Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

ale mod wod powienien byc przed poreczami
w ten sposob nieco odsapna klata-bary-tric zanim je znow pomeczysz

nic dziwnegoze nie szły jak bys tego oczekiwał

te wyciskanie nad głowę wyglądało jak bys samym tricepsem robił

PS
no i 100 lat bicia rekordów

Spóźnione ale szczere !

100 latek
I zdrówka przede wszystkim

dzięki!!!

w dniu urodzin miałem studniówkę, a jeszcze wczoraj byłem po niej zmęczony

wypiska z piątku:


2-5B II

1. MARTWY CIĄG SUMO

120kg*3
170kg*2
200kg*2
230kg*2
250kg*2
270kg*2
270kg*2

2. PRZYSIADY (najpierw boxy, potem od takich ograniczników, stojaków bezpieczeństwa, bo boxy w kostiumie okazały się mało bezpieczne)

boxy:
120kg*3
170kg*3
190kg*3
220kg*3
od ograniczników:
250kg*3
270kg*3
290kg*3

3. ROTACJA

15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8


1. bardzo lekko, z ciągów mam filmik
2. tutaj jak mówię, najpierw robiłem boxy, potem w kostiumie traciłem w nich równowagę i zrobiłem od stojaków, poszło lekko
3.

A dlaczego 2 serie na 270kg ?

Zapas był widziałem, czemu nie wskoczyles wiecej?

bo dawno nie robiłem, na takich ciężarach, nie chciałem odrazu na maxa iść, wole nie wiedzieć na co mnie stać

zapomniałem wspomnieć w przysiadach o dodatkowej serii na koniec pełnych przysiadów, tzn. w sprzęcie, nie były one pełne jeszcze, 250kg 3 powtórzenia, pierwsze 2 na styk, trzecie na zaliczenie, oczywiście wstawałem z dziecinną łatwością

ciągi bardzo dobre, i co tak spokojnie co 5 kg bd dokładał?

Jarot

nie zapominaj ze na 2jkach w kostiumie interesuja nas tylko dociagania sumo na swiezo lub dociagania klasyk po siadach

ok

pora uzupełnić wypiski


poniedziałek:

15A I

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

60kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (poprzednio 110kg*15)

2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS

35kg*15
45kg*15
55kg*15 (50kg*15)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze)

75kg*15
85kg*15?


1. z zapasem lekkim, pompa *****ska, mimo mniejszej porcji detonatora
2. tutaj coś mnie bolał prawy kaptur, co który niestety dawał o sobie znać na kolejnych treningach...
3. w drugiej serii nie mam pojęcia ile powtorzeń, ale w***** męczące na tyle powtórzeń, przez to że tyle pauz, po wszystkim byłem taki spompowany jakbym miał wybuchnąć


wtorek:

15B I

1. PRZYSIADY

70kg*5
115kg*15
135kg*15
155kg*15 (poprzednio 150kg*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYCZNY

115kg*? BÓL W KAPTURZE, PO PARU POWTÓRZENIACH STWIERDZIŁEM ŻE TRZEBA ZROBIĆ COŚ INNEGO

WIOSLOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
50kg*1575kg*15
85kg*15


3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI (W POŁOWIE, NA DOLE, W POŁOWIE, NA GÓRZE

105kg*15
115kg*15


4. ROTACJA

16kg*8
16kg*8
16kg*8
16kg*8

1. lekko
2. no niestety, coś nie tak z kapturem, jeszcze dziś trochę go czuje...
więc postanowiłem zrobić wiosło jednorącz, kaptura w nim nie odczuwałem, ale... akurat wiosło jednorącz nawet na 15tkach zawsze robiłem chwytem zamkowym i tak też było tym razem, no i po ostatniej serii lewą ręką, patrze, łapa we krwi, zdarła się mi skóra z polowy kciuka, jak widać pech mnie prześladował tego dnia
3. cholernie męczące przez tyle powtórzeń i te pauzy, ale że ciężarek malutki to problemów nie było

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-30 15:57:03

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-30 15:58:41

czwartek

8-10A I

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

60kg*8
90kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8 (poprzednio 140kg*8)

2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc)

45kg*10
55kg*10
65kg*10


3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI

85kg*10
95kg*10
105kg*?


1. z tego co pamiętam to poszło łatwiej niż poprzednio
2. tutaj kucie w kapturze było zbyt upierdliwe i zrobiłem tylko tyle serii
3. te pauzy to zabijają , nie wiem ile powtórzeń zrobiłem na 105kg, bo przez pauzy się pogubiłem w każdym razie było ciężko pod koniec...

8-10B I

1. PRZYSIADY

120kg*8
155kg*8
175kg*8
195kg*8
205kg*8 (poprzednio 200kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

235kg*max

3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu

110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10
205kg*10

4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

115kg*10
135kg*10

5. ROTACJA

16kg*8
16kg*8
16kg*8
16kg*8


1. z zapasem, nie zakładałem więcej, ze względu na ciąg, który mam robić tym samym ciężarem, a przez ten kaptur domyślałem się może w ciągu może być gorzej, pozatym nie ma co się spieszyć
2.
3. kaptur przeszkadzał, ale już nie tak bardzo, jednak wystarczająco żeby szło dość ciężko, dyskomfort zrobił swoje
4. lekko

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-30 16:11:19