BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

ja tez bałęm sie HST, zrobiłem w tamtym roku 1 raz ale źle robiłem poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 i tak przez 6 ty-dni i myślałem, że tak ma by c w HST ale cóż Zapraszam do mnie, amcie zdjęcie z dedykacją

Gdyby mi ktoś powiedział kilka miesięcy wstecz że będe ćwiczył FBW raczej popukał bym się w głowę
No a teraz zaliczyłem już HST i obecnie czerpię radość z treningu by Wodyn

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 21:41:13

Mnie HST teraz jak najabrdziej pasuje, i nie wiem czy na mase dać znó HST z innymi cwiczeniami, czy może splita jakies propozycje?

Pawle ja bym wprowadził nieco świeżości do treningu, więc jak najbardziej split

Giszman bądź tak miły, wpadnij do mojego bloga również(link w podpisie), oceń co ok, a co mniej ok i co do treningu może jeszcze zgłoszę się pod koniec redukcji i obgadamy co i jak?



spadam w kime dobranoc

A Giszman, co byś mógł dla mnie zaproponować?

to czekamy na decyzje dot planu

***Dzień 23***
Co do decyzji odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje .

Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie.

*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:
- porcja Lipo(X)Pack

Posiłek 1:
- jajecznica na cebuli z 5 jaj
- 15g oleju z pestek winogron

- 2 Super Omega-3
- 1 Mega Mineral Pack

Posiłek 2:
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 3:
- 40g Perfect Whey Protein

Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 150g piersi
- 30g orzechów włoskich
- warzywa

- 2 Multi Pack36

Przedtreningowo:
- porcja Lipo(X)Pack
- 10 Anabolic BCAA System
- 8 AAKG Mega Hardcore

Między siłowym, a aero:
- 10 Anabolic BCAA System

Bezpośrednio po treningi:
- 40g Perfect Whey Protein

Posiłek 5:



- 50g makaronu Pełne Ziarno
- 100g piesi

- 1 Multi Mineral Pack

Posiłek 6:
- 40g Perfect Whey Protein
- 15g oleju lnianego

Przed snem:
- 3 ZMA


Spalacze chce już rozplanować tak, żeby było ich akurat do końca tygodnia, więc biorę Lipo 2x na dzień, a Clenburexin zawsze jakoś można dojeść. Węgle tylko potreningowo. Przed treningiem brakuje jakiegoś tłustego mięsa, ale nie miałem niestety czasu na przygotowanie.


*Trening*
Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej.

- martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg
- wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, 7+1x240kg
- podciąganie się szerokim nachwytem do czoła: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x36kg, 9x39kg, 7x39kg
- wyciskanie sztangi zza głowy od czubka: 12x60kg, 10x65kg, 10x75kg
- wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 8x40kg

W martwym ciągu mógłbym spróbować dorzucić jeszcze 5kg, ale trochę się boję, więc już może dopiero to zrobię przy cyklu masowym.
Wypychanie na hack-maszynie idzie ładnie do góry, ale to żaden szał, jak będę brał chociaż 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos .
Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg.

Filmy:
Martwy ciąg 6x130kg




Wyciskanie sztangielek 7x39kg




Wyciskanie zza głowy 10x75kg




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-13 20:32:25

ładnie ładnie, nie ma sie do czego doczepic;)

Węgle w diecie dostarczasz tylko z wazyw (poza posiłkiem PT)?
Siła idzie na redukcji...co ty masz ****a za genetykę Tylko ciśnienie sobie podnoszę