Niskie efekty-poprawa treningu

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni

Mój plan treningowy;

Wtorek: klatka
4 serie na prostej ławce [40kg] 10 powtórzeń
4 serie na ławce skośnej [35kg] 10 powtórzeń
4 serie rozpiętek [5kg] 10 powtórzeń

Czwartek: Biceps
8 serii hantlami [9kg] 15 powtórzeń
5 serii gryfem prostym [15kg] 15-20 powtórzeń

Sobota: Klatka
4 serie na prostej ławce [40kg] 10 powtórzeń
4 serie na ławce skośnej [35kg] 10 powtórzeń
4 serie rozpiętek [5kg] 10 powtórzeń

I poźniej to samo wt. biceps czw. klatka sob.biceps


Dostęp do sprzętu : hantle, sprężyna, gryf prosty 180cm, ławka wielofunkcyjna

Zażywane suplementy : brak

Zażywane suplementy : brak

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 180

Widzę że nikt nie odpowiedział. Twój trening nie jest najlepiej zaplanowany, zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:).

Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy:
1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu:
-Martwy ciąg
-Podrzut
-Przysiady
-Wyciskanie
-Podciąganie
-Pompki tricepsowe
2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami.
UWAGA! Te ćwiczenia sa bardzo trudne i musisz uważać, żeby mieć dobrą technikę-najlepiej idz na siłownie i ktos ci wytłumaczy, albo poszukaj na youtube filmów.

Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych.

Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii.

I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).

nie rób jednym ciężarem jeśli celem jest masa a podejrzewam że tak.poczytaj sobie o treningu na mase.od 12 do 6 powtorzen.dokladaj ciężar do kazdej serii zmniejszajac powtórzenia :)

Ale ten trening ma być masowy, na rzeźbę czy siłę?

Masowy

wy widzicie ten trening ??

piszecie tak jakby prawie wszystko bylo ok

Jeśli masowy to przede wszystkim mniej powtórzeń i serii na biceps, najlepiej 3 ćwiczenia po 3 serie po 6-12 powtórzeń, na klatę jest ok, z tym, że możesz zastosować zmianę obciążenia lub dołożyć trochę ciężaru i zmniejszać ilość powtórzeń na serie np: 12-10-8-6

Poza tym najpierw popracowałbym nad zbudowaniem masy, bo ważąc 60 kg przy 180 musisz byc dosyć szczupły.

Wy chyba nie widzicie tego planu?

XaviHaz->

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-15 20:06:30

bemben, napisałem mu ogólne wskazania przy treningu na masę ilość ćwiczeń serii i powtórzeń... o co Ci chodzi?

o boże

O to mi chodzi że jak się nie znasz na tego typu sprawach to może nic nie pisz bo możesz zaszkodzić.