TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

bleizer - Kolego strona 46 tam jest moja trzecia paka

Molu - OOOOO wkońcu sie odezwałeś tak mam kartę klubowicza i konto na ftb i jade na ASOT-A 450 !!!!!!!!!!

DZIEŃ NR: 78

Kolejny dzień remontu! I końca nie widać! Ale jakoś już sobie z tym radzę.

Byłem trochę na siłce porobiłem wszytsko po troche tak na 80% i od następnego tyg znowu polece pełną parą żeby było dobre podsumowanie.

CO do diety to:
1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynami
2bułka z serem białym i ogórkiem + kakao
3ziemniaki gotowane + indyk gotowany
42tortille
51tortilla
6ryż + orzechy + mandarynka + rodzyny + 500ml jogurt truskawkowy
7białko

Także mimo trudnośći staram się jesć jak najlepiej, najbardziej mnie dizwi to ze tak na wadze poleciałem, ale na wyglądzie nie, więc to mnie cieszy



Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-01 23:20:34

waga zmienna jest
Miecha napewno Ci nie ubylo
wogole to mam taki sam monitor

dawaj nicka z ftb

Bull - i co jesteś zadowolony ze swojego monitoru bo ja jestem bardzo a co masy no to powiem tak łapa spadła o 1cm czyli teraz jest 46 no ale to czuć odżwywy sie pokończyły, jem tylko BCAA i ZMA, zeszła pompa po kreatynie, w pasie zeszło do 93 gdzie mierzyłem wieczorem i byłem w sozku moze to przez to ze biegam co środę po pracy ? P.S - osattnie 2 tyg nie biegałem bo warunki atmosferyczne na to nie pozwoliły.

DIZEŃ 79

Tego dnia wkręciłem sobie że bede robić nogi:

Rozgrzewka 10 min

1przysiady na suwnicy SHMITA 4x 20-15 na względnie małym ciężarze
2wypychanie nóg na suwnicy 4x max powt
3wyprosty nóh na maszynie 3x 20-12
4uginanie podudzi na maszynie 4x 20-10
5MC na prostych nogach 3x15
6wykroki z hantlami 1x max
7Łydki z partnerem na plecach 2x max
8Łydki wypychanie ciężaru na maszynie jedną nogą 2x max
8Wspięcia na palce 2x max

Trening był bardzo intensywny, mimo małych ciężarów nogi spięło niemiłosiernie i nie mogłem chodzić ! Lubie TO

Dieta:
1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami
2pierogi z ziemniakami + kakao
3ziemniaki + mięso gotowane
4makaron + piersi w sosie
5białko
6ryż + orzechy + mandarynka + rodzynki + jogurt(własnej roboty)
7kiełbasa z razowym + mustzarda i ogórek

Po powrocie do domu z pracy nie miałem co jesc bo nic nie było tylko kiełbasa była a ssanie miałem okrutne wiec ją zjadłem, gdy sie nie ma co sie lubi ....

DZIEŃ 80

Zakwasy okrótne po wczorajszym treningu, zwłaszcza dwugłowy, masakra, dawno nie miałem aż tak dużych zakwasów! Ale to znacyz że trening dobrze wszedł.

Był to dizeń nie treningowy, więc praktycznie pół dnia spędizłem przed kompem grajać w gierki hehehe i potem do pracy.

SZAMKA:
1jaja + razowy z pomidorem + ryż na mleku + kiwi
2pierogi z ziemniakami
3makaron + piersi w sosie
4makaron + piersi w sosie
5białko
6ryż + banan + mandarynka + rodzynki + jogurt(własnej roboty)
7tuńczyk z razowym

Wiem, wiem .... przez ten remont sie tescior zrobił pewnie troche nudny dla co niekórych ?, ale jeszcze niby tylko do soboty i ma być finał, więc w osattnim tygodniu testu dam z siebie wszystko zeby było CACY !!!


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-04 10:17:18

niedużo się dzieje, ale remontu się nie przeskoczy, jak już pisałem. Odwiedzam cały czas, aczkolwiek ostatnimi czasy sesja goniła... na szczęście już po . Zapowiedziałeś tygodniowy finisz, ma być OGIEN!

Chory szacunek Ci sie nalezy za to ze mimo przeciwnosci dajesz rade bardzo dobrze dieta jak na Ciebie ok treningi sa wypiski sa.przypominaja mi sie inne testy w ktorych nic kompletnie sie nie dzialo z byle powodu.Ty dajesz rade i to widac.

Jak już MUMIN pisze że jest dobrze no to jest DOBRZE ! , fakt ze troszke waga poleciała ale zrobiłem dobry kawał mięsa zreszta zobaczycie na podsumowaniu ze jest dobrze ! Bo wiadomo liczy się jakosc a nie pogoń za wagą i druga sprawa ze nie chce wyglądac jak kaleka, bez obrazy ale dla mnie powyżej 50cm w łapce to juz kalectwo...





DZIONEK NR: 81

A wracajac do dzisiejszego dnia to wyglądał następująco:

TRENING: Czytałem sobie Sport Dla Wszystkich i tam wyczaiłem trening Szymona Łady na barki i pomyslałem ze sobie go zapodam.

Wyciskanie na Shmicie z przed klaty:
Tylko akcaj jest tego typu ze u mnie na siłce jest Shmit zrypany i strasznie ciężko chodzi no ale bajka, jakosdotyrałem 4 seryjki po max powt !

Wznosy w opadzie tułowia na ławeczce:
Tutaj 3 seryjki tez do spodu

Wznosy w bok na lince na bramie:
3 serie

I ostatnie ćwiczenie: wznosy w przód hantli chwytem młotkowym naprzemianstronnie siedząc:
2 serie do bólu

Na koniec jeszcze kaptury machnąłem i finał:

Wrazenia: - trening na bary cyyyrk, ładnie spompowało i czułem strraszne zmeczenie po treningu, praktycznie same ćwiczenia techniczne ale Cyyrk polecam kazdemu, dawno nie czułem takiego fajnego spięcia na barach !

A tak wyglądają moje warunki panujące w domu, żeby nikt sobie nie myslał ze zmylam ze mam remont, oto foteczki:

Piersi:




Moja nowa kuchnia




Kładzenie płytek




Obiadek:




Tak wygląda moja kuchnia na dzień dzisiejszy:




Zlewozmywak




Kolacyja: A cooo ! Kiełbasa musi być na MASĘ !




SZAMITO:
1jaja + byłka razowa + ryż na mleku + kiwi
2ryż + mięso jakieś (nie wiem jakie)
3obiad: piersi z ziemniakami + surówka + zupa z dorsza !
4ryż + piersi
5ryż + banan + mandarynka + jogurt + rodzynki
6bułka razowa z serem białym + cebula + musztarda + kiełbasa + kakao

Suple:
W trakcie dnia ISO ACTIVE, po treningu BCAA XTRA i porzed snem 3kaps. ZMA

I tak minął dzionek nr 81: !


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-04 23:12:28

widać remonty ale gangsta czuwa :D:D trening był straszny a BCAA mnie zniszczyło :D:D dalej mnie telepie :)

Ha, pamiętam taką butlę gazową z jednym lub dwoma panikami. Moja ciotka kiedyś taka miała

dobrze jest :D a plytki chory kazal bez fugi aby bylo szybciej :D