WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Ostro się tam katujesz, Solar, widzę. Tylko uważaj na siebie, żebyś nie padł za wcześnie z takim tempem

Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Cycek
warzywa

III Posilek:

cycek
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa
creashot
6g B-A
isoactive na trening

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

IV Posilek Cheat - Meal
http://img215.imageshack.us/img215/4368/p3001101615.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img215.imageshack.us/img215/4368/p3001101615.jpg ">http://img215.imageshack.us/img215/4368/p3001101615.jpg " alt="" />


Anabolic Pizza


Na noc:
wiejski


TRENING

Nogi , brzuch


Front Squats
30x30kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg





Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu
12x30kg+12x20kg 3s

Wykroki
12x40kg 4s


Brzuch
Unoszenie nog 4x25reps
allahy 4x25reps

THE END







Czas treningu siłowego: 80minut
+45minut aero

Wrażenia
Musiałem dzis uczcic koniec semestru , udanego z resztą jak i poprostu musialem zjeśc cos jak czlowiek Byl miesiac bez porzadnego czitmila wiec trza bylo zapodac anaboliczna pizze :D
Dlaczego wybralem opcje po treningu , przynajmniej z ksiązkowej wiedzy wiadomo mi ze wtedy mniej sie w bebechy odlozy Wzbogaciłem ją dodatkowo o 100g polędwicy i 100g zoltego sera :D
szklaneczka coli zero tez sie znalazla
w filmie w przysiadow wylaczcie dzwiek zrobilbym jeszcze ze dwa ale to juz na granicy śmierci a bez asekuracji wolalem nie ryzykowac po ostatnich wydarzeniach


SMACZNEGO

anabolic pizza rulez 1!

PIATEK Dzien Nr 12 - DT NR 8

Dieta & suplementacja

Na czczo
3 kaps drenalin

Sniadanie
białko
owsiane

II posiłek
piers
ryz brazowy
warzywa

III Posiłek
piers
olej lniany
warzywa

IV posiłek przedtreningowy
ryz brazowy
piers
warzywa

Przed trenigiem
3kaps Drenalin
10 kaps BCAA Trec

Po siłowym
5 kaps BCAA olimp
mono Vitalmax

po aero
białko

V posiłek potreningowy
ziemniaki
piers
warzywa

VI posiłek
jajka


Trening

klatka+plecy
1.wyciskanie plaska hantla
10x25kg
8x30kg
7x30kg
+podciąganie na drążku 3max

2.skos + skos po redukcji ciężaru
10x40kg + 10x30kg
8x45kg + 10x30kg
8x50kg + 10x30kg
+ściąganie wyciągu do klatki
12x56kg
12x60kg
12x60kg
3.rozpietki skos
12x10kg
12x10kg
12x10kg
+wiosło sztanga
10x40kg
10x45kg
10x50kg

4.MC
10x60kg
8x80kg
6x85kg

Po siłowym
15 minut rowerka

Wrażenia:
Wszedzie cięzar dołożony oprócz skosu ale tu starałem sie dzisiaj jeszcze wolniej opuszczać.

SOBOTA Dzien Nr 13 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
3 kaps drenalin
4 kaps BCAA Olimp

Po aero
4 kaps BCAA
mono

Sniadanie
białko
owsiane

II posiłek
jajka
warzywa

III Posiłek cheat
kluski ślaskie
sos miesno-grzybowy
kawałek placka

IV
barszcz z uszkami

V posiłek
piers
olej lniany
warzywa

VI posiłek
białko
oliwa

Trening
40 minut wchodzenia na łóżko

Wrażenia
Dzisiaj oprócz planowego cheata doszły jeszcze uszka z barszczem-wiem, żałuje ale byłem u babci a juz robiłem sie głodny.
Zwiększam czas aero do 40 minut.

Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab
3 jaja

II posiłek (przed treningiem):
ryz brazowy 60g
piers kury 120/140g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

III posiłek (po treningu):
makaron razowy 50g
piers indyka 120g
warzywka

IV posiłek
20g bialka + 120g twarogu 20g oleju lnianego

V posiłek planowany
twaróg + 20g oliwy z oliwek


TRENING

Plecy

Podciaganie nachwytem
T1: 10razy / 8razy / 5razy/
T2: 9razy / 7razy / 6razy/

Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10
T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8

Wiosło hantlem
T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10 / 37kg x 10

Triceps

Francuskei leżac sztangą + wyciąg
T1: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 29kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 31kg x 8 + 20kg x 6

T2: 17kg x 12 (rozgrzewkowe) / 27kg x 12 + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8

Francus hantlem
T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8
T2: 10kg x 12 / 10kg x 8

Brzuchy
proste brzucha 20kg x 18
skosne brzucha 20kg x 18
skosne brzucha 20kg x 18
proste brzucha 20kg x 18
czyli 4 serie

Kaptury + worek
T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4
T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4

Wrażenia:

Czas treningu okolo 1.30h, staralem sie zrobic jak najsszybciej ale nakladanie, zdejmowanie, skrecanei tez zajmuje wiec wyszlo jak wyszlo to tego jeszcze brzuchy doszly... Bark juz nie boli wiec jedno z glowy . Ogolnie ledwo wylazlem tak zmeczony bylem
ps mamy prawie 13.5 tysia odiwedzin

Remik patrząc na tytuł tego bloga powinni Cię wyrzucić za pizze

tej chłopaki a co wy tak wszyscy czitujecie?

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
porcja HP
+ 2 capsy TS

II posiłek (Po treningu):
makaron(75g)
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS
+ 3g L-karnityny
+ 10 ml MCT


III posiłek:
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
makaron(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg
T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 90kg

Prostowanie w siadzie
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg
T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 75kg

Plecy

Martwy ciąg
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 95kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg
T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 105kg

Wiosłowanie sztangą
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg
T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 55kg

podciąganie na drążku szeroko
T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń
T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń


Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg
T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg
T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg

Interwały
Brak

Wrażenia:
Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.

Sobota - Dzien 13 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajko
kawa z mlekiem

II posiłek
serek wiejski
chleb ciemny


III posiłek
kura
ryz brazowy 50g
fasolka szparagowa


IV posiłek
kura
fasolka szparagowa
słonecznik

Przed snem
kura
oliwa

tej chłopaki a co wy tak wszyscy czitujecie? kto czituje ten czituje