Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Wielkie dzięki za porady, napewno się do nich dostosuję :). Mam jeszcze problemy z progresją ciężaru (Zmiana obciążenia co serię).
Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję tutaj dam mój przykład:

Max na klatę: 65kg

A:

12 x 46kg(70.5% MC)
10 x 48kg(74% MC)
8 x 50kg (77% MC)
6 x 52kg (80% MC)

B:

12 x 40 (61% MC)
10 x 44 (68% MC)
8 x 50 (77% MC)
6 x 52 (80% MC)

Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie powinny być jako rozgrzewkowe od 60-65% MC czy coś takiego, a dwie ostatnie 75-80%.
Który zestaw byłby efektywniejszy?
Co do tego dodawania ciężaru co tydzień... jestem na 3 tygodniu kreatyny, dlatego tak tygodniowo dodaje ciężar :) i jeszcze jedno, czy jezeli ten zestaw B okazałby się lepszy to moge go teraz zmienic? (Podczas brania kreatyny)?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-05 14:25:21

Ja mam takie pytanie. Jestem na etapie budowania masy: dieta i trening są ułożone. Mam zamiar kupić 9kg Whey Mass Gaina a mam w domu Anabolic BCAA System - 150 tab. Vip series. I chciałbym się zapytać czy będzie to dobra kombinacja, i czy coś może dokupić/zamienić? Obecnie mogę wydać 350~ zł na cykl. Przede mną jeszcze około 30 tygodni masowania lecz chciałbym przyśpieszyć zdobywanie masy.

Pozdrawiam,
Edek_91

Grzesieq02 czemu sie upierasz tak przy cyfrach i gotowych schematach.... nie lepiej isc na trening zrobic go tak jak czujesz jak w danym dniu jestes dysponowany???? nie stosowac co tydzien tych samych cwiczen czy zmieniac ich kolejnosc od czasu do czasu???? nie wiem ktory zestaw bedzie efektywniejszy .... zadaj sobie to pytanie zrob jeden trening tak a drugi tak i mysle ze sam sie przekonasz co dla Ciebie lepsze!!! nikt nie bedzie znal Twojego organizmu tak jak Ty... Poza tym powinienes sie okreslic czy chcesz robic progras silowy czy raczej ksztaltowac swoja sylwetke nie zawsze jedno i drugie musi isc w parze!!!!

czesc Edek_91 !!!!!
w sumie jezeli chodzi o budowe masy mozesz wyposazyc sie w kreatyne (creatine powder) jezeli jej jeszcze nie stosowales albo jakis stack kreatynowy (np X-Pump), powinienes tez pomyslec o witaminach (Vitamin A-Z AntioxidantFormula)!!!! nie chce wypisywac Ci wszystkich prodoktow ktore by Ci sie przydaly, ale te napewno fajnie zadzialaja i mysle ze zmiesisz sie spokojnie w sumie o ktorej piszesz!!!!!

Witam. Mam do Pana pytanie ? Jakie suplementy polecił by mi Pan z waszej firy za kwotę do 200zł, jeśli chodzi mi o "duży przyrost siły " ?

wiesz co dobrze byloby jakbys mi np napisal co brales ostatnio i jaki czas temu troche mi to pomoze!!!!!

Witam po dosc sporej przeriwe no i musze sie podzielic wynikami co do stosowania Whey Mass Gain i Creatine Powder ze strony 19 i minelo juz okolo 5 tyg stosowania no a wyniki sa tekie ze kreatyny jeszcze troche zostalo mi a Whey Mass Gain to tak moze do niedzieli styknie takze juz koncowka zestawiku :D
Wyniki z bardziej widocznych to:
Przed i PO
waga ok. 85 ---- 88 kg
Biceps 40 --- 41 cm (bez pompy)
uda ok. 58 --- 60 cm
no a pozatym sila znacznie sie porawila na wszystkim i na kazdym treningu bylo czuc ze sie ma duzo energii na cwiczenie takze polecam zestawik no ale sam zestawik to nie wszystko ale i Jedzenie czyli micha i raz jeszcze micha hehheh no i oczywiscie rady T.Pabiniaka za co wielkie dzieki


Zmieniony przez - endru12 w dniu 2009-10-07 12:31:15

fajnie endru12 ze jestes zadowolony z zakupu!!!! jezeli mozesz sobie teraz pozwolic to fajnie byloby jakbys wyposazyl sie np w aminokwasy rozgalezione bcaa (co powstrzyma katabolizm) i oczywiscie fajnie dorzucic do diety jakas masowke badz bialko!!!! pamietaj tez o tym ze po kilku tygodniowej kuracji trzeba zrobic przerwe od kreatyny!!!!!

do tej pory i było to w styczniu tego roku czyli już kawałek czasu temu, brałem kreatynę Olimu 1250mg i nic pozatym. Teraz mam do przeznaczenie 200zł i chodzi mi o coś konkretniejszego na siłę jeśli da radę za takąkwotę ?

A minokwasy no mozna by ale zobacze jak bedzie z kasa bo narazie musze za szkole oplacic itp. ale moze sie wykombinuje cos