14-15 dzień
Barki+Triceps+Biceps+Brzuch
1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
35kgx12
40kgx10
44kgx8
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
30kgx12
33kgx10
36kgx8
3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
12x14kg
10x14kg
8x14kg
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
12x14kg
10x14kg
Superserie
1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
30kgx12
33kgx10
34kx8
2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
12kgx12
12kgx10
12kgx8
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
14kgx12
14kgx10
14kgx8
Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8
Inf: Dziś zrobiłem łapy i barki ... miały być plecy ale jeszcze mnie bolą po tych zawodach .. musiałem się nie poprawnie rozgrzać bo ból na to ewidentnie wskazuje.
Ogólnie małe przemyślenia
Obecnego zestawu starczy mi na 30dni
potem robię ostatni cykl masowy który będzie trwał około 45dni i
redukcja
w sumie moja pierwsza ale wychodzi na to że zrobię ją po maturze albo zacznę równo z maturami.
W szkole straszny zapierdziel dlatego czasem daje wpiski co 2dni.
Poza tym jak jest nietreningowy to nie piszę bo co mam pisać
jak się opierdzielam ?
Przed treninigem poszło
40 min przed treningiem , kebab jak masa to masa
Potem mały zastrzyk energi
I ogólnie zapomniałem że mam noza ale szybko go zjem
Suplementy przed treningiem
Kofiena i Guarana ( tabletki rozpuszczalne ktore dałem wyżej)
Noz ( 1miarka)
Po treningu
1 szaszetka carbo IsoActive.
Jutro Klatka
W poniedziałek plecy o ilę nie będą mnie bolały
W tym tygodniu mam tyle kartkówek , sprawdzianów i odpowiedzi
że tylko sie pociąć
ale co nie zabije to wzmocni
Ps: Obecnie 1kg do przodu czyli wagę nadrobiłem
82kg
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-20 19:07:48