BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Ooo dzięki bicu za ten film, nie mogłem sam go znaleźć wcześniej. Już wiem co robiłem źle. A mianowicie między każdą "serią" robiłem przerwę, a widzę że Oni robią rozciąganie, spięcię, rozciąganie bez przerwy.

***Dzień 42 - 7 dzień cyklu kreatynowego***
Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy. Dzisiaj korzystając z tego, że miałem trochę więcej wolnego czasu i spokój w domu wziąłem się za upgrade michy.

*Batoniki czekoladowo-bananowe*
Już mi stały punkt programu. Dzisiaj zastosowałem białko Trec NitroProGen.

Składniki:
- 100g rodzynek
- 3 duże banany
- 1 łyżeczka cynamonu
- 2 łyżki niesłodzonego kakao
- 0,5l mleka
- 300g płatków owsianych
- 1 łyżka oleju z pestek winogron
- 100g odżywki białkowej
- 2 jajka

Całość prócz bananów mieszany w misce. Gdy już uzyskamy w miarę jednolitą konsystencję na koniec wkrajamy banany.




Nagrzewamy piekarnik do maksymalnej temperatury. Całość wlewamy do blachy wyłożonej papierem do pieczenia.




Pieczemy w maksymalnej temperaturze 30min.
I gotowe:










Wartości odżywcze w 100g:
Białko 10,5g
Tłuszcze 3,5g
Węglowodany 30g
170kcal


*Kurczaczki Nuggets*
Składniki:
- 500g piersi z kurczaka
- 2 łyżki oleju z pestek winogron
- 2 ząbki czosnku
- 1/2 łyżeczki pieprzu
- kostka bulionu
- przyprawa do kurczaka
- 2 jajka
- płatki owsiane (im drobniejsze tym lepiej)

Pierś kroimy na średniej wielkości kawałki i posypujemy przyprawą do kurczaka.




Do miski wlewamy oliwę, wyciskamy do niej czosnek i dosypujemy pieprzu. Całość mieszamy.




Całość wlewamy do kurczaka i wstawiamy to na 15 minut do lodówki.

Następnie do miski wbijamy jajka i rozkruszamy do nich kostkę bulionu.




Kawałki kurczaka maczamy w jajku, a następnie w płatkach owsianych i układamy na foli aluminiowej na blaszce.




Nagrzewamy piekarnik i wstawiamy blachę na 15 minut. No i mamy chrupiące kurczaczki.




Wartości odżywcze w 100g:
Białko 20g
Tłuszcze 2,5g
Węglowodany 2,5g
113kcal


*Sos czosnkowy*
Idealnie się nadaje do Nuggetsów.

Składniki:
- 360g jogurtu naturalnego
- odrobina przyprawy curry
- papryka słodka do smaku
- przyprawa Knorr Sos czosnkowy
- 4 ząbki czosnku
- przyprawa Tzatziki

Całość mieszamy w misce do uzyskania jednolitej konsystencji. Przyprawy dodajemy do smaku według uznania. Mi wyszło trochę za ostre. Następnym razem dodam chyba mnie Curry.





Wartości odżywcze w 100g:
Nie wliczam do bilansu dziennego.

Dzięki dla adzika za podanie składników .

*Sos pomidorowy*
Doskonale nadaje się do ryżu i makaronu.

Składniki:
- pomidory w puszcze
- oregano
- bazylia

Pomidory rozgotowujemy na kuchence. Rozgniatamy też je widelcem. Na koniec dodajemy przyprawy. Można też wkroić paprykę czy inne owoce i wtedy otrzymamy coś w rodzaju leczczo.





Wartości odżywcze w 100g:
Tego też nie wliczam do bilansu dziennego.


SMACZNEGO





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-01 21:00:11

Ten sos czosnkowy to od Mojej Panny dostałem i się od Niej naumiałem
Jest kozacki.

A curry nie jest ostre więc może za dużo czosnku dałeś

Bzyku nie wiedziałem,że masz takie zdolności kulinarne, no proszę aż ślinka mi pociekła na widok tych batoników proteinowych.
Szkoda,że ja nie mam tyle czasu na urozmaicanie swoich posiłków, chociaż i tak się cieszę,że jestem w okresie budowy masy mięśniowej,no i mam większe pole wyboru jeśli chodzi o jedzonko
Ps. "Pod okiem zawodowca" odpowiedziałem na Twoje pytanie apropos wiosłowania.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-02 00:12:22

Bzyku z twarożkiem lepsze czy gorsze te batony wychodzą?

Dobra misa Wszędzie dajesz płatki ugotowane? Już kilka razy podchodziłem do tego ciasta, ale zawsze czegoś mi brakuje...w sklepach problem z bananami

jak ci sie cwiczy tym planem,dlugo trneingi zajmuja??
micha elegancka
pzdr.

Giszman, już przeczytałem. Zrobiło się jaśniej . Mniej chyba jednak muszę się bujać. W czwartek wrzucę filmik to rzucisz okiem.

bicu, nigdy nie sprawdzałem. Zrób z twarożkiem i daj znać .

Myron, nie ma potrzeby gotowania płatków owsianych.

koles, ćwiczy się na prawdę ok, zawsze lubiłem splity. Trening nóg i pleców, to około 75 minut. W pozostałych mieszczę się w godzinie. Plan rewelka, oby były efekty, ale już czuję jak rosnę

o rany jaka micha wyśmienita!!!!

Byłem dzisiaj w sklepie i kupiłem potrzebne rzeczy do batonów Ile białka do tego dajesz?
I dla pewności...do batonów i kurczaka płatki surowe?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-02 14:32:31