Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

nie wiem dlaczego ale ja jak widzę kogoś w koszulce to dla mnie wygląda jak ten no...superman nie wiem skąd takie skojarzenia mam


za***iste te siady na ostatnim filmie

w końcu SUPER katana

Moc ogromna

Kasiu masz prawidłowe skojarzenia

kucałeś z 280kg jak na rozgrzewce

jest power !!!

Ciężary budzą respekt. Zdrówka i sukcesów życzę.

halo halo

a co tu taka ciszA?

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu

więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki


2-5A I

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

60kg*5
90kg*3
110kg*3
130kg*3
150kg*3
KOSZULA:
170kg*3
190kg*3
200kg*2
200kg*2
200kg*3 (poprzednio 195kg*3)

2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc)

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5 (poprzednio 75kg*5)


3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI

80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5

Wyciskanie robiłem w starej koszuli, nową sprzedaje , planuje kupić rage x, podobno latwiejszy do opanowania, a co do starej koszuli to ją zszyłem i jakoś się trzyma, ale oczywiście nic do końca opuścić nie mogę, tzn. w tych seriach co wyszły 2 powtórzenia, to w pierwszym opuściłem do 4cm nad klatą, a potem w drugim do końca, efekt był taki że właśnie w tej końcóweczce opuszczania sztanga uciekała na brzuch i***** z tego wychodziło, dlatego w ostatniej serii każde do deseczki 4cm robiłem i ta seria wyszła najlepiej

2-5 B I


1. PRZYSIADY

70kg*4
120kg*3
160kg*3
190kg*3
210kg*3
kostium
230kg*3
270kg*3
300kg*3
300kg*3 (poprzednio 280kg*2)

2. WSPIĘCIA NA PALCE

320kg*max

3. DOCIĄGANIE KLASYK

120kg*3
170kg*3
220kg*3
KOSTIUM:
250kg*3
270kg*3
290kg*3
310kg*3 (poprzednio 300kg*3)

4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

120kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5 (poprzednio 165kg*5)

5. ROTACJA

16kg*8
16kg*8
16kg*8
16kg*8


TRENING ZAJĄŁ MARNE 4 GODZINY, siady poszły bardzo dobrze, jestem zadowolony i mam film, ciągi też dobrze poszły, aż się zastanawiam czy czasem się na wąskie ciągi nie przerzuce , niestety bateria w aparacie padła na początku kręcenia ciągów, przed treningiem przewidując co się święci wsypałem do szejkera dwie porsje bcaa tst i naet głodny nie bylem , carbo wypiłem wyjątkowo po treningu, zastanawiam się nad zmniejszeniem jego ilości, albo całkowitym wy***anie, bo stwierdzam że samo bcaa wystarczy, no oczywiście po treningu jeszcze WPC poszło

pozatym zamówiłem sobie Xpanda, mam też troszkę KO, przydadzą się przed zawodami, bo już tylko 4 tygodnie treningów

WODYN: trzeba chyba zmienić trening na 3 dniowy jakoś, bo bez kitu czasu nie mam za dużo


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-20 00:13:15

4 godziny trening to jakaś masakra

filmik elegancki i ciężary piękne. powodzenia na zawodach.

i muzyka jak zwykle pasująca