BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

też widzę klate

widać pompa konkretna :) boki barków jak zawsze najlepiej sie prezentują u Ciebie Adrianku no i ABK (absolutny brak klaty) już szczątkowe. :)

studensky
No nareszcie mi klatę chwalą
Marzenia się spełniają

Rrumcek
WODYN nie tylko zobaczył, ale to wszystko zaplanował

King_Odin
Przy takim treningu i takich suplach inaczej być nie może <jupi>

DonEndriu
Koniec z ABK
I biada jak mi to jeszcze kiedyś powiesz

WODYN
No zaczyna się to podkreślać
Co prawda przednie aktony nadal odstają lekko, ale dopiero zaczynam wchodzić na konkretniejsze cięzary w skladankach więc ho ho
Bardziej martwię się o łapki, cos tam z nimi się dzieje, ale mało

Trening nr 20 - 02.11.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s30.html#post6


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
65x10 (60)
75x10 (70)
85x10 (80)
95x10 (90)

Hack przysiad:
65x10 (60)
75x10 (70)
85x10 (80)

Martwy ciąg:
95x10 (90)
105x10 (100)
115x10 (110)
125x10 (120)

SS Klata:
2ss x 10powt x 23kg
+
2ss x 10powt x 21kg (poprzednio 3x23kg + 1x21kg)

SS Barki:
4ss x 10powt x 15kg (poprzednio 3x15kg + 1x12kg)

SS Biceps:
2ss x 10+20powt x 23kg
+
2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 1x23kg + 2x21kg)

SS Triceps:
3ss x 10powt x 40kg
+
1ss x 10powt x 35kg (poprzednio 2x40kg + 2x35kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Myślę, że zaczyna się ostro wkręcać kretka. Super skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają.
20 g BCAA G-Force mnie napędza i nie zamierzam zmniejszać tej dawki bo czuję się bardzo dobrze

- wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria ciężkawo. Jak zrobiłem 10te powtórzenie to morde miałem czerwoną jak burak Ale samemu, bez pomocy

- hack przysiad - pompa na gierach ale przeszło. Chociaz najchetniej bym odpuścił to ćw, ale ponoć jest bardzo istotne więc przykładam się jak mogę

- martwy ciąg - wszystko nachwytem. Po ostatniej serii musiałem sobie na chwilke usiąść

- ss klatka - po skosie w dół czułem lekki spadek siły, więc po 2ss zmniejszyłem ciężar Ten chwyt neutralny do mnie jakoś nie przemawia Muszę się przyzwyczaić

- ss barki - wszystko by było fajnie, gdyby nie ta myśl, że na kolejnych 10tkach muszę zwiększyć ciężar Po każdej ss chwila na otarcie twarzy ręcznikiem i parę łyków wody

- ss biceps - dziwnie na mnie patrzą jak tak macham tymi hantlami, ale jak mi się rękawek podwinie a tam 46cm to już nie patrzą tak dziwnie

- ss triceps - fajnie weszło


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - pierś + ryż + orzechy włoskie
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy Clenburexin.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Na czczo- Clenburexin + CM3.





Przed treningiem- Clenburexin + NitroBolon + BCAA G-Force.





Posiłek nr 5- ten ser to tak dla smaku





Bonus- takiego pierniczka od Dziewczyny dostałem więc go zjadłem Kochanie moje wspiera mój kaloryfer





Super Seria Biceps 23kg x10+20powt:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-03 12:52:23

ciężary spoko :)

na filmiku widać że masz zmutowaną gire i łapka też sie wydaje większa :) zobaczymy w środe na żywo

w tym ModWod nie wolisz troszeczkę bardziej łokcia do przodu ułożyć
wtedy chyba bica bardziej byś rozciągał, co?

ogólnie to ja dziękuję za taki SS
sado maso

O KOORVA

-TYLE RAZY PISALEM ZEBY NIE KLECZEC ZA LAWKA TYLKO Z BOKU ŁAWKI
-NIE PODKLADAJTEJ SZMATKI POD LOKIEC BO ZA BARDZO ZWIEKSZASZ ZAKRES RUCHU KOSZTEM CIEZARU
- szybciej uginaj i oszukuj ruchem barku w przod[przed oderwaniem] i tył [po napotkaniu martwej strefy ruchu]

- czekam na filmik z poprawiona wersja



King Odin

biceps jest 2stawowy wiec wystawienie ramienia bardzej w przod skrociloby go [patrz staw barkowy] , jesli nawet wydluzyloby go w lokciowym to suma sumarum dlugosc sie nie zmienia
szczegolnie jednej z glow, ale to szczegol
rozciagniesz bardziej ramienny i ramienno-promieniowy
tylko po co?

bo ogolnie mechanika ruchu ucierpi


wioslowanie przepracowuje zginacze lokci w pozycji rozciagnietej

DonEndriu
Zmutowaną to masz face

King_Odin
WODYN wyjaśnił
A co do SS - weź sobie spróbuj kiedyś

WODYN
Klęcze z boku ławki! Kolana mam ustawione OBOK ławki, nie przed nią... Na filmie nie wygląda to może tak, ale tak jest Chyba, że mam uklęknąć tak, żeby łokieć ustawić na środku ławki?
Bez tej szmatki tak mnie łokcie napyerdalają, że nie idzie robić tego ćw...
Co od oszukiwania - staram się jak najmniej Ale trza być oszustem w takim razie

to klecz po srodu ławki zeby nie bylo złudzeń

taka twarda ta Twoja ława?

Ok, nagram filma na 5tkach w środę/czwartek
Czy twarda? Hmmm... cięzko to określić bo przy tym ćw po prostu mam bóle w łokciach. Jak mam ręcznik złożony na 18razy to wtedy jest miękciej i nie boli.
Spróbuje może jak klękne po środku ławki to jakoś inaczej się ułożę i wtedy będzie lepiej. Ale im większy ciężar tym gorzej.