ROZPIĘTKI - coś więcej

chodzi przede wszystkim o to aby ręce nie szly Ci niejako do środka[do tułowia]

ruch najlepiej wyczuc odczuwając prace odpowiednich mięśni,ponadto nie powinno byc żadnego bólu czy dyskomfortu; czy to w jakiejkolwiek częsci ciąła czy to jego ułożeniu, czy jakims poszczególnym miejscu.

Witam przepraszam za odgrzebanie tematu. Mam pytanie otóż dziś trener na siłowni pokazał mi trening klatki który polega na samych rozpiętkach, czyli rozpiętki skośnie w górę i skośnie w dół oraz na płasko i mówił żeby tak robić przez 2 treningi klatki, i tu nasuwa się moje pytanie czy ma to w ogóle sens gdyż podobno rozpietki powinno się robić przy rozgrzanych mięśniach, co wy na to ??

Dziwne jest dla mnie to, że trener polecił ci taki trening-jesteś w jakiejś szczególnej sytuacji? Po zakończeniu jakiegoś cięższego cyklu treningowego? Co mówił trener, kiedy ci polecał ten trening?
Może chodziło po prostu o jakąś odmianę od twojego dotychczasowego treningu klatki?

Ogólnie rzecz biorąc-rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, szczególnie ratunek dla tych, którzy-z tych, czy innych względów-borykają się z wielkimi ramionami i barkami, a dośc małą klatką piersiową....Jednak jest to ćwiczenie uzupełniające i izolujące-w normalnej sytuacji nie powinno stanowić podstawy treningu.



Dochodzi jeszcze tutaj kwestia odpowiedniego rozgrzania mięśni, o której sam wspomniałes-oczywiście można przeprowadzić porządną rozgrzewke całego ciała i klatki osobno ale np. po dwóch cięzkich cwiczeniach na klatke takich jak wyciskanie masz już pewnośc, ze klatka jest rozgrzana, tak jak nalezy.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 01:20:28

Byli w histori bb zawodnicy bazujący na rozpiętkach, jednak za optimum przyjąl bym jedno jedno ćwiczenie zlożone i np 2 uzupelniające ktorymi mogą być rózne warianty rozpiętek, w różnym zakresie powtórzeń.

Trener praktycznie od 6 miesięcy daje mi treningi, dając mi rozpiętki mówił że mnie trochę rozciągną, mówił żebym robił je na dużych ciężarach, dotychczasowe treningi klatki składały się głównie z wyciskania na ławeczce oraz wyciskaniu hantli- na płasko, skośnie. Czuje teraz lekkie zakwasy na klacie czyli na pewno zadziałały

yyhhm, przepraszam autora...

dlaczego tego tematu nie ma w TDP... tak tylko pytam:)
zdr.

Działać działają, ale celem rozpietek nie jest rozciąganie, tylko budowa masy mięśniowej-jak wszystkich innych ćwiczeń siłowych. Taki mit się już zrobił, ze tutaj chodzi o"rozciąganie", aż ludzie chyba zapominają czasem, ze to ćwiczenie, jak każdy służy zwyczajnie do budowy masy mięśniowej. Jak ktoś chce się rozciągac, to niech to porządnie zrobi po treningu.

mysle, ze pomysł wypełnienia calego treningu rozpiętkami nie jest najlepszy- choćby nawet droga okazała sie słuszna to napewno jest zbyt wolna, taki trening jest z pewnością mało efektywny... a i %-owy odsetek na ktorych mógłby podziałac wlaściwie jest z pewnościa znikomy.

nie proponowąlbym go więc, jesli już to można próbowac zastosować rozpiętki np. jako wstepne zmęczenie mięśni piersiowych, a następnie w jakimś innym planie odwrocić kolejność.

tak czy inaczej 3 ćwiczenia, a rozpiętki raczej tylko jedne w okreslonym dniu

jeśli juz jakies drugie to ewoluowałbym ku ćwiczeniu zawieraącym elementy[ruch pozytywny] wyciskania i rozpietek[negatywny]

Dzięki bardzo za odpowiedzi i opinie jeszcze porozmawiam ze swoim trenerem, może miała być to odskocznia od normalnego treningu klaty, w końcu to tylko 2 treningi i zmiana ćwiczeń na inne Pozdrawiam

Czy robił ktoś z was rozpiętki z podwójnym dnem tzn opuszczamy hantle poniżej klaty,następnie podnosimy jakieś 7-10cm,i opuszczamy ponownie.Co myślicie o takiej formie ćwiczenia?