marceliono/masa/filmiki s12

29.11.09

trening:
dnt

odczucia:
zakwasy mam na calej klacie i z tylu poczynajac od dwojek po same kaptury mam wszystko zakwaszone wiec chyba mozne podsumowac wczorajszy trening jako udany
to czego mi brakowalo to dac sobie porzadnie w dupe bez *******enia i bez pospiechu

niedawno wrocilem z kfc gdzie zjadlem caly kubelek clasic i wuuuuuchte coli wypilem xD ale to byla light!!

dorzuce tez fotke ktore zrobilem bezposrednio po przebudzeniu, juz widze po sobie zmiany zwiazane z zejsciem z towaru, glownie chodzi mi o zmiane plastycznosci i nabicie mniejsze ale to oczywiscie normalny obiaw (jak by ktos sie na tymnie znal) lada dzien wchodze na terapie po cyklową i suple





a teraz przedmna dalszy ciag maratnou gwiezdnych wrot na axn uwielbiam ten serial !! moge go ogladac i ogladac

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-29 23:16:57

dzis od rana do poludnia lazilem po sklepach w poszukiwaniu ubran itp. na chwile obecna za chiny niemoge sie wybrac na trening chyba spasuje zamiast isc na sile.

ogolnie od przyszlego tygodnia (jak tylko przyjda odzywy) zaczne prowadzic nowy dziennik, w tym narobilo sie tyle bezsensownego spamu ze ciezko mi znalesc poprzedni trening albo cos (sam jestem po czesci za to odpowiedzialny).

taaa lepiej bądź szczery i napisz,że to przeze mnie

do nowego dziennika już nie zajrzę

masz rację co do nowego dziennika,ja bym też nowy zrobił

dziekuje za poparcie malina

vena- chodzi mi raczje o niektore rozmowy prowadzone w dzienniku, rozmowy poza tematem takie ktore powinnysmy prowadzic na privie. dobrze wiesz o co mi chodzi

ogólnie dobrze by tez było jak byś te posiłki dobrze rozpisywał,i trening tak ładnie też

przeciez treningi rozpisuje porzadnie, czasem zdarzy sie jakis pominac ale to tylko ze wzgledu na ewentualny brak czasu

diety nie rozpisuje bo jest on bardzo nierugalarna, staram sie jesc duzo miesa i ww zlozonych + oliwa z oliwek ofc i na tym sie konczy. sniadania i kolacje to platki owsiane z bialkiem i fik. mysle ze jak na pierwszej stronie to opisze to w zupelnosci wystarczy. zreszta jak widzisz w dzienniku jak sa jakies innowacje i odpstepstwa to opisuje je i czasem walne foto
jak bede mial nowa komorke od grudnia to bede sie staral rowniez wrzucac jak najczesciej filmiki z treningow

nie rozpisalem wczoraj bo nie mialem czasu.

1.12.2009

trening (barki + kaptury):
wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x87kg 8x97kg 8x103kg (+2 powt)
unoszenie hantli przed siebie: 8x13kg 8x15kg 6x17kg (+2kg)
unoszenie hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+0 )
wyciskanie hantli: 8x31kg 8x35kg 6x35kg (+1 powt)
szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg 8x190kg (+10kg)
szrugsy tylnie (prowadnica): 8x110kg 8x130kg 8x150kg (nowe cwiczenie)

odczucia:
lekki postep, biorac pod uwage ze odstawilem srodki ktore bralem i ze przed treningowy byl raczej sredni to jestem zadowolony.
pompa niestety juz przecietna
szrugsy za tydzien 200kg idzie a moze i wiecej. zobaczymy, zalezy tez od tego ile osob bedzie na silce poniewac ilosc ciezaru jest ograniczona ....
stwierdzilem tez ze robienie szrugsow hantlami jest bez sensu bo tym 41kg to sobie machac i machac a wole dopierodlic ciezaru !! robie tylnie na prowadnicy bo wolnym ciezarem tylnie robi sie cholernie nie wygodnie.
zakwasy oczywiscie dzisiaj odczuwalne

dzisiaj okolo godziny 6.00 zamowilem w sklepie sfd zestaw superpump 250 + size on + shaker gratis ( ) i 1kg carbo.
mam nadzieje ze jeszcze w tym tygodniu wystartuje z tym cyklem i z nowym dziennkiem tak jak zapowiedzialem.

2.12.2009

trening (biceps + triceps + przedramie):
francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade)
sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt)
francuskie hantlem siedzac w super seri z bicem hantlami:
11kg/13kg/15kg/17kg
uginanie nadgarstka na wyciagu: 3ob/4ob/5ob

odczucia:
lap mi sie nie chce na maksa robic, chociaz tyle fajnie ze ten trening nawet fajnie pompuje i zawsze mnie meczy ale i tak sobie odpuszcze robienie bica na jakis czas nudny jest ten miesien.
trica dorzuce do klaty i bedzie git.

wkoncu po takiej dlugiej przerwie moglem zrobic przedramie, nadgarstek wrocil na swoje miejsce i wkoncu przestal bolec z czego jestem niezmiernie szczesliwy.

a co do supli to mialem nadzieje ze dzisiaj wysla ale niestety nie az normalnie padaki dostaje przez to czekanie