KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

Mam 20 kg odlewanego z zeliwa.
Teraz jestem podziebiony i ogolnie nie mam sily na cwiczenia wiec czekam cierpliwie.

Co do filmow to ja bede bazowal na tych z tym gosciem co pokazalem. Podoba mi sie fachowe podejscie.
Pokazal wazna rzecz jak trzymac dlon w czasie cwiczen zeby nie uszkodzic sobie nadgarstka.
Albo jak robic wymachy jedna reka (inne ustawienie dloni). Byc moze te zmiany sa zrobione pod katem danej dyscypliny. Nie wiem.
Do tego dzis odbieram ksiazke Nagi Wojownik.

Zobaczymy co z tego bedzie.
Moze jakis plan opracujemy bo poki co nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie zalezy mi juz na muskulaturze. Bardziej na rozruszaniu kosci, poprawieniu sprawnosci.
Chcialbym wplesc w plan takze drazek i dipsy bo bardzo je lubie.
Nie wiem ile serii robic, ile powtorzen. Musze przeczytac ksiazke najpierw.

Wreszcie jakiś ciekawy temat i PRZEDEWSZYSTKIM ładnie i profesjonalnie się prezentuje!

Chociaż narazie nie siedzę w tym treningu to jednak wyczekuję, obserwuję, zbieram informacje, rozmyślam ;]

- - - - - - - - - - - - -

mój mały wkład w ten temat [tylko po angielsku]:

-legendarna postać w Ameryce, przeżywa teraz prawdziwą nawałnicę nowych fanów... dobra stronka:

http://www.mikemahler.com/ 

- średnia dyskusja ale za to fajne filmiki:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/kettlebell_cleanswhats_the_point_really_

-ciekawa choć przykrótka dyskusja:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/kettle_bells_and_no_gym

- tu już lepiej, ciekawy artykuł:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_101

- tutaj trening chłopaka. Można prześledzić:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/blog_sports_body_training_performance_bodybuilding_log/kettlebills_log

- tutaj już artykuł skarb:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_put_to_the_test

- a tutaj coś pięknego!:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/beyond_kettlebells


Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-12-13 17:25:10

Witam Cię Simonidas'ie :)

dzięki za słowa uznania odnośnie prowadzenia dzienniczka.
staram się żeby był w miarę czytelny, a zarazem przedstawiam w nim swoją niewiedzę odnośnie treningu z KB..

też traktuję trening z KB jako "zabawę", choć mam w miarę skonkretyzowane cele, które chciałbym tą "zabawą" uzyskać..

dzięki za linki - pomału sobie przejrzę..

lookam na stronkę forum dragondoor, ale tam walą takimi skrótami, że nie bardzo rozumiem o co im w ogóle chodzi. myślałem, że będą tam proste plany treningowe, a tam ze świecą takich szukać..

jakby ktoś odnalazł forum z takimi planami to proszę o linka!

Steve Cotter - oglądałem jego filmik o zarzucie - CLEAN - gość fachowo podchodzi do sprawy. godny polecenia.

mój dzisiejszy trening:

--- 13.12 ---

-TURKISH GET UP 5x1/str (nie dałbym rady po 10 na stronę zrobić)
-PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI 3x15 (opiszę niżej)
-WIDNMILL 5x3/str
-SNATCH 5x5/str; przerwa 1 min; 5x5/str. (L/P/L/P/L/P/L/P/L/P/przerwa i od nowa)
-SWING 5x10/str (L/P/prz/L/P/prz.. itd)
---33 min---

-DRĄŻEK - PODCHWYT - 4x6powt
---38 min---

- STEPPER - 30 min

- POWERBALL - 7min :) po 3min 30sek na rękę :)

--- całość 80min ---

SUMA:
SNATCH - 50powt na rękę,
SWING - 50 powt na rękę.

niedziela - było sporo wolnego czasu do wykorzystania. choć nie zawsze trening zakończę stepperem, a czasem zrobię sam stepper - dlatego pewnie liczba treningów z KB nie będzie zbyt duża..

PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI
leżenie na plecach, KB za głową;
chwytamy oburącz i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu);
robimy brzuszek/spięcie;
kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę;
- to jedno powtórzenie -
3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie ćwiczenia + wykonanie)
inspiracja wzięła się z filmiku przedstawionego na 3 stronie tematu - TRENING Z KB POD SAMBO :)

jak widać - odchodzę od treningu obwodowego i nie jest mi z tym źle :)
------------------------
nie chce mi przyjmować postów..

--- 14.12 ---

MP 6x5/str
PUSH PRESS 6x5/str
C&J 3x10/str

--- całość 19 minut ---

Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-12-14 15:49:34

--- 17.12 ---

- SWING oburącz 20x
- CLEAN 5x10/str
- BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str)
- JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło)
- SWING - 5x5/str - bez przerw

--- KB trening - 27min ---

+ STEPPER - 30 min

--- całość - 60 minut ---

SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str



--- DOZNANIA ---

zauważam progres; przeszedłem na serie po 10 powtórzeń. Nie we wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu, bo staram się różnicować sesje i nie zajechać się!

jeśli kondycja i siła mi pozwala, to eliminuję przerwy przy zmianie ręki - np 10powt. na lewą, 10 na prawą, 10 na lewą, 10 na prawą i dopiero przerwa.. jeśli robię po 5 powtórzeń, to wytrzymam więcej :)
w powyższym treningu JERK robiłem bez takich przerw - typowo kondycyjne ćwiczenie wyszło, bo podrzucić całym ciałem 12 kg to betka, ale ciężar opuszczałem pod kontrolą, więc barkom się trochę dostało.



Wyczytałem gdzieś, że taka jest kolejność przy zbyt ciężkim odważniku:
- SWING oburącz, potem jednorącz (wiadomo!)
- HIGH PULL
- SNATCH

a przy wyciskaniach:
- JERK
- PUSH PRESS
- MILITARY PRESS
- BOTTOM UP PRESS (przy tym ćwiczeniu widzę regres - robiłem już serie po 10 powt, a teraz po 5 jest problem. tzn. problem jest z ręką lewą, bo prawa działa dobrze :) ).

można jeszcze wyciskać "w kucki" - SOTS PRESS, albo najednej nodze (nie wiem jak to po angielsku jest - ONE LEG(DED) PRESS ??)..

można też robić TURKISH GET UP BOTTOM PRESS :)

ALE DOSYĆ FANTAZJOWANIA!!

staram się tak organizować sesję treningową, żeby była na kształt rund/interwałów..

upodobałem sobie trening z pięcioma powtórzeniami i zmianą ręki - ramię może odpocząć, a całe ciało pracuje..
zobaczymy za 3-4 tygodnie jakie to dało efekty.
W tym czasie będą święta, więc pewnie znowu będę miał wymówkę dla braku ewentualnych postępów wagowo-wymiarowych..

Wszystko super, ale mam kilka uwag. Przede wszystkim co rusz oceniasz nowe sposoby ćwiczeń, zmieniasz sposoby treningu z ciężarem, zmieniasz powtórzenia itd. itp. Moim zdaniem powinieneś przejrzeć, przeanalizować wszystko, co jest dostępne, zrobić najbardziej wiarygodny program przez powiedzmy 6 tyg i zaprezentować nam efekty- zmiany w wadze, sile, wyglądzie. Nie mówię o fotach, chodzi o pisemny raport z rzetelnego wykonania swojej małej misji.

Chciałem pod MMA/MT dorzucić w tygodniu dwie wytrzymałościówki z kettlami, bo skończyłem 3 miesięczną obwodówkę i szukam nowego programu na kolejne 3 miechy, staram się dobierać co 3-4 miesiące zupełnie odmienne programy treningowe, które pozwalają mi dalej trzymać się właściwego żywienia i odpowiedniego reżimu cotygodniowego.

Tym razem padło na Kettle, szukam i czytam niusy związane z tym sprzętem, ale powiem Ci, że mam dość mieszane odczucia do Twoich randomowych treningów.

Parę dni temu znalazłem filmiki FUNK ROBERTSA, który proponuje tego typu programy:










Mało profesjonalne pytanie do obeznanych. Powiedzmy, że przypiszę sobie któryś z programów, które wkleiłem powyżej. Przeanalizuję poszczególne grupy mięśniowe, które w danych ćwiczeniach są wykorzystywane. Jest sens dodawać jeszcze kilka ćwiczeń na mięśnie, które chciałbym, by rozwijały się równo z tymi, które najbardziej są katowane przez kettle? Sprawa wygląda tak:
Tajski boks 3 razy w tygodniu, 1,2 razy jogging, 1 worek + 1 refleksówka. Dodając do reżimu dwa dni kettli chciałbym jak najlepiej to wykorzystać.

Jeżeli szukasz dobrego treningu z użyciem odważników to proponuje przeglądnąć stronę Pavla Tsatsoulina http://www.dragondoor.com/ lub poszukać na rapidshare jego książek. Większość osób opisujących w necie treningi z użyciem odważników wzorowała się na jego opracowaniach, dlatego szukaj u źródła. Tu polecam książkę Pavla "Enter the kettlerbell"

Moje 2 grosze.

Sprawa podejścia do częstotliwości zmian treningów nie różni się niczym w treningu z kettlebell czy ze zwykłymi ciężarami na siłowni. I tutaj i tutaj jednakowo ważne jest aby trochę zostać na jednym programie i dopiero wtedy obserwować efekty. To jest zasada ogólna, podporządkowana pod to co mięśnie lubią - niezależna zaś od tego jakim przyrządem te mięśnie budujemy. Słowem zgadzam się z tym co powiedział @Torturos w 100 %

@Panteon,zrobiłeś już sporo różnych zestawów, sporo ruchów. Masz więc pewnie jakieś ogólne pojęcie co się z czym je, co najlepiej Ci wchodzi i co ćwiczysz z przyjemnością, a co nie. Może więc na tej podstawie sporządź sobie solidny program i trzymaj się go przez dłuższy czas. Wydaje mi się że to da większe rezultaty i dopiero wówczas będziesz mógł budować na tym swoją opinię o skuteczności treningu KETTLEBELL...

Dodatkowo, tak mi się wydaje, że kettlebell mogą być naprawdę bardzo skuteczne, ale jedynie jako mądre i solidnie wykonane uzupełnienie klasycznego treningu na siłce. Nie jest to poparte oczywiście w moim przypadku żadnym doświadczeniem, przeczytałem kilka artykułów, trochę porozmyślałem na ten temat i doszedłem do takich włąsnie wniosków. Czyli KETTLEBELLS + IZOLACJE NA SIŁOWNI = NAJLEPSZY PRZYROST

Raz w życiu ćwiczyłem francuskie wyciskanie odważnikiem oraz (dużo wcześniej) wznosy ramion bokiem i było ostro i... skutecznie, ale na tym koniec. Choć znam kilku ludzi którzy np. na rodzinne wyjazdy LUB na wakacje zabierają ze sobą kettlebelle do bagażnika do samochodu i dają ostro czadu, żeby się za siłownią nie stęsknić za bardzo;>

Pozdrawiam!

Witam terning kulami to dla mnie wspaniała sprawa.
Polecam szkoleniówki Steve Cottler-a i maxwell-a ,mike m tez ma ciekawe. Na torentach do dostania tego pierwszego polecam arcyciekawe.
Przez jakis czas odpusciłem sobie zupełnie siłke i cwiczyłem 2x16kg z efektów byłem bardzo zadowolony. Zauwazalny przyrost siły( po powrocie na siłkę), redukcje tkanki tłuszcowej.No i moje barki nigdy tak nie wyglądały Dla mnie podstawowymi zaletami jest to ze trudno sie tym znudzic, w lato mozesz zabierac do lasu lub na plażę.

simonidas wielkie dzieki za linki.
czy waszym zdaniem da sie sensownie zastapic trening kettlebellami treningiem hantlami z ktorymi bede wykonywal te same ruchy i przy tej samej wadze.
zastanawiam sie czy kt to nie poprostu moda.
kiedys kilka razy mialem okazji nimi cwiczyc i faktycznie przyrost sily jest duzy. tylko zastanawiam sie czy nie wynika to bardziej z innych rodzajow ruchow niz te ktore propaguje sie przy treningu hantlami.
gdyby te ruchy wykonywac z hantlami to moze efekt bylby ten sam. niestety nie moge tego sprawdzic bo obecnie nie mam dostepu do kt.

treningi są "randomowe" z powodu braku wiedzy.. i Pavel radzi je różnicować..

wiem że popłynąłem, bo nie mam np 3 zestawów robionych zamiennie, ale jestem w fazie poznawania (17 treningów z KB zrobiłem) i póki co, traktowałem je jako "aktywny wypoczynek" - czyli spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu, a nie skupiałem się na konkretnym aspekcie typu - budowa tego, siła tamtego.

PRZEZ ZABAWĘ DO NAUKI !!! tak to było..

jedyną metodologiczną "stałą" jest odejście od treningów obwodowych.. ale pewnie czasem będę je wykonywał.

pewnie z czasem usystematyzuję jakoś trening, ale póki co - komentarzy w tym temacie było jak na lekarstwo, więc się nie dziwcie..