Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

Za mocno to Ty się nie musisz przedstawiać
Ludzie Cię znają

Będę wpadać!
Bedzie tu też zaglądać WODYN? Fajno będzie się czegoś dowiedziec

jeszcze raz dzięki

Ścigacz_89: trochę przesadzasz, 2 lata temu ważyłem ponad 115kg, o ile mnie pamięć nie myli

może miałeś na myśli fotki z roku 2006, ale i tak aż tyle co napisałeś mi masy nie przybyło

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-07 17:10:01

Scigacz rozwaliłeś mnie

Powiadomienia włączone, będę wpadał..
pzdr.

ja ciagle w 2008 zyje.

o 2006 mi chodzilo oczywscie,
tak czy siak - kolosalna przemiana.

pzdr.

dobra pora na wypiskę pierwszą, nie jest to oczywiście pierwszy trening w tym mikrocyklu (były treningi 15A i 15B)


trening 8-10A I

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

60kg*8
90kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*8

2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc)

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 2 SEKUNDOWYM ZATRZYMANIEM NA DOLE

80kg*10
100kg*10
110kg*10


NA KONIEC ROZCIĄGANIE


1. pierwszy trening po zawodach na jako takich ciężarach, także bez szaleństw, jakiś zapas jeszcze był
detonatora dziś wziąłem w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu
2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie
3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie

ogólnie dobry trening

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-07 21:15:20

a jakiś filmik?

niestety zapomniałem aparatu zabrać na siłkę, ale na trening 2-5 już napewno wezmę, zresztą wtedy trochę większe ciężary będą, więc będzie ciekawiej

nieskromnie zapytam kiedy trening siadów albo ciągów? bo tym najbardziej będę zainteresowana

jutro, na 8-10 powtórzeń

oczywiście zarówno siadów jak i ciągów!!!


EDIT: właściwie to dzisiaj , więc pora iść spać

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-08 00:24:55