pon.
klatka biceps
wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6
wyc. poziom 4x12,10,8,6
butterflay 3x10
rozpiętki skos 3x10
sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10
sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15
środa
nogi barki
przysiad 4x12,10,8,6
wyprosty nóg 4x12,10,8,6
zgięcia 4x12,10,8,6
łydki4x15
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
[[[http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320]]]
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
___mięśnie skośne brzucha 4x15
piątek
plecy triceps
MC 12,10,8,6
podc. na drążku 10,10,10,8
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
szrugsy 4x20
franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10
ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12,10
ściąganie linki podchwytem(jedną ręką) 3x10
brzuszki na ławce skośnej 4x15
musiałem zamienić biceps z tricepsem bo nie byłem w stanie robić bica po plecach
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia