Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

WODYN napisales wczesniej, ze poczatkujacy pala tluszcz i nabiueraja mase cwiczac tylko silowo. Ja wlasnie mam problem bo robie FBW naprostsze jednoplanowe 3 razy w tygodniu.

W dni nietreningowe jade ok.45 min aerobow z czego 25 min biegu.

Strraszie boje sie o to ze moje chude nóżki mogą nie porosnac gdyż troche ich katuje i dziennie mam zakwaasy i ból w nogach.

pod warunkiem ze zaczynasz od 20 i dodajesz po 2 dziennie spoko

powiem ci tyle

w przeszłości ciezarowcy olimpijscy cwiczyli przysiady na ciezarach 2 razy dziennie [obecnie tez w sumie] a odchodzi se od tego czasem i cwiczy raz dziennie

codziennie lub 6 dni w tygodniu

a w pełnych przysiadach RAW malo kto moze im dporownac


wiec jesli podchodzisz do tego z głową, czyli takjak napisalem i wykonujesz je np rano - w duzym odstepie czasaowym nic nie ma prawa sie stac złego

wielu jezdzi na rowerze codziennie np do pracy i z pracy i nadal moze cwiczyc nogi z powodzeniem


nogi sa nieco inaczej zaprojektowane niz np biceps takze nie boj sie

Wuchta przy swej wadze robił po 250 przysiadow, choc nigdy nie widzialem jak głeboko

hetman

gwoli SCISLOSCI mialem na mysli poczatkujacych "pakerow"
nie podejrzewałbym zeby cwiczyli oni stricte siłowo , po prostu daj im byle jaki split z duza objetoscia i zmiany zachodzac

mowi sie czesto iz poczatkujacy powinni stosowac ACT czy FBW ale one maja sens tylko przy odpowiednio duzej objetosci chocby jednego cwiczenia, przykladowo przysiadu - inaczej nie bedzie odzewu ze strony ukladu hormonalnego

jesli wciaz masz zakwasy w udach a jestes poczatkujacym to .. no coz po prostu jedzz i spij i cwicz na zakwasach

zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszzcze rekordu nie bedac na "koncowce zakewasow"
takze miesnie sa juz zregenerowane tyle ze masz problem z pozostalosciami prekursorow stanu zapalnego , ktorych powiedzmy na razie dosc szybko nie metabolizujesz


oczywiscie kiedy efekty sie zatrzymaja w miejscu zrob tydzien przerwy
ale w tym tygodniu przerwy jedz i spij
jedz i spij
kiedy wrocisz na silosnie pobijesz wszelkie swe rekordy po takiej regeneracji

wielu przez przerwe regeneracyjna rozumie
- 2 tygodnie bez silki
-picie
-junk food
-slodycze
-party
-ogolnie male spozzycie kalorii
-siedzenie przed kompem do 3ciej nad ranem



no taka przerwa oznacza cofniecie wynikow a jesli komus poszlo do przoduto znaczy ze jest leszczem jeszcze niewytrenowanym , a przed przerwa "hooya sie starał"

Nawiasem mowiac Morales takie wlasnie przerwy robi

WODYN dzieki wielkie. Czyli dalej moge smialo tyrac te aeroby. Po 5 tygodniach zrobic tydzien przerwy i sprawdzic rezultaty?

DOpiero gdzies po 2 cyklach FBW mam zamiar zacząć splita. (chyba ze FBW dalej będzie dawac duze efekty).

SOGacz poleciał

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 12:22:21

to nawet ciezko nazwac aerobami, po prostu przysiady

a jest takie powiedzenie "squats are better than supplements"

po 5ciu tygodniach planu nie musisz robic zadnch sprawdzianow, rezultaty powinienes widziec na treningach , kiedy sie wyczerpie postep - wowczas przerwa. czesto moi podopieczni jada 12 tygodni zanim natrafia na "sciane"

Troche sie pogubiłem bo nie chodziło mi o te przysiady tylko o zwykły bieg jako aeroby. Chociaż ciekawe są te przysiady dodawane 2 dziennie. Musze wiecej o tym poczytac moze dodam to do treningu.

a gdzie chcesz o tym poczytac?

"Nawiasem mowiac Morales takie wlasnie przerwy robi "

A, kto takich nie robi ?
Dorosly facet, zona, dzieci, w swieta ma jakis inny wybor ???
Specjalnie tak celujemy z cyklami, aby ta przerwa wypadla wtedy, jak wlasciwie cwiczyc sie nie da...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-08 18:18:27