[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

avesi - daj po prostu skos w dol i tyle.

karol - mozesz. kwestia celu

Dzieki SOG

dobry art ;)

Czyli dobrze rozumiem że ten Twój trening z pierwszego posta:
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem:
Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????

Dokladnie tak.

Możesz
Bedzie to ciekaawa odmiana

Witam , czyli np taki trening na mase bylby dobry ?

PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH

Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo

BARKI:

-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą

Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga

Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach

Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome

a co ten trening ma wspólnego z treningiem każda partia dwa razy w tygodniu?

roller03
Załóż sobie swój topic w dziale.
Jak już wspomniał RION to nie jest temat związany z takim typem treningu

Mam pytanie .Gdzie lepiej dać kaptury i jak przykładowo mógłby wyglądać taki trening.Dodam,że zależy mi na tej partii,bo ją trochę zaniedbałem...