BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Dzięki Wodyn o taką odpowiedź mi chodziło.
Czy mógłbyś jeszcze wrzucić jakiś dokładny opis wykonania tego ćwiczenia, wiadomo z filmu można zobaczyć ogólny zarys ruchu natomiast ważne są małe detale,których nie da się zauważyć na filmie.


Giszman

dla kogos na tyle zaawansowanego wazne sa tylko te wskazowki
:
-dłon trzyma dokladnie na linii pomiedzy stopami [=rownowaga]

-ruch dociagany nadgarstkiem do krocza [= max aktywacja najszerszych , mniejsza bica , lepsza stabilnosc]

- kazdy ruch zaczynamy z rozciagnieta na maxa łopatka , ktorej szybkie przywiedzenie do kregosłupa dynamicznie inicjiuje ruch w gore , reszte ruchu po prostu nie mozna wygenerowac tyle siły wiec korzystajac z pedu jedynie dociagamy

- lokciowi nie wolno wyjsc ponad linie kregosłupa[bo to wylacza najszersze z gry], jesli wyjdzie to znak ze ciezar jest za maly i staje sie to cwiczeniem tylnego aktonu naramiennych

- jeszcze raz : ROZCIAGNIETA łopatka jest tu niemal wszystkim [nie liczac pozycji ciała]


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-10-16 01:52:20

MC OK
TYLKO W 1 POWT ZA DALEKO SZTANGA OD UD NA STARCIE UTRUDNILA SPRAWE

SZRUGS NIEKTORYM PODOPIECZNYM DAJE W KAZDYM JEDNYM POWTORZENIU mC WIEC NIE WIEM CO TU SMIESZNEGO

caps off


pompki na poreczach mialy byc w zasadzie jako cwiczenie na klate
jesli podwieszasz ciezar z tylu przekierowujesz wiecej sil na trica, a marzy ci sie raczejklata wiec ciezar zakladaj z przodu , kolejnym klato-trickiem jest trzymanie brody na obojczykach i patrzenie w doł


pytania?

Pompki na poręczach z ciężarem z tyłu... hm... ciekawe jeszcze nie widziałem aby ktoś w ten sposób wykonywał

Dobrze, że wykonuję patrząc w dół a myślałem, że jestem inny.

DonEndriu
Nie ma lekko, trza walczyć

PawelSzEvc
Nie żeby mi było przykro czy coś...

VooDa
Lałem z tej "pogardy"
No idzie i nie jest źle

Alucard666
Bez dialogów było
A muzyke nie ja wybieram - lecu "Gadu Radio"
"BIGaDZIK" <-- buehehe

demolub
Wiesz? Nigdy nie słyszałem o przeprostach przy pompkach na poręczach, może jest w tym coś racji. Chociaż na dobrą sprawę ćwiczenie jest inne niż wyciskanie więc nie rozważałbym tego w takich kategoriach.
W każdym razie WODYN się nie przyczepił
Co do MC - powolutku do przodu

BzykuDG
Jak możesz myśleć, że jestem taki niedobry?
Ja za dużo ważę i za mało dźwigam

Wuchta34
A ja widziałem bardzo dużo ludzi co z tyłu ciężar wieszają
No w każym razie trzeba będzie zmienic
Spoko, to ja jestem inny

WODYN
Fajnie, że MC ok. Następnym razem myślę, ze zaatakuję dużo potężniejszy ciężar jeżeli bedzie taki zapas sił jak teraz
Co do pompek - kapuję, ale im bardziej się garbie tym ciężej mi się dźwignąć. Nie lubię tych pompek
Pytania?
Czy dołożymy niedługo jakieś wyciskanie na barki? PPress albo jakieś wyciskanie siedząc?
Tak to idzie zayebiście.
Chociaż myślałem ostatnio co by nie zmienić powtórzen na 9-6-3

tez czasem slucham gg radio. jaka fala? polski hh dobry

PawelSzEvc
Szczerze to nawet nie wiem, ale chyba trance


************************


Jedzenie z czwartku:
1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie
2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy)
3 - karkówka + ryż
4 - ryż + uda z indyka
5 - NitroProGen + oliwa

Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 3:





Posiłek nr 4- filety z ud indyka duszone w pieczarkach





Pozdro

Z internetowych najlepsze jest Digital Imported www.di.fm . Kanał Vocal Trance wymiata, ale najlepiej wieczorami, bo teraz jakieś dicho leci :/

Trening nr 13 - 16.10.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3


Przysiady:
70x15 (65)
90x15 (85)
110x15 (105) FILM
120x9 FILM

Wspięcia na palce:
130x24 (125x21)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x15 (25)
40x15 (35)
50x15 (45) FILM

Uginanie nóg:
20x15 (17,5)
25x15 (22,5)
30x15 (27,5)

SS Klata:
2ss x 15powt x 19kg
+
1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 1x17kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 12kg
+
1ss x 10powt x 10kg (poprzednio tak samo )

SS Biceps:
2ss x 15+30powt x 19kg
+
1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 2x17kg)

SS Triceps: FILM
2ss x 15powt x 35kg
+
1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 1x35kg + 2x30kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - 110 na lajcie. Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się osrałem Gdybym zrobił sobie dłuższą przerwę po poprzedniej serii to myślę, że by poszło

- wspiecia na palce - okej. robię sobie a kumpel "ty sie kiedys kvrwa połamiesz"

- wiosłowanie półsztanga - masakryczna pompa na... udach ale jakoś poszło. Mam siniaki na przedramionach które przy każdym wiośle znowu dostają i na prawej łapie już mam taką "górkę"

- uginanie nóg - nie mogłem stanąć po ostatniej serii. Już ciężkawo było.

- ss klatka - nie lubię takiej ilości powtórzeń bo przez pompę nie potrafię się skupić do konca na pracy mięsni. Boli jak hvj

- ss barki - Przy wyciskaniu wymiękałem Wiec zmniejszyłem cięzarek. Jak wziąłem 10tke to tak lekko jakbym nie miał niczego w łapach

- ss biceps - klasycznie - umieram i ledwo żyje

- ss triceps - ostro weszło. Nienawidze pompy, a szczególnie na łapach dlatego SS na bica i trica nie cierpię


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.

Gotowanie na ekranie





Foto posiłku nr 5- po wizycie na uczelni pojechałem do mojej Panny Romantyczna jajecznica z pomidorkami





Squat 110kg x15:





Squat 120kg x9- niestety nieudane podejście pod 15 ruchów





Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50kg x15:





SS Triceps 35kg x15:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-17 13:36:37

dalej Adzik wrzucaj porównanie niech chłopaki zobaczą jak Ci pindol urósł.

BzykuDG
U nas "DJ'em" jest szef siłki

DonEndriu
Już Ci więcej fotek nie wyśle