WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Niedziela - Dzień nr 28 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:



125 g chudego twarogu ze szczypiorkiem
pomidory
cebula
1 bułka


II:
100 g płatków owsianych
2 miarki ELITE WHEY ISOLATE

Cheatmeal:
Kebab z wołowiny
Tyskie 0,33 l


Do końca dnia nie chciało mi się jeść.

hator, remik i solar
Postęp jest to fakt. Ale to zaczęło dopiero w tym tygodniu iść tak na serio. Wyjście z velo to będzie moment prawdy. Zamierzam pojechać wtedy na ckd lub ewentualnie low carb. Bo co zauważyłem. Lekka ilość węgli i mnie strasznie wzdyma i wywala bebzon. 2-3 dni bez węgli i już spada i wygląda to całkiem sympatycznie. Potem jeden dzień z węglami i momentalnie robi się gorzej. A teraz idzie to strasznie opornie, ale w końcu idzie!
Teraz na velo czuję się coraz słabiej. A to jeszcze 2 tygodnie velo i potem 4 tygonie przejścia. Czyli razem 6. I dopiero wtedy okaże się, czy jedziemy CKD czy może już lekka sucha masa (oby!).

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-21 15:33:27

To śniadanko w domu jadles Zabrzanin ?

Solaros wyslalem na maila z sfd, wysle jeszcze raz jak jest nieaktywny to jakbys mogl to podaj aktualnego

wyslalem

Poniedziałek - Dzień nr 29 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
100 g płatków owsianych
2 miarki ELITE WHEY ISOLATE
20 g orzechów laskowych


II,III,IV:



150 g schabu
33 g ryżu brązowego
pomidory z cebulą
10 ml oleju lnianego

V:
200 g twarogu chudego
grahamka



Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
Therm Line II 2 kaps.

Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)

TRENING

Biceps
1. Uginanie sztangielek naprzemiennie
T5:12x9kg/12x11/12x13/12x15

2. Uginanie sztangi łamanej
T5:12x20kg/12x20/12x20/12x20

3. Uginanie sztangielki o kolano
T5:12x9kg/12x9/12x9/10x9

Triceps
1. Ściągania drążka wyciągu górnego
T5:20x40kg/16x50/12x60/10x40

2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40

3. Ściągania linek wyciągu górnego
T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40


+ 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń

Po treningu siłowym, 60 minut aerobów na bieżni





Ręka po treningu dobrze spompowana Szkoda tylko, że mam tak mało czasu na regenerację i czas na cokolwiek.... Takie uroki pracy po 10 h. Z dnia na dzień jestem coraz bardziej zmęczony i wykończony. Gdyby nie kawa to już bym w ciągu dnia upadł na twarz....


Bartek śniadanko jadłem oczywiście w domku, niedziela to jedyny dzień w tygodniu, w którym mam wolne. Kupiłem pomidory 15 zł za kg, za***iste w smaku, czuć już było wiosnę. Kiedy te białe g**** się stopi i będzie już cieplej ?

Ktoś wyżej pytał o G-Bomba, jest to glutamina, miałem tylko jedną próbke. Jedynie moge powiedziec ze smak fajny, ice tea chyba

Skład glutaminowego suplementu diety :
N-acetyl-L-glutamina
L-glutamina
glutamina ethyl ester
L-alanyl-L-glutamina

sls to mam dac podsumowanie w spamposcie ?? tak dla wzorcu ??


btw zapraszam

https://www.sfd.pl/Powerlifting_to_nasze_HOBY__rywalizacja_5_mocarzy_w_TS-t572611.html 

Czwartek - DZIEŃ Nr 31- DT Nr 5

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Cycle assist 4 caps
Echinacea 2 caps
Zielonki 4x1caps


II posiłek:

Placki z piersi kury 200g
Warzywa 200g

III Posiłek

Dymatize Elite Whey 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Prolab Nitrofire 20g
Glycerol Monosteorate 3g

W trakcie treningu
Scivation Xtend 30g

Po treningu
EAS Recovery Pro 89g

IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Masło orzechowe 30g
Body Attack Micellar Casein 30g
Leucyna 5g


Trening

Deadlift
5x 8x105kg

Decline Dumbell Bench Press
5x 8x25kg

Lat Pulldown
5x 8x42,5kg

Hand walkout
5x 10


Wrażenia
Średnio jakoś tak jak ostatnio. Po pracy zmęczony

Sobota - DZIEŃ Nr 33- DT Nr 6

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Cycle assist 4 caps
Echinacea 2 caps
Zielonki 4x1caps


II posiłek:

Kotlety z jelenia 200g
Warzywa 200g

III Posiłek

Dymatize Elite Whey 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Prolab Nitrofire 20g
Glycerol Monosteorate 3g

W trakcie treningu
Scivation Xtend 30g

Po treningu
EAS Recovery Pro 89g

IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Masło orzechowe 30g
Body Attack Micellar Casein 30g
Leucyna 5g


Trening

Sumo deadlift
5x 8x120kg

Pushpress
5x 8x40kg

[bl]Pullup
5x 8x42,5kg

Hand walkout
5x 10


Wrażenia
W końcu wypoczęty bo trening w sobotę. i od razu trenowało się inaczej. Ale zaczyna mnie wkurzać. Mało ćwiczeń. Zawsze jest niedosyt. Ale ponoć więcej nie można.



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-21 19:28:53

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
+witaminy
+ 10 ml MCT
+porcja HP
+ 3g L-karnityny
+ 2 capsy TS


II posiłek (Po treningu):
szpinak
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS



III posiłek:
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
brokuły
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 110kg
T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 115kg

Prostowanie w siadzie
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg
T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 100kg

Plecy

Martwy ciąg
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg
T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 165kg

Wiosłowanie sztangą
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg
T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 90kg

podciąganie na drążku szeroko
T5A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń
T5B: 6 seri 12/10/10/8/6/5 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 75kg

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2
T2B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2,2
T3B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 114kg x2, 108kg x2
T4B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2, 114kg x2
T5B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 114kg x2, 120kg x2

Aktywne opuszczanie
T1B: 120kg x1,1
T2B: 126kg x2,1,1
T3B: 138kg x2,1,1
T4B: 140kg x2,1,1
T5B: 144kg x1,1,1

Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s
T2B: 138kg x20s,20s
T3B: 146kg x20s,20s
T4B: 152kg x20s,20s
T5B: 152kg x20s,20s

Tric

Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4
T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4
T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3
T4B: 70kg x6, 77,5kg x4, 85kg x3
T5B: 72,5kg x6, 77,5kg x4, 87,5kg x3

Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6
T2B: +25kg x6,6,6
T3B: +30kg x5,5,5
T4B: +31kg x5,5,5
T5B: +32kg x5,5,5

Interwały lub aeroby
20 x 60sec/30sec
po południu godzina basenu



Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-21 19:37:12