Trening na szerokość (?)

Witam. Chciałbym stać się nieco szerszy, z racji tego, że jestem wysoki i szczupły. Ćwiczę codziennie sztangielkami, sporadycznie coś na mięśnie brzucha, można rzec, ABS jednak jak mi się zachce. Jakie ćwiczenia polecacie aby być 'szerszym w barach'?

czyli podsumujmy...
1.szerokie chwyty przy treningu obreczy barkowej i treningu pleców.
2.zwisy na drazku w bardzo szerokim chwycie.
przetrenuj 2 miechy tym systemem i daj znac jak efekty.pozdrawiam i spytam trenera czy zna wiecej metod i dam znac za około tydzien bo narazie mam problemy z cinieniem i nie uczeszczam na siłke.

ankieta

nie ćwiczymy tylko jednego miesnia.trzeba ćwiczyć wszystkie partie.poczytaj sobie o fbw.a na "szerokosc" wszystko ma wpływ: barki, plecy. powodzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 54,4 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, przyrost masy

Staż treningowy na siłowni : trening w warunkach domowych, pół roku

Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, tenis stołowy,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : nie mam, po prostu staram się zdrowo odżywiać, ogólnie prowadzić zdrowy tryb życia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ankieta! masz tylko dostep do sztangielek? masz moze drazek?

EDIT
sry nie zauwazylem..
jak mozna skasujcie post ;)

Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-15 19:46:44

Drążek bezproblemowo sam zrobię i zamontuję. Tak, mam dostęp tylko do sztangielek. Chociaż na święta mogę zafundować sobie jakieś inne sprzęty treningowe. (do 500 zł)

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2009-12-15 19:47:17

"Jestem Wysoki i szczuply"
"Mam 174 cm wzrostu "



Cwicz barki szeroko rozstawiajac rece ;) ( bo nie mozesz szeroko lapac gryfu, skoro masz hantelki :( )

na samych sztangielkach to nie zrobisz szerokosci zacznij chodzic na silke jakas albo spraw sobie wlasna chodz 500zl to moze byc malo ale zawszcze cos kupisz po za tym na szerokosc obreczy barkowej bo to glownie odpowiada za szerokosc to wszelkie szerokie chwyty : ) przy wyciskaniach na klate,barki

Czy taki zestaw byłby wystarczający?

http://allegro.pl/item854064480_magnus_zestaw_86kg_lawka_stojaki_sztanga_i_rabat.html 

na początek może być.
na "szerokość" wykonuj szerokie chwyty w treningu obreczy barkowej i pleców.Trener polecił mi wisiec na drazku w szerokim chwycie codziennie po tyle czasu ile dam rady i z czasem widze efekty.

Natanael01 mam pytanko... Trener polecił Ci tylko wisieć czy masz wytrzymać jak najdłużej w pozycji górnej- czyli jak się podciągasz??