BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

W jakim barze takie tanie schaboszczaki??

ja jak muszę coś zjeść na mieście to zazwyczaj wybieram shoarme ze sphinxa za 10zl

Pozdr

ps. ja również trenuję w gameness tyle ze początkujący:)

Rafał, zabij mnie - czemu się nie przypominasz o tym usztywnieniu na palucha? Wykombinowałeś coś czy nadal aktualne i mam się pytać?
Po drugie - nie chodzisz na judo czy nie robisz z niego tylko wypisek? (bo jak to pierwsze,to Ci zacznę grozić)
Po trzecie - nie tłumacz się z tym brzuchem W porównaniu z MP jest gorzej,ale to może dlatego,że wtedy wagę zbijałeś Ale i tak profeska,taka sylwetka mi się podoba u mężczyzn

Miszgad, siemasz ziomuś W pasażu rondo u Mc Tośka te obiadki - wiesz, ten schabowy nie był szalenie wielki, ale też nie był ubity jak naleśnik z dodatkiem 1kg panierki Ale barek generalnie daje rade

Marta, Ty też się nie tłumacz no raczej, ze Koźminie byłem z leksza "wychudzony" ...ale dobrze, dobrze... ciesze się, że jest jakaś konstruktywna krytyka - to nakręca do działania!

Co do usztywnienia palca, to te buty jakie kupiłe maja mega sztywną podeszwę, ale i tak chodzę w adidasach bo jest mi w nich za ciepło Już nie potrzebuję tej wkładki

Co do judo, to jakoś nie było kiedy ostatnio po prostu. Dziś Speszjal for Ju jad na judo(1-1,2h trening) i po judo od razu na bjj(1,5h i więcej) - pomiędzy treningami mam 45min - 1h przerwy akurat na dojazd.

Jeszcze raz zapytam jak proponujecie rozłożyć posiki i suple okołotreningowo.

***********************************************************************

w tym miejscu dodam może ropiskę moich

DZISIEJSZYCH POSIŁKÓW:

I. płatki owsiane(ok 40-50g) zaparzone wodą + ok 20g rodzynek + 30g orzechów włoskich + 200ml mleka 1,5% + 40g wpc na wodzie(sorry sponsorze, ale mam jeszcze resztke którą musze wypić, bo się zmarnuje - z drugiej strony musiałem odskoczyć od jogortowo-wiśniowego białka)

Dalej w pracy mam(jeszcze mam) 1/4 tego samego co wczoraj odgrzanego omletu, bo nie dałem rady go zmęczyć - jest dość spory, więc to będzie jako jeden posiłek.

Jako przekąska 3 mandarynki.

Jeden koltecik rybny z wczorajszych obliczeń tabelowych wyszło mi, że w jednym koleciku jest 40g mielonych płatków owsianych i 60-65g ryby(mintaja - tym razem zapamietałem gatunek).

W domu/przed treningiem judo będzie ogrzewany ryż paraboliczny z tuńczykiem i zielonymi warzywami(ostatnio chodzą za mną non stop)

...i co dalej?

Moja wstepna propozycja:

Przed judo:
-guarana - 2 caps
-beta-alanina - 4 caps

Po judo/przed bjj:
-Recovery drink - miarka/porcja
-wp 80 + jakiś owoc(znając życie banan)

Niestety nie mam za bardzo możliwości wrzucenia węgli złożynych, chyba, że wymieszam zmielony owies(ze 30g, żeby nie przesadzić) z wpc i zaraz po judo łyknę...

Po bjj:
-wp 80

Oczywiście podczas treningów popijane będzie hot sport/izo plus.

Coś ktoś chce dodać? Zapraszam do dyskusji

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 10:57:02

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 10:58:27

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 11:02:40

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 11:03:09

Ja między judo i bjj mam też ok. godziny przerwy i wcinam normalne posiłeczki, białko + węgle i daje radę, nic (MI) się nie odbija.

Co jesz dokładnie? Ja normalnie jem 2h przed bjj, bo w przeciwnym razie przy sparingach, bonusach itp do***kach mam ambe

aha, no ja w sumie nie mam kiedy zjeść, a w tramwaju nie będę wyciągał michy przecież

Marta, czemu nie dopiszesz organizatorowi zawodów w Kobyłce np "TJJJ Kobyłka" pod nikiem?

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 12:34:45

qrde powiadomki mi padly.
Zabilbym za te zdjecia posilkow .

Jak chcesz, to mogę wywołać i Ci wysłać pocztą, to nie będziesz musiał nikogo zabijać

nawet mi nie mow . Teraz jestem na redukcji -1000kcal i non toper glodny chodze

1000kcal?
ja tyle tydz przed zawodami jadłem - wszystkie kcal z białka i warzyw praktycznie -> MASAKRA!

Czemu zbijasz? Startujesz gdzieś, czy robisz margines przed świętami?

zbijam, chyba startuje w grudniu, robie margines przed swietami . Ogolnie staram sie dostarczac troche wegli, nie na samym bialku zyje czlowiek