BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Piątek:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + orzechy włoskie
2 - ryż + dorsz
3 - ryż+ pierś (bezpośrednio po aero)
4 - pierś + ryż + orzechy włoskie + trochę bigosu <mniam>
5 - Ultimate Protein + oliwa (na noc nie miałem ochoty nic jeść więc wypiłem biało i nyny )

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed aero - 2 kapsy Clenburexin.
Popołudniu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Trening:
Aeroby - 30 minut na rowerku stacjonarnym.
Dziś bez filmu


Posiłek nr 1- razem z cukierkami A w pudełku po "O-3" orzechy włoskie





Posiłek nr 2- taki był obiad w pracy na stołówce więc poszalałem





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-31 10:32:05

co jesz:P?

jedna wedlina smakowa, ale tej drugiej to nie robie, taka podrabiana szynka pfe

oooo :D dobrze że znalazłeś zastosowanie do opakowań po o-3 :D:D:D chcialem wyrzucic ale sie widze przydaja to zostawie :D::DD thx :D

(na noc nie miałem ochoty nic jeść więc wypiłem biało i nyny )

Dobrze, że sam się przyznałeś, bo już miałem Cie zaraportować

dawidowicz
Ale pytanie
Dużo rzeczy

bic44
Eee niczego nie znalazłem w lodówce lepszego, a nie lubię wszystkiego z tym samym jeść

raszek01
Dla mnie jest to idealny futerał na orzechy albo rodzynki np

BzykuDG
Widziałeś
Taki ze mnie uczciwy blogmen

Trening nr 19 - 31.10.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8


Przysiady:
75x15 (70)
95x15 (90)
115x15 (110)

Wspięcia na palce:
135x28 (130x24)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x15 (50)

Uginanie nóg:
brak &#8211; uszkodzona maszyna na siłowni...

SS Klata:
1ss x 15powt x 21kg
+
2ss x 15powt x 19kg (poprzednio 3x19kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 15kg
+
2ss x 15powt x 12kg (poprzednio 3x12kg)

SS Biceps:
3ss x 15+30powt x 19kg (poprzednio 1x19kg)

SS Triceps: FILM
3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 1x45kg + 1x30kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Jeżeli chodzi o suple &#8211; NitroBolon mi wyniszczył muły Pompa mega

- przysiady &#8211; Ostatnia seria ciężko, 15 powtórzeń mnie zniszczyło

- wspięcia na palce &#8211; pompa

- wiosłowanie półsztanga &#8211; gdyby nie pompa na udach to może i bym się na 65kg rzucił, ale niestety nie da rady tego ominąć

- uginanie nóg &#8211; zerwała się linka. Kładę się, uginam... i nic nie czuje Patrzę, a tu linka zerwana

- ss klatka &#8211; masakryczna pompa, wręcz nie do zniesienia Siła jest, ale pompa mnie masakruje. Jakoś poszło, ale ledwo ledwo.

- ss barki &#8211; 15 kg mnie zniszczyło barki krzyczały do mnie &#8222;daj nam spokój&#8221;

- ss biceps &#8211; ja nie wiem jak ja to wytrzymuje...

- ss triceps &#8211; od 2ss po przenoszeniu musiałem dać se parę sekund odpocząć tricom bo bym francuza nie zaliczył


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 &#8211; sałatka &#8222;kebab&#8221; w sporej ilości
6 &#8211; twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem &#8211; 20g BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Kapsułki naczczo- Clenburexin + CM3.





Foto posiłku nr 1- do śniadanka Super Omega-3.





Przed treningiem:





Po treningu:





Sałatka &#8222;kebab&#8221;:





Pozdrawiam

Jak zawsze rzetelnie i konkretnie !!!

podasz skladniki i sposob przygotowania tej salateczki kebab?

Ja nie wiem co Ty masz z tą pompą, mi tam napompowane mięśnie nigdy nie przeszkadzały . Jakiś Ty delikatny .

W przysiadach jest ogień. Ja się we wtorek porwę na 8x110kg