SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1

A moim celem jest moóc trenowac jak najdluzej bez zadnych kontuzji i ogolnie zeby miec mozliwosci i sily trenowac, reszta przyjdzie sama A co do celow kulturystyczncyh to takie zeby przez caly rok miec w miare dobra rzezbe przy wage koncowka wzrostu + 5

Kocie... zerknij jeszcze raz na ten plan i powiedz czy jest dobry :] bo ja jutro idę na siłownię a nie wiem nawet czy mam dobry plan :)

Czemu kocie? Kotek jestem
A co do treningu to nic innowacyjnego w nim nie masz wiec moze lepiej bierz gotowce.
A i piter92 juz dwa razy widzialem ze pisze ze split wychodzi z mody, to tutaj sie nie zgodze. Split nadal jest i bedzie jako jeden z najlepszych treningow, tylko ze podzialy tworza sie nowe i coraz wiecej jest kombinowania - superserie, mdsy..

Split 2x rocks!

Mój plan nie miał być innowacyjny ale miał mieć ćwiczenia takie jakie najbardziej lubię i dlatego sam go układałem a przy okazji zamiast korzystać z gotowców się uczę. I chciałem się upewnić czy te ćwiczenia w takim zestawie są ok.

SPokojnie. Juz napisze tu zeby tam nie odswiezac.
Wg mnie:
Klata
Wyciskanie poziomo 4 progresja
Wyciskanie skos hantelki, lub na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja
Rozpietki 3

Trcieps ok, tylko po 3 serie.

Plecy ok

Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie kazdego cwiczenia.

Nogi jakos tak ubogo. Ale ok imo.

Barki zamiast unoszenia w przód, unoszenie w opadzie.

Lydki po nogach, czyli zaraz po uginaniu, a szrugsy albo ostatnie cwiczenie w barkach albo plecach.

Przedramie wystarczy tylko raz w tygodniu.

:)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-01 12:52:54

i tutaj zawsze z Kotkiem mamy odmienne zdania

jednak ja obserwuje że coraz częściej pojawia się że split nie jest taki fajny.
przykład opracowanie Knife: https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

i tutaj wycinek dotyczący właśnie splitu:

DLACZEGO SŁABO DZIAŁA NA MNIE TRENING SPLIT GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ?

Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej.

Dlaczego? Trenując nogi raz w tygodniu np. w poniedziałek - tracisz najlepszy moment na ich ponowny trening po kilku dniach. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji treningowej - zostawiasz nie wiadomo po co dodatkowy czas na "regenerację" co przyczynia się do słabych wyników. Przychodzisz na kolejny trening , partia jest już dawno zregenerowana, a zabrakło bodźca do wzrostu. Robisz kolejny, przeładowany trening i sytuacja się powtarza.

Chcesz robić przysiady z dużym ciężarem, dużo wyciskać leżąc, wiosłować i brać w martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze dobrana.

potem jest jeszcze mały wykres itp.

dotyczy się to siły ale masę też można pod to podpiąć
chociaż na niektórych split działa np. lepiej niż FBW czy split 2x...

Nie wiem jak argumentowac, nie znam zaawansowanych pojec i teorii. Ale z tego co ja widze to najlepszy, posiadajacy najwieksza wiedze i najbardziej doswiadczony, obok Wodyna, trener Puma666, zawsze poleca split, naet gdzies czytalem ze nigdy nie poleca fbw.

Jest moda na fbw, duzo ludzi go propaguje, ale jeszcze wieksza grupa pozostaje z duzymi efektami przy splicie :)

bo prawda jest taka, że jak wyczerpie się efekty po fbw na start przechodzi się na split.

ale nie ma hoya - fbw jest najlepsze na siłę

oczywiście Kotek masz rację że split polecają tylko że nie dla początkujących, split po 2 latach owszem jest dobry ale jak to mawiają 5 dni to masa 4 dni uboga masa 3 dni śmiech na sali. dla początkujących 3 dni to mało bo nie nauczysz się techniki i nie zwiększysz siły bo masa wiadomo że dieta, 4 dni jeszcze jak Cię mogę ale lepiej robić jakieś HBW, push&pull czy split 2x żeby tę siłę zwiększać

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-01 20:17:10