Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

2-85AA CZW

1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
45KG*5
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK
KOSZULA
105KG*3 FILMIK
115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem)
20KG*5
30KG*4
40KG*3
47.5KG*2
52.5KG*2
57.5KG*2
62.5KG*2
67.5KG*2
72.5KG*2
77.5KG*2 (85KG*1nad czoło +1 pełny) na świezo

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Bez przerw
5KG*5
9KG*5
13KG*5 (13KG*5)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*5
13KG*5
17KG*5
25KG*5
30KG*1/0 L/P (27KG*5)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
+0kg*5 +5KG*10
+9KG*5 +9KG*10
+13KG*5 +9KG*10
+17KG*5 +13KG*10
+25KG*5(17KG*5) +17KG*6 (13KG*10)

Komentarz:
we wtorek byłem na mrozeniu kurzajki ostry ból był w miejscu kurzajki na palcu prawej ręki wiec dyskomfort lekki był
1.95kg dośc cięzko poszło
105kg zadne do deski nie doszło dośc lekko poszło
115kg 1-sze ciezko 2-gie troche brakowało
2.Zapas 1 powt
3.podobno w rotacji ma byc 10% od wycisku wiec nie dokładałem w miare lekko szło
4.Chuyjnia 25kg jakos poszło 30kg ledwo poszło na 1 u lewej reki juz troche wymecozny byłem
5.Dobrze

Koszula dość luźna jest bede musial coś podkombinowac z szyciem rękawków
-------------------------------------------
2-5BB Piątek

1.MARTWY CIĄG SUMO DOCIĄGANIA SPOD KOLAN
Pełny
70KG*5
105KG*4
125KG*3
145KG*2
165KG*2
Dociąganie
185KG*2
205KG*2
Kostium
225KG*2
235KG*2 FILMIK
235KG*2 FILMIK(240KG*2)bez kostiumu


2.BOX SIADY
75KG*5
85KG*5
95KG*5
105KG*5
115KG*5
125KG*5
135KG*5
145KG*5 (130KG*5)
KOSTIUM+BANDAŻE
165KG*3
185KG*3
205KG*3 FILMIK
225KG*3 FILMIK
235KG*3 FILMIK
245KG*3 FILMIK(220KG*5 z lekką pomocą /wtedy siadałem na ławe )

3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.
Podczas robienia ciągów zerwałem odcisk troche krwi poleciało bólu brak
205kg dośc dobrze poszło 225kg hmmm lepiej szło bez kostiumu
235kg =1sza seria chuyjowe raczej nie na zaliczenie
przy odkładaniu machneło mnie bo nie było miejsca na desce
235kg =2-ga seria DOBRE
2.MOOOOC
145kg Cięzko poszło hmmm nastepny raz bede robił z 1-2 serie bez kostiumu w bandazach dodatkowe bo jednak za duzo serii w kostiumie
235kg dośc ciezko poszło
245kg do****ione bandaże myslalem ze z bólu wymiękne
poszło bardzo LEKKO!!!
jakies tam małe ciśnienie było
3.Brak nie miałem już czasu


z filmikami watpie czy dzisiaj sie wyrobie;/
movie maker dobija juz mnie..

WODZU:
Kiedy masz zamiar dać mi pełne ciągi sumo w kostiumie?






235KG*3 mam na kompie przez przypadek nie wrzucilem do programu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-13 08:29:46

Jest moc

Jeszcze wl podciągniesz i będzie za***iście.

Ja bym nawet powiedział mega moc

W MC i siadach jesteś przekozak .
Jw . jak podciągniesz WL to będziesz tylko zbierał laury po turniejach .

Ogólnie fajny montażyk filmowy , zwłaszcza w siadach ciężary dla mnie nie osiągalne tym bardziej chylę czoła

No kurde... spierdziulam do setki ;D
w 90 nie mam czego szukać, Jest Siła!

ok
nadrobiłem

Ciśniecie chopy!

przypominają mi się stare czasy jak sam bawiłem się w treningi siłowe

Raptacz sie rozkrecasz widze Masz juz jakis plan ile chcesz zrobic na juniorach ??

Hubert81
no trzeba w WL dużo dowalić chociaz opornie idzie
demolub
Dzięki
byku75
no młodzicy powinny być w 90kg
WL nadrabiasz
King_Odin
no ciśniemy aby jak najdłuzej
W_ojtek23
550kg powinno być

fajny klimacik tu panuje

SIŁA

No obejrzałem filmik świeżym okiem

Nieźle nieźle.

Takie 245 to juz sie na plerach czuje co ?

zestaw AA 15


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
45*15
55*15
65*15
75*12(60*15 )


2: pompki na poręczach
-15
-15
-15
-15

3: Mod Wod chwyt neutralny
17kgx15px4s

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*15
50*15
60*10 (55*12)


1. dobrze nawet poszło, zapasu 2-3 ale nie męczyłem więcej minimum jest więc git

2. pierwsze serie lekko, ostatnia już ciężkawo i to bardzo ale wykonane

3. bez przerw, j/w pierwsze serie lekko ostatnia juz ciężkawo ale zapas spoory

4. ciężko bez zapasu ale progres jest