WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Jakub owooce do 1 i 2posiłku, 3 i 4 dajesz ryż potem na słodko posiłek,a jak nie będziesz "pełny" tzn Twoje mięśnie to zjedz coś jeszcze...4posiłku już nie popijasz i nic już nie pijesz

co do soli to ja miałam z apteki pytaj pod nazwą siarczan magnezu albo sól gorzka tylko ogólnie mają to w saszetkach po 25-50g
bo to jest sprzedawane jako srodek typowo na przeczyszczenie

ja miałam na zamówienie i mi sprowadzili 2opakowania po 100g bo takie były największe
ale jak już będziesz robił kąpiel to nie dawaj za gorącej wody,bo ja musiałam co chwilę dolewać zimnej no i nie odpłyń w wannie bo naprawdę jest masakra...przynajmniej ja miałam

i tylko nie chudzielec

Ja mam dziś ostatni trening, więc dziś będzie ostatnia wypiska. Jutro z samego rana fotki i podsumowanie podeślę.

Sobota - DZIEŃ Nr 41- DT Nr 10

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Echinacea 2 caps


II posiłek:

Gyros 200g
Warzywa 200g

Przed treningiem
Prolab Nitrofire 20g
Glycerol Monostearate 3g







W trakcie treningu
Scivation Xtend 30g






Trening

Sumo deadlift
5x 8x125kg

Pushpress
5x 8x42kg

[bl]Pullup
5x 8x45kg

Hand walkout
5x 20


Wrażenia
Strasznie ciężko. Brak węgli daje się coraz bardziej we znaki. Dziś jeden HSM był, ale też bez węgli. Do końca tygodnia też brak węgli i wraz z wyjściem z Velo będzie lekkie ładowanie i przejście na wariację 0 carb opartą o tłuszcze i białka. Brak węgli poza brakiem sił na trening zdecydowanie mi służy.

wrzucilbys fote gyrosa <mniam>
i pokazal jak szejk sniadaniowy wyglada

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-27 13:52:33

Zjadłem już:P Ale jak zrobię następnym razem to wrzucę:D
Shake wrzucę jutro najwyżej.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-27 13:55:47

I jak Martainn, wiadomo juz cos??

Nie dodzowniłem się. Nie wiem nawet czy dla mnie cos przywiezie bo dzis już miał wrócic.

jutro zamkne rano temat/dzis poznym wieczorem - jesli macie mozliwosc to wysylacje ostatnie wypiski i mi Wasze podsumowania....

pozdro

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 42 (ostatni) - DNT Nr 21 WYPEŁNIŁO SIĘ

Dieta & suplementacja

I posiłek:
jaja
banan

II posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
banan

III posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
ryż brązowy

IV posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
ryż brązowy

V posiłek
3 wieeelkie naleśniki z serem twarogowym na słodko i dżemem

Wrażenia:
Daję wypiskę ostatniego dnia, ponieważ dla mnie będzie nim niedziela, kiedy reszta da pewnie podsumowania i temat będzie zamykany.

Taki jest plan i na pewno go zrealizuję. Ostatni dzień morderczego tygodnia, nikomu nie polecam.

Do zobaczenia na podsumowaniu!

Piatek - DZIEŃ Nr 40 - DTN

Dieta & suplementacja


Naczco:
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Platki owsiane 60g
Dzem 20g

0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek :
owsiane 60g
mleko 150ml
bialko z prochu 30g
rodzynki 20g

0-3 3kaps.

II posilek
ryba 150g
ryz 40g
warzywa

0-3 3kaps.

Kolacja:
nalesniki 3sztuki

banan

0-3 2kaps

Na noc:
Jajka 2sztuki
caseinka 30g
Mleko 80ml

0-3 2kaps

TRENING

1obiegowka domowa

......6minut

Mialo byc ladowanie - a nawet nie ladowanie a poprostu dzien HC wiec postanowilem dac wiecej wegli kosztem tluszczu.
tak wiec wegle w kazdym posilku

dodatkowo do kazdego posilku 0-3 + potas

oczywsicie o jakis drastycznej poprawie formy nie moze byc mozy bo za duzo fatu,bo 1,5dnia to zamalo to takie kombinacje,bo n ie kombinowalem z woda czy sola - po poprsotu forma lipna = duzy poziom bf - wiec nie bylo sensu za bardzo

ale przydalo mi sie bardziej psychicznie taki dzien gdzie troche sobie podjadlem slodkiego.....


*****************

panowie - przysylac powoli wypiski koncowe + podsumowania do mnie

jutro chcialbym miec wrzucone po poludniu wiekszosc podsumowan

kilka osob znajac zycie da wieczorem/poniedzialek - wiec kto ma i moze - wysyalac jak najszybciej

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-27 19:35:29