom tescia i najbardziej odpowiednia pora treningu

oczywiscie 11 rano jest lepszym wyjsciem niz 11 w nocy ale
jezeli jemu to nie przeszkadza i jezlei nie ma innego wyjscia to chyba lepiej isc pod wieczor niz wcale

Ciekawie się zapowiada, bede śldził
Wiec mowisz, że max pompa małymi ciężarami zrobi swoje ?

w md kiedys byl artykul ze lepsze sa wieksze ciezary i mniej powtorzen. przy odwrotnym ukladzie wyrzut hormonow jest wiekszy tyle ze nie trafiaja one do miesni, przy duzych ciezarach hormonow jest mniej ale wiecej trafia do miesni czyli tam gdzie chcemy aby rosly

Coś tych planowych aerobów brakuje :P
bede sledzil btw :)

Dieta mało redukcyjna

A ciężary to chyba nie są najważniejsze, bo z tego co zauważyłam liczy sie bardziej sylwetka niż siła.