karol - mozesz. kwestia celu
...
Napisał(a)
avesi - daj po prostu skos w dol i tyle.
karol - mozesz. kwestia celu
karol - mozesz. kwestia celu
...
Napisał(a)
Czyli dobrze rozumiem że ten Twój trening z pierwszego posta:
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem:
Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem:
Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????
...
Napisał(a)
Dokladnie tak.
Miesnie to nie wszystko.
Liczy sie jeszcze fajna fryzura.
-Johny Bravo
...
Napisał(a)
Witam , czyli np taki trening na mase bylby dobry ?
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH
Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
BARKI:
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga
Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach
Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH
Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
BARKI:
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga
Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach
Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome
...
Napisał(a)
a co ten trening ma wspólnego z treningiem każda partia dwa razy w tygodniu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
roller03
Załóż sobie swój topic w dziale.
Jak już wspomniał RION to nie jest temat związany z takim typem treningu
Załóż sobie swój topic w dziale.
Jak już wspomniał RION to nie jest temat związany z takim typem treningu
...
Napisał(a)
Mam pytanie .Gdzie lepiej dać kaptury i jak przykładowo mógłby wyglądać taki trening.Dodam,że zależy mi na tej partii,bo ją trochę zaniedbałem...
Poprzedni temat
Trening na mase a BJJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Obiegowka
Polecane artykuły