DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 5/Tydzień 2

Trening

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9


Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Dieta

Micha trzymana, dodatkowo miska lecza


Podsumowanie: Dziś o dziwo ciężki trening. Barki się fajnie napompowały. Zdjęcia dodam na wadze 85kg.

Warto dodać kg jakimi machałeś

@Wachuta

Nie wiem czy opłaca się chwalić, bo dopiero kompletuję siłkę i mam nie za wiele obciążenia. I jestem zmuszony dźwigać tyle ile mam
Ale dziękuję za radę i od następnego razu będę dodawał.

Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 2

Dziś regeneracja.

Miska trzymana tyle, że dodatkowo zjadłem batona.



Dzień 7/Tydzień 2

Wychodzi na to, że dziś też regeneracja z powodu szkoły. Chyba, że po 20 skoczę się.


Dieta

W szkole standardowo makaron i ser biały

Obiad to 100g ryżu, 200g ryby, surówka warzywna


Przepraszam, że wczoraj nie napisałem relacji z dnia ale wieczorem nie miałem internetu.

Dzień 1/Tydzień 3

I nadszedł ten dzień...





Ale od jutra trenuję już normalnie- dziś regeneracja, ale micha trzymana.








200g twarogu
300g makaronu
banan
300g kefiru


~*Pozdrawiam*~

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-29 20:34:22

Dzień 2/Tydzień 3

Trening

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg.

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg.

Rozpiętki 4 serie 10,8,6
4 serie/5kg 1 hantelka

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
3 serie/5kg 1 hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
3 serie/5kg 1 hantelka


Jedzenie

Takie jak wczoraj.

Podsumowanie: Choroba robi swoje. Mało siły, złe samopoczucie, ale się nie poddaję.

~*Pozdrawiam*~

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-30 20:13:28

Dzień 3/Tydzień 3

Trening

Grzbiet:

Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/25kg, 2 seria/30kg, 3 seria/36kg

Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1,2,3 seria/22kg

uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1,2,3 seria/22kg


Podsumowanie dnia: Już lepiej się czuję, ale nadal mało siły.

Miska trzymana




Pozdrawiam

Dzień 4/Tydzień 3

Dziś upragniona regeneracja.

Miska jest nadal trzymana.

Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów.


Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko.


Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 3

Dziś niestety znów regeneracja z powodu bardzo złego samopoczucia i mdłości.

Jutro odrobię dzisiejszy trening

Miska trzymana, lecz wpadły 3 kawałki ciasta


Podsumowaniez ciekawości wszedłem na wagę i okazało się, ze spadło 2kg od początku choroby! Jutro mam nadzieję, ze będę się lepiej czuł i odrobię trening.

warto wpisywac ciezary nawet jesli nie sa imponujace bo przynajmniej widac czy jest progres :p kazdy jakos zaczynal no nie :)? bede zagladal pozdro.