BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

wiosło jednoracz ponizej 100kg w ogole sie nie liczy

Weź **** pałę!

Przysiad na filmiku wykonujesz podobnie jak ja czyli płytko (160kg) NA zawodach nie zaliczą Musisz głębiej aby nie zakończyć startu za szybko. Do 21.11 jeszcze masz troszeczkę czasu także szlifuj głębokość

bic44
Skonsultuje sprawę z WODYNem ale myślę, że jakieś rekordy będą

Avasso
Do silnego to mi brakuje

Siodema
Ależ Ty niemiły

WODYN
No to foch.


BzykuDG
Nie mów tak

Wuchta34
Hehehehe
O zawody to ja tylko pytałem, nic więcej


**************************************


Jedzenie z czwartku:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie
2 - karkówka + ryż
tutaj dość spora przerwa
3 - chleb...
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - VitalPACK.

Posiłek nr 2:





Posiłek nr 4- wiadomo Kto robił :*





A tutaj zakupy- trochę cycków trza było kupić





A tutaj paragon z Biedronki





Pozdrawiam

PS.
Wybaczcie malutkie zaległości

Jak nie będzie Ciebie na zawodach wśród startujących to dożywotni ban

100zł za cycki, nieźle na weekend wystarczy

Jak będę na zawodach to powinieneś mi banem grozić bo poruty narobie

Cycki na grilla w weekend

Trening nr 16 - 23.10.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s18.html#post9


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
60x15 (55)
70x15 (65)
80x15 (75)

Hack przysiad:
60x15 (55)
70x15 (65)

Martwy ciąg:
80x15 (75)
90x15 (85)
100x15 (95)

SS Klata:
3ss x 15powt x 19kg* (poprzednio 2x19kg + 1x17kg)
*w ostatniej SS wyciskanie płasko poszło do 10 powtórzen bo już nie mogłem wytrzymać pompy

SS Barki:
3ss x 10powt x 12kg (poprzednio 2x12kg + 1x10kg)

SS Biceps:
1ss x 15+30powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg)

SS Triceps:
1ss x 10powt x 45kg
+
1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 2x35kg + 1x30kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko, ale poszło.

- hack przysiad - mega szybko przeskoczyłem

- martwy ciąg - moja kondycha umiera brak słów ale progresja zachowana, jest postep. byl zapas, spory.

- ss klatka - poszlo caliem nieźle. Przy takiej ilości powtórzen nie idzie wytrzymać z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało się dobić do 15 powt.

- ss barki - 3x12 udało się. Boje sie bo na kolejnych 15tkach bede musial machac 15kg

- ss biceps - jakoś tak nie miałem siły i ochoty na trening łapek zresztą - treningu miało tego dnia nie być, ale jakoś tak wyszło, że poszedłem

- ss triceps - tu coś mi się poyebało i 45 policzyłem jako 35kg zaczynam robić to przenoszenie i se myśle "kvrwa, cięzko cos" jak sie skapnąłem potem to zrobiłem mala seryjke 30kg i stykło.


Dieta:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie
2 - karkówka + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - karkówka + kawałek rybki jakiejś
6 - pizza
7 - Ultimate Protein + oliwa

ad2 - miałem trening zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady więc ten posiłek potraktowałem jako przed treningowy
ad6 - Kobieta mnie zaprosiła
ad7 - przyszła nowa paka - co będę jadł twaróg jak mogę spróbować nowego białeczka

Suple:
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 2:





Perfect Whey Protein- moje ulubione białeczko Bezpośrednio po treningu





Posiłek nr 5:





Posiłek nr 6- wpadł mały cheat Czasami brakuje czegoś "normalnego" w diecie Ale spoko - ogarniam się teraz.





Pozdro!

Pytanko, ile Ci ten trening zajmuje? Sile to ty chłopie masz

Ta pizze to mogłeś szamać szybciej, czy chciałeś romantico wieczór?

Dostałeś ta pakę z Trec'a i co w niej było? ;>

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-25 08:12:07

Wlasnie, wrzucaj zdjeia paczki, ktora przyszla.