WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Środa - Dzien 10 - DT 5

Dieta & suplementacja

Przed treningowy
owsiane
jajko
kawa z mlekiem

Po treningowy
serek wiejski
chleb ciemny


III, IV posiłek
kura
ryz brazowy 50g
kapusta pekinska
keczup


TRENING

Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt
10 / 10 / 10 / 10

Wiosłowanie w opadzie
10x60 / 10x60 / 10x60

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
10x50 / 10x60 / 10x60

Biceps
Hantle młotki
10x12 / 10x12 / 10x12


Po treningu 30min interwalow na steperze.


Wrażenia:
Robie sie glodny, czas w koncu na porzadny cheat-meal ;)

Środa - DZIEŃ Nr 10 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:



owsiane
WPC xtreme
3łyzki jogurtu naturalnego 2%fat
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Chleb razowy
Polędwica
warzywa


III posiłek:

twaróg chudy
warzywa



IV Posiłek
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia


Wrażenia
Dzien jakos szybko przelecial jak na DNT od 12 do 14 halówka na wysokich obrotach Wiec kwestia aero zalatwiona :D
Zobaczcie czy to sniadanko nie wyglada pięknie :D A smakowało wysmienicie, bialeczko wyglada jak krem z jakiegos ciasta :D
jutro na basen ide

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-27 22:20:56

Sroda - DZIEŃ Nr 10 - DNT

Dieta & suplementacja

Dni beztreningowe -15%
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
Bialko = 232g=928kcal = constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T1
WW=126g= 504 kcal
FAT =146g=1314 kcal
T2
WW=105g=420kcal
FAT=146g=1314kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
30g izolatu




1)
Jaja kurze 4sztuki
Platki owsiane 40g
Dzem 20g
Sok

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

2)
bula na miescie w subway'u

3)
krupnik

4)



losos wedzony 100g
warzywa

oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kap

bialko z prochu 30g

5)
Jajka 3sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM


W ciagu dnia 2 czity
nie tak mialo to wygladac
ale.......
bula rewelacja:
miecho + miecho + ser + warzywa + sos

wiec ujdzie

zupa tez
malo kaszy + miecho

Bylo ochota na jakiegos batona ale sie powstrzymalem.......


Jutro ON

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-28 01:24:51

Solaros- Tak czytając wypisku sporo tych cheatów u Ciebie, ja wiem, że nie jesteś zawodowcem ale na redukcji moim zdaniem rygorystyczna dieta to podstawa sukcesu;)

To nie atak, tylko lekka mobilizacja, pozdrawiam

byly 3 od poczatku - ale o ile to mozna wogole nazwac czitem

krupnik to kasza 40g + miecho 100g

bula na miescie -> mala bulka + indyk + szynka + ser + pomidory + ogorasy i sos

zadnego mc'a nie jadlem
zadnych batonow nie jadlem
zadnych sokow nie pilem

bilansik sie zgadzal
a jaka to byla forma
czy na talerzu plaskim piers + ryz
czy w glebokim kasza + kurak i woda

chyba nie ma znaczenia........

co innego jakby poszedl jakis burger czy dwa
zagryzione frytami
zapity zwykla cola
to tak - przyznalbym Ci racje

ale wszystko pod kontrola
napisalem czit - bo inna szama niz planowalem


z reszta zobaczysz na koncu

a wiem ze bedzie dobrze

z bebzonu zlecialo ~3-4cm
pomimo tego ze w diete dopiero sie wdrazam
i bilans blizej '0'
niz na minusie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-28 17:09:02

Spoko, to była luzna uwaga, jeżeli masz wszystko pod kontrolą to luz.

Powodzenia

Ta, Wy zobaczycie moją dzisiejszą wypiskę, to dopiero będzie pojazd. No ale cóż, raz nie zawsze, w sumie wychodzi jeden dzień z czitem - dwoma w tygodniu. I powiem Wam, że całkiem mi to odpowiada, a redukcja toczy się swoim trybem dalej

Ja Cię nie pojadę. Do zawodów się nie szykujemy przecież.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-28 18:02:17

E tam :P trzeba oszukiwac, byle by nie zaczac oszukiwac siebie :D ja teraz na cyklu nie jem zamiennikow posilkow, wszystko trzymam na 100% :P dzisiaj po raz pierwszy polecial cheat ale w postaci Pepsi Light :D wiec 3majcie miske jak sie da :D:D a i widze ze duzo osob pisze "do zawodow sie nie szykujemy" jak np. martainn ale pamietaj ze na dobrej misce szybciej na takich zawodach wystartujesz :D

powodzenia :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-01-28 18:16:35

Z tym, że nie to jest moim celem. I nic za wszelką cenę. Mam ważniejsze zajęcia w życiu. To jest tylko i wyłącznie dla przyjemności.