BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

koniec redukcji - czas na masę

Bzyk nie wiem czy wiesz, ale za obwod lapy odpowiada w 2/3 triceps a Ty chcesz odpuscic bica wiec dalej bedziesz wieksza czesc lapy powiekszal

Zobaczysz przy bicepsie przodem, ze troche tam miecha jest i znacznie powiększa łapę . Poza tym przy tricu głównie skupie się na części bocznej kosztem przyśrodkowej.

Bzyku, na podsumowaniu daj fote jak wygladales dawnooo temu ; D niech ludzie zobacza ze mozna.

Ej no

MC fajnie ale wydaje mi się, że nogi za słabe jeszcze na takie ciężary w MC

szczerze nie wiem zbytnio jakimi zasadami się kierować przy rzeźbieniu nóg. - do Gisza wal z tym pytaniem

od siebie: mozna by wrocic do hack maszyny - waskie rozstawy, i smigasz zewnatrzne części/ew/to samo na wolnym w wersji z podkładkami, wszystko to bez max prostowania,

na kulke syzyfki,

prostowania i wykroki do tego - i na redukcji powinny się wycinać

Bzyku jeśli chcesz nadać czwórkom więcej sepracji i definicji to na pewno będziesz musiał skupić się bardziej na wczuwaniu w każde powtórzenie i spięcie.Taki sposób wykonywania ćwiczeń wymusi na Tobie zmniejszenie ciężaru.W siadach np.każde powtórzenie będziesz musiał kończyć na lekko ugiętych kolanach spinając czwórki, a najlepszym wyborem będzie przejście z klasycznych siadów na przysiady ze sztangą z przodu.Na pewno przydadzą się wykroki oraz syzyfki jak i łączenie ćwiczeń w serie łączone lub super serie.Trzeba będzie zwiększyć ogólną intensywność treningu,czyli robić krótsze przerwy między seriami,zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń.
To tak po krótce
Pozdro!!

Myślałem też o większej ilości serii wyprostów na maszynie. Czy w tym ćwiczeniu zwracać dużą uwagę na rotację stóp na zewnątrz i wewnątrz? Możesz rzucić jakimiś liczbami jeśli chodzi o ilość serii i ilości powtórzeń na czworogłowe i dwugłowe?

Tak czytam co piszesz i cały czas czuje, że chcesz mnie nakierować na siady Coleman'a, które wrzucałeś

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-20 14:22:14

czesc

no jak ci idzie?

bede wpadal

Dobrze gadasz, nie redukuj teraz, wytniesz się na lato, bo sam wiesz jak szybko Ci to idzie

Czekam na podsumowanie