myslalem ze test/testy beda w 2 dzialach
tu i testowym
szkoda
Fajne swiatlo masz - zdjecia/forma super
Co do HST to napisz po ile serii zamierzasz
jesli po 2 do kazdego cwiczenia to na poczatku daj tylko po 1 glownym cwiczeniu na partie!!!
Na pewno na male tak zrob - tylko 2 serie podczas 15 i 10-ek!
na duze 3-4 to max
Ja za pierwszym razem tez sceptycznie podchodzilem do HST
wydawalo mi sie ze za malo wszystkiego.
trening pokazal inaczej.
Z mojego doswiadczenia moglbym Ci poradzic tak:
-podczas 15 i 10-ek daj po 2 serie na lapki,po 2-3 serie na reszte (ale max 3 w sumie)
-1 dzien w tygodniu zrob sobie lajtowy - wtedy gdy Ci nie pasuje trening za bardzo - u mnie to byl srodek tygodnia
Lajtowy trening tzn.
na wszystko po 2 serie tylko!
...i do domu.
-nie powinno sie ale 15-tki mozesz potraktowac z przymrozeniem oka
Tj. sa moze i wazne - ale nie tak jak 10-tki i na pewno nie tak jak 5 czy negatywy - tam dopiero sie zacznie......
-podczas 5-ek dorzuc po 1 serii do kazdego cwiczenia (max.2)
Ale pamietaj ze robisz trening 3x week wiec 3x4s.=12serii(+3 rozgrzewki) na lapke czy biceps - moze byc too much........
W skrocie:
15 + 10-tki:
na duze max 8-9serii w sumie
na male max 6 serii w sumie
5 + negatywy/clustery
dorzucasz po 1 (max 2) serie do kazdego cwiczenia
Ja robilem 6-8 serii az do clusterow i nie narzekalem.
Na reszte 7-9 i jak wyzej.
Ni idzie w jakis dzien - zluzuj troche - pamietaj za nastepnym razem ma byc wiecej i gorzej.
Odpusc 1 serie - odrobisz na kolejnej sesji.
Bede czestym gosciem.
powodzonka
Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-16 17:22:17
puzpoz
Anonim
solaros
os_girl
Taniocha
Marcinx6
vena84
Zabrzanin
