BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Progres?
Wyciskanie mam tylko na skosie w dół - obecny max to 105x7 (na 10tkach) i 90x15 (na 15tkach).

Jeżeli chodzi o hantle to w SS zaczynałem przy 5tkach na 21,5kg, aktualnie pykam 34,5kg.

Co prawda ciężary początkowe były celowo zaniżane - taka metoda treningowa. Ale muszę przyznać, że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem klatki takimi cięzarami przy hanltach.

No i - co trening dzwigam więcej, a to chyba o czymś świadczy
Kreta się wkręciła ślicznie, bo mimo takich ciężkich treningów z regeneracją jakoś wyrabiam, a siła idzie cały czas.

34.5kg na hantlu, naprawde respekt

adzik, to ja juz na klatę miałem sztangielki 44kg

Ja miałem 39kg na skosie w górę na 6 powtórzeń, ale jakoś na resztę do się nie przekładało... A już na pewno nie na rozmiar klaty!

ja teraz robie takimi, co wyglądają jak fitnesowe, a zgniatają znienacka%

no bic wiadomo w koncu 0,5kg swoje waży

SIAD Z PODW DNEM - s[oko - jak widzisz ogranczenie ciezarowe ma jakis sens a z czasem zrozumiesz ze przekłada sie na wyniki i speed

WIOSLO - tu dalsza poprawa techniki, znow zasluga Twoja ale tez ograniczenia ciezarowego do 5 % MC- niejako zrobiles sile, a teraz "cofke" by odrobic sile na wyzszy poziom
, cofniecie by zrobic rozbieg ale teraz juz nie masz podejscia w stylu "przeraza mie to cwczenie" bo robiless wiekszym ciezarem, za to wkrotce bedzie podejscie w stylu "chce wieeeeeceeeejjjj!!!!"



SS KLATA
w skosie nie ma odp rozciagniecia, chce zeby sztangielka dotykała w czasie pauzy przedniego aktonu barkow a lokiec nie szedł za szeroko

na poziomie juz lepiej to wygladalo

SS BIC
w ModWod noge wystaw do przodu jeszcze dalej niz [w osi poziomej] niz siega zewn koniec sztangielki

wyczytałem, że odradzałeś Adzikowi aby jednak na treningu nie stosował carbo gdyż może zostać cukrzykiem? To ja jak zawsze na tren biorę 50gram mogę nabawić się cukrzycy?

Ja miałem 39kg na skosie w górę na 6 powtórzeń, ale jakoś na resztę do się nie przekładało... A już na pewno nie na rozmiar klaty!


ale nie mysl sobie za duzo
po pierwsze OWSZEM TAK - przekladalo sie na rozmiar klaty
po drugie nie przekladalo sie w takim stopniu jak bys sobie zyczył
po trzecie trzeba bylo jesc na tyle duzo zeby dojsc do 50tek
po czwarte u kogo innego na tej samej diecie i ciezarach i treningu i technice moglo to dawac wielka klate

po piate podnies 2 razy tyle i porownaj zdjecia przed/po
po szoste rozmiar miesnia to nie tylko ciezar i technika

Wuchta

xcarbo na treningu jest OK ale jak juz czujesz spadek cukru i powoli czujesz glod - wowczas jest ok

jesli nacukrzysz carbem na chama to zahamujesz naturalne systemy energetyczne [taki gukagon czy kortyzol potrzebne sa do produkcji nergii na trenigu]
trening ma byc kataboliczny ogolnie bo bedziesz podonosil bardzo malo w przeciwnym razie
katabolizm bialek nalezy hamowac, stad radzilbym raczej BCAA i antykataboliki