Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

dzisiejszy trening

8-10B I

1. PRZYSIADY 3BOJOWE

110kg*8
140kg*8
160kg*8
180kg*8
200kg*8

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

220kg*max

3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu

110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10
200kg*10

4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE

110kg*10
130kg*10
150kg*10
170kg*10

1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić
2. łyda spompowana na maxa
3. tutaj również zapas, nie aż taki jak w przysiadach, ale też powtórzeń było więcej
4. no i drugie przysiady na tym samym treningu zmęczony byłem, ale też lekko, lubię w sumie robić te siady na koniec, bo przy nich już człowiek "znieczulony" i bardzo fajnie się maxymalnie głęboko siada w ostatniej serii

jeżeli chodzi o filmiki, to dziś ciężarki skromne, nawet jak na taką ilość powtórzeń, w przysiadach na 8 powtórzeń brałem chyba najwięcej 220kg, albo ciut więcej, ale wtedy oczywiście był opór poprostu , ale najbliższe 2 treningi zostaną oczywiście sfilmowane (te najciekawsze serie), bo będą to treningi na 2-5 powtózeń, czyli to co wszyscy lubią najbardziej, a przynajmniej ja
pozatym, wziąłęm dziś 2 razy większą dawkę detonatora, tzn. 2 miarki i 2 kapsy i pobudzenie odczuwalnie większe było, bo to chyba odpowiednia porcja biorąc pod uwagę moją masę ciała
pozatym, ZMA mi się kończy, trzeba zakupić

no jak to filmów nie ma

zawiodłam się

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-08 23:06:14

spokojnie, wynagrodzę Ci to w poniedziałek i prawdopodobnie środę

dziś zbyt skromne ciężary, 200kg to ja wstawałem z zapasem jak miałem 16 lat, więc dziś naprawdę nie było co pokazać, wolę wrzucać same konkrety

w wypisce zapomniałem o rotacji sztangielką, której zrobiłem 4 serie na 15kg po 8 powtórzeń

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-08 23:13:38

no ja myślę


nie no faktem jest to,że silny chłop z Ciebie

może i silny, ale do wyników na światowym poziomie jeszcze daleka droga, więc nie ma co spoczywać na laurach, tylko dźwigać dalej, iść powoli do przodu aż do celu, a celem na obecny rok będzie zbliżenie się możliwe jak najbardziej do 900kg w 3boju

Koniu, obecnej takiej foty nie posiadam, mam jakąś z lipca, jak chcesz to napisz do mnie na gg:5933448, to Ci wyślę


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-08 23:48:54

Koniu to robi złośliwie zeby sie dowartosciować własnym ciałkiem

nie,
myślałem, że brzuch większy jest/gorzej wygląda.

pzdr/

udo 85, lydka.. 56
jak spodnie znajdujesz?

MC nachwytem- pieknie

dokładnie powoli,ale do przodu
masz jeszcze wiele przed sobą i wiele jeszcze osiągniesz...ja też mam nadzieję,że jeszcze osiągnę coś w tej dziedzinie chociażby dla samej siebie,bo na inną drogę to już nie czas


tak więc czekam na filmy

Czemu nie wstawisz fotki tutaj ?
Powiedz mi jak to jest z MC. Bo zauważyłem że na zawodach preferuje się Sumo.Jaką wersję polecasz jeżeli chcę zbudować siłę?