Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

nie dziwie sie ze sie zdyszałeś przy podrzucie
pamietam jak ja robilem 15tki, to myslalem, ze zdechne

docisk, 130x15... ale masakra musi byc

sobotni poranny trening

15B II

1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (bez chwytu "zamkowego")

120kg*15
140kg*15
160kg*15
170kg*15

2. PRZYSIADY

120kg*15
130kg*15
140kg*15
150kg*15

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

170kg*max

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8


1. ze sporym zapasem, ale zadyszkę złapałem , na 15 powtórzeń nie stosuję chwytu zamkowego (polega on na tym że kciuk jest w środku i oplata sztangę, chwyt taki stosują ciężarowcy), ale na 15tkach stosuję zwykły nachwyt po to żeby ograniczyć ciężar, ale i tak mogłem więcej założyć
2. też zapas spory
3. łydki ostro piekły pod koniec, mimo że to tylko jedna seria, to łydki bardzo spompowane były
4. od następnego mikrocyklu zwiększe tutaj na 16kg

tak jak wspomniałem na początku, trening zacząłem rano, nie lubię tego za bardzo, ale w sumie na zawodach zawsze startuję drugiego dnia zawodów rano, ale wtedy wstaje o 6 rano, więc na starcie jestem już rozruszany, wczoraj porcja detonatora trochę mnie postawiła na nogi, ale jak mówiłem przy poprzedniej wypisce przed 15tkami biorę mniejszą porcję
za tydzień mam studniówkę, ale ten czas szybko leci...

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-17 13:25:12

Takie wypiski to sie czyta z przyejmnością
Tak gigantyczne kg

Aha miałem mówić - idealnie byśmy się zgrali na treningach, ja bym skończył ostanią serię a Ty byś zaczynał pierwsza

w tr A
zabrakło w wypisce pewnych cw pomocniczych w superseriach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-18 01:19:52

lekko zaniedbałem dziennik, ale jutro wrzucę wypiski zaległe

ostatnie dni trochę ciężkie były, musiałem parę klasówek poprawić w szkole, przez co siedziałem do późna i ogólnie mało spałem, ale chyba się udało popoprawiać

od jutra już będę pisał regularnie

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 00:23:01

no ja myślę

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU, ogólnie byłem bardzo niewyspany i mocy brakowało

8-10A II

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR

60kg*8
90kg*8
110kg*8
130kg*8
140kg*8
150kg*8
160kg*7

2. PODRZUT ZE ZWISU

50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

*10
+10kg*10
+20kg*10

4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA

18kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10
37kg*9

ROZCIĄGANIE


1. z racji tego że byłem zmęczony ostatnie powtórzenie odpuściłem
2. tutaj o dziwo nawet nie było ciężko
3. z 20kg ostatnie powtórzenia ciężkie były, dawno pompek z ciężarem nie robiłem
4. tutaj też coś ciężko, tzn. szło lekko, ale przy ostatniej serii jakby brak mocy, powodem było prawdopodobnie to że na siłce akurat jeżeli chodzi o sztangielki to jest ich niewiele i skoki są spore, więc skos z przed ostatniej serii na ostatnią był szokiem

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 15:39:51

Mam pytanie co do chwytu: czemu robisz zamkowym a nie przechwytem? Masz mocniejszy? Ja kiedys probowalem zamkowego ale strasznie palce mnie bolały.

pavveeel moim zdaniem chwyt zamkowy jest dużo lepszy od przechwytu, chwyt zamkowy stosuję od ponad roku i od tego czasu przechwytu nie użyłem ani razu, powód jest prosty, chwyt na zamek jest bardziej naturalny od przechwytu, ponieważ przy zamku chwytamy sztangę obiema dłońmi tak samo, w moim przypadku przy przechwycie sztanga lubiła się "zakręcić", a gdy zacząłem stosować technikę sumo, to tylko raz robiłem przy niej przechwytem i dociąganie przy przechwycie było porażką, jak sztanga wchodziła na uda, to jeden koniec sztangi szedł w jedną stronę a drugi w drugą, takie "śmigło" i oczywiście od następnego treningu stosowałem już tylko chwyt zamkowy, jeżeli chodzi o bolące kciuki to mnie tak naprawdę bolały tylko na pierwszym treningu, potem aby czułem coś przy pierwszej serii chwytem zamkowym danego dnia, a już od dawna nie czuje żadnego bólu

przy zamkowym, przynajmniej w moim przypadku sztangę trzyma się tak samo pewnie jak przy przechwycie, a dodatkowo chwyt jest naturalniejszy i symetryczny, więc chyba nie ma wątpliwości że zamek jest lepszy

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 22:36:07

trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym treningiem i pewnie dlatego pobudzenie poczułem dopiero przed ostatnią serią ciągu, w sumie w samą porę, chociaż i tak nie szalałem, trzeba spokojnie zacząć, żeby za szybko nie zakończyć postępów

8-10B II

1. MARTWY CIĄG SUMO Z ZIEMI

120kg*8
160kg*8
180kg*8
200kg*8
220kg*8

2. PRZYSIADY

120kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10
190kg*10

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

210kg*max

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8

NA KONIEC ROZCIĄGANIE


1. z lekkim zapasem (2 powtórzeń)
2. też z jakimś zapasem
3.
4. jak już mówiłem tutaj na początek kolejnego mikrocyklu dołożę

co ciekawe po treningu nie byłem w ogóle zmęczony, czułem się lepiej niż przed