...
Napisał(a)
ja tez bałęm sie HST, zrobiłem w tamtym roku 1 raz ale źle robiłem poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 i tak przez 6 ty-dni i myślałem, że tak ma by c w HST ale cóż Zapraszam do mnie, amcie zdjęcie z dedykacją
...
Napisał(a)
Gdyby mi ktoś powiedział kilka miesięcy wstecz że będe ćwiczył FBW raczej popukał bym się w głowę
No a teraz zaliczyłem już HST i obecnie czerpię radość z treningu by Wodyn
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 21:41:13
No a teraz zaliczyłem już HST i obecnie czerpię radość z treningu by Wodyn
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 21:41:13
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Mnie HST teraz jak najabrdziej pasuje, i nie wiem czy na mase dać znó HST z innymi cwiczeniami, czy może splita jakies propozycje?
...
Napisał(a)
Pawle ja bym wprowadził nieco świeżości do treningu, więc jak najbardziej split
...
Napisał(a)
Giszman bądź tak miły, wpadnij do mojego bloga również(link w podpisie), oceń co ok, a co mniej ok i co do treningu może jeszcze zgłoszę się pod koniec redukcji i obgadamy co i jak?
spadam w kime dobranoc
spadam w kime dobranoc
...
Napisał(a)
A Giszman, co byś mógł dla mnie zaproponować?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
***Dzień 23***
Co do decyzji odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje .
Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie.
*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:
- porcja Lipo(X)Pack
Posiłek 1:
- jajecznica na cebuli z 5 jaj
- 15g oleju z pestek winogron
- 2 Super Omega-3
- 1 Mega Mineral Pack
Posiłek 2:
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa
Posiłek 3:
- 40g Perfect Whey Protein
Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 150g piersi
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
- 2 Multi Pack36
Przedtreningowo:
- porcja Lipo(X)Pack
- 10 Anabolic BCAA System
- 8 AAKG Mega Hardcore
Między siłowym, a aero:
- 10 Anabolic BCAA System
Bezpośrednio po treningi:
- 40g Perfect Whey Protein
Posiłek 5:
- 50g makaronu Pełne Ziarno
- 100g piesi
- 1 Multi Mineral Pack
Posiłek 6:
- 40g Perfect Whey Protein
- 15g oleju lnianego
Przed snem:
- 3 ZMA
Spalacze chce już rozplanować tak, żeby było ich akurat do końca tygodnia, więc biorę Lipo 2x na dzień, a Clenburexin zawsze jakoś można dojeść. Węgle tylko potreningowo. Przed treningiem brakuje jakiegoś tłustego mięsa, ale nie miałem niestety czasu na przygotowanie.
*Trening*
Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej.
- martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg
- wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, 7+1x240kg
- podciąganie się szerokim nachwytem do czoła: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x36kg, 9x39kg, 7x39kg
- wyciskanie sztangi zza głowy od czubka: 12x60kg, 10x65kg, 10x75kg
- wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 8x40kg
W martwym ciągu mógłbym spróbować dorzucić jeszcze 5kg, ale trochę się boję, więc już może dopiero to zrobię przy cyklu masowym.
Wypychanie na hack-maszynie idzie ładnie do góry, ale to żaden szał, jak będę brał chociaż 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos .
Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg.
Filmy:
Martwy ciąg 6x130kg
Wyciskanie sztangielek 7x39kg
Wyciskanie zza głowy 10x75kg
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-13 20:32:25
Co do decyzji odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje .
Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie.
*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu:
- porcja Lipo(X)Pack
Posiłek 1:
- jajecznica na cebuli z 5 jaj
- 15g oleju z pestek winogron
- 2 Super Omega-3
- 1 Mega Mineral Pack
Posiłek 2:
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa
Posiłek 3:
- 40g Perfect Whey Protein
Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 150g piersi
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
- 2 Multi Pack36
Przedtreningowo:
- porcja Lipo(X)Pack
- 10 Anabolic BCAA System
- 8 AAKG Mega Hardcore
Między siłowym, a aero:
- 10 Anabolic BCAA System
Bezpośrednio po treningi:
- 40g Perfect Whey Protein
Posiłek 5:
- 50g makaronu Pełne Ziarno
- 100g piesi
- 1 Multi Mineral Pack
Posiłek 6:
- 40g Perfect Whey Protein
- 15g oleju lnianego
Przed snem:
- 3 ZMA
Spalacze chce już rozplanować tak, żeby było ich akurat do końca tygodnia, więc biorę Lipo 2x na dzień, a Clenburexin zawsze jakoś można dojeść. Węgle tylko potreningowo. Przed treningiem brakuje jakiegoś tłustego mięsa, ale nie miałem niestety czasu na przygotowanie.
*Trening*
Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej.
- martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg
- wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, 7+1x240kg
- podciąganie się szerokim nachwytem do czoła: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x36kg, 9x39kg, 7x39kg
- wyciskanie sztangi zza głowy od czubka: 12x60kg, 10x65kg, 10x75kg
- wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 8x40kg
W martwym ciągu mógłbym spróbować dorzucić jeszcze 5kg, ale trochę się boję, więc już może dopiero to zrobię przy cyklu masowym.
Wypychanie na hack-maszynie idzie ładnie do góry, ale to żaden szał, jak będę brał chociaż 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos .
Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg.
Filmy:
Martwy ciąg 6x130kg
Wyciskanie sztangielek 7x39kg
Wyciskanie zza głowy 10x75kg
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-13 20:32:25
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
ładnie ładnie, nie ma sie do czego doczepic;)
...
Napisał(a)
Węgle w diecie dostarczasz tylko z wazyw (poza posiłkiem PT)?
Siła idzie na redukcji...co ty masz ****a za genetykę Tylko ciśnienie sobie podnoszę
Siła idzie na redukcji...co ty masz ****a za genetykę Tylko ciśnienie sobie podnoszę
Poprzedni temat
Szkoła a Mass xxl
Polecane artykuły