BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

jw. czy ja też jestem miętki,bo używam pasa??Mało tego,używam go praktycznie do 80% ćwiczeń i nie uważam,że przez to mam słabsze prostowniki.W mc 200kg w serii już robię i siła idzie cały czas do przodu, masa również.Dlatego nie mogę się zgodzić z kolegą adzikiem,kręgosłup mamy tylko jeden a w mc szczególnie łatwo o kontuzje, przy takich ciężarach.
Bzyku nakręć te przysiady następnym razem z boku bo mimo wszystko wydaje mi się,że płytko schodzisz.

Bzyku - "Podsumowując: jestem piz.dą i będę robił w pasie"

giszman - "czy ja też jestem miętki,bo używam pasa??"




A czy ja gdziekolwiek napisałem że miękki albo pisda?
Wyraziłem swoją opinię. Wg mnie pas zbędny. A kręgosłup jest na całej długości pleców więc w gruncie rzeczy powinniśmy ćwiczyć w pancerzach jak panowie z motocross'u

Nie chciałem wywołać afery chłopaki

PAs jak już to w seriach na maksymalnym obciążeniu - poprawia to też niejako komfort psychiczny

Ale ja zostaje przy swoim

a ja nie lubie cwiczen w pasie, dusi mnie to

widocznie za mało w pasie mam


kazdy cwiczy jak uwaza

Mowia ze kobiety moga tyle co mezczyzni, ja wlasnie zobaczylam twoje unoszenie bokiem z 10kg na reke WOW ja mam marne 2kg hahahahhaha (no dobra jestem troszke mniejsza)

Tygrysku, tu masz unoszenia z prawie 40kg

Takim dynamicznym to robiłem już 18kg . Ogarnę się i będzie wypiska i kolejny rekordzik.

***Dzień 74 - 39 dzień cyklu kreatynowego***
Wczoraj DNT, więc pojechałem zrobić małe zapasy, bo już się pusto robiło w lodówce.




*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:



3 kapsy CM3 1250


Posiłek 1:



- 4 jaja
- 70g owsianych
- 50g oleju z pestek winogron
- 30g orzechowego


Posiłek 2:



- 100g cyca
- 50g orzechów
- 30g orzechowego


Posiłek 3:



- porcja gainera


Posiłek 4 (przedtreningowy):



- 110g cyca
- 100g basmati
- sos pomidorowy z dodatkami
- 20g oleju z pestek winogron


Potreningowo:



- 40g Perfect Whey Protein



- 70g Vitargo


Ogólnie to trochę za czekoladowo się zrobiło w mojej diecie hehe. Wiem, że na pewno następne białko jakie sobie kupię na pewnie nie będzie czekoladowe .


*Trening*
Plecy + tył barków.
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX
- wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg
- ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x65kg, 10x70kg + 10x40kg
- martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 4x140kg
- unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 3s 10x7kg
- wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg

Wrażenia:
Podciąganie pierwsza seria samodzielnie, 3 kolejne już z przytrzymaniem nóg. Weszło na prawdę bardzo dobrze.

Wiosłowanie, zapominam o trzymaniu głowy do przodu. Ale ogólnie jest moc. W ostatniej serii zrobiłem o 2 powtórzenia więcej. Za tydzień dorzucam 2,5 lub 5kg do każdej.

Ściąganie linki wyciągu dolnego, dziś zrobiłem sobie chwytem neutralnym. Albo jest łatwiej albo jest więcej mocy, bo szło o wiele lepiej. W ostatniej serii trochę za bardzo wychylałem się do przodu.

Martwy ciąg, dzisiaj pierwszy raz złapałem się za 140kg. Poszło tylko 4 razy, ale ogólnie dzisiaj słabo się czułem w MC. Zrobiłem też trochę za duży przeskok między dwoma ostatnimi seriami.

Unoszenie sztangielki, to ćwiczenie poznałem w ten weekend i przypadło mi do gustu. Świetnie wyizolowany jest tylny naramienny i odciążone są prostowniki, które bardzo odczuwałem przy unoszeniu sztangielek w opadzie.


Wiosłowanie półsztangą 10x65kg







Ściąganie linki wyciągu dolnego 10x70kg




Martwy ciąg 4x140kg




Unoszenie sztangielki 10x7kg







Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-03 21:07:42

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-03 21:10:05

Konkretna wypiska

Jak nazywa się to ćwiczenie ostatnie na barki? ;>

Widać tylko 2 posiłki jesz w domu, a reszta w pracy/aucie, psycha Ci nie siada od tego? Ja jak muszę jeść te 2-3 zimne posiłki poza domem to lekko zryty jestem

bede musiał spróbować te twoje masełko orzechowe, bo jednak dżem ma cukier, co prawda niskosłodzony i tylko 40g go jadam dziennie, ale zawsze to cukry... a jak to smakuje bzyku ? :D

Nazywa się: unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem . Nie wiem czy ma jakąś profi nazwę, nie podali nam nic.

Ogólnie z żarciem to wygląda tak:
1. Śniadanie w domu
2. kurczak + orzechy zimne w aucie
3. gainer w aucie
4. przedtreningowy w biurze
5. potreningowe odżywki w szatni na siłce
6. potreningowy w domu
7. białko z oliwą przed snem w domu.

Kwestia przyzwyczajenia. Czasem zdarzy się też tak, że przedtreningowy też jem w aucie jeśli przed końcem pracy nie zjeżdżam do biura. Więc śmieszą mnie te wszystkie tłumaczenia: nie mogę trzymać diety, bo jestem w szkole albo w pracy... Przynajmniej w zimie ich jedzenie ma około 20 stopni, a nie 0