marceliono/masa/filmiki s12

wy***ke która kopie?

Avasso
Efekt placebo


Wspolczuje, nieciekawa sytuacja.

,

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 20:57:39

17.09.09

dzien kiedy konczy sie waznosc komkarty i musze jechac zaladowac

trening:
wyciskanie hantli (plaska): 8x35kg 8x39kg 8x42kg
wyciskanie (prowadnica, skos w gore): 8x62kg 8x82kg 8x92kg
wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg
rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne)
3 cwiczenia łączone w seriach łączonych na brzuch
wspiecia siedzac: max powt x30/45/60/60kg
wspiecia palcami na suwnicy: max powt x40/60/70/80kg

odczucia po treningu:
jeszcze leciutko czulem sciegna wiec wole "spieszyc sie powoli" i nie szarzowac z ciezarami. wszedzie na klate byl zapas ale spoko, za tydz pojdzie duzo wiecej niestety odczuwa mniejsza pompe, malo zyl itp itd. czuje sie jak bym byl na pct

18.09.09

zapomnialem wczoraj wrzucic ...

trening:
wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg
podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg
unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg
wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg
szrugsy silowe: 6x160/160/160kg
trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg

odczucia:
przy kazdym cwiczeniu mialem zapas sily, jak mowilem nie chce znow sciegien przeciazyc poki nie mam pewnosci ze sa w pelni zregenerowane
trening czulem bdb. przy szrugsach silowych taka redukcja ciezaru ze wzgledu na zmiane uchwytu. teraz nie chwytam naprzemiennie tylko obydwie rece nachwyt. musze teraz popracowac na siłą przedamienia zeby moc targac wiecej na kaptury

21.09.09

trening:
podciaganie:8x5kg 8x7,5kg 8x10kg
uginanie przedramion ze sztagielkami z supinacja nadgarstka pod lekkim skosem: 8x13kg 8x15kg 8x17kg
mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga)
siodemki: 15/20/25kg
wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg
kulki: 12x17,5kg/4serie
francuz leżąc: 12x28kg 12x33kg 8x38kg 6x38kg

odczucia:
wsziedzie przy bicu byl zapas sily, jak wspominam co chwile mam problem ze sciegnami i nie chce ich nagle przeciazyc "spiesz sie powoli"
wyciskanie: niestety przy wyciskaniu wąsko poczulem wlasnie lekko te sciegna wiec nawet nie probowalem dodawac.
kulki zapomnialem jak ciezko ida i w sumie na pierwsza serie dalem taki ciezar jaki powinienem na ostatnią wiec regresu juz nie robilem tylko na chama zrobilem tym ciezarem zalozonym.
francuz poszedl tak raczej nie zbyt spektakularnie bo bylo to ostatnie cwiczenie i mialem juz trica zmeczonego ale liczy sie to ze zarbiscie czulem trica mimo wszystko

i strzeze mowiąc nic tak nie motywuje jak dziewczyna(ale nie w sensie ze moja ) mowi Ci taka ze do***ales i juz idealnie wygladasz i zebym nie rosl wiecej to normalnie dostalem taką ochote na trening i zeby do***ac ze to koniec zawsze jak ktos mi mowi ze jestem duzy to mnie motywuje zeby do***ac jeszcze !! (zaraz na bank owna zjedzie mnie za to ostatnie zdanie )

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-21 20:17:51

mam to samo jak koleżanki tak mowia, chociaz o mnie powiedziec ze doyebalem(38 w łapie) to troche przesada
Nawet za bardzo nie wiadomo co powiedziec


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 20:59:46

.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 21:00:19

A ty ze niby dobrze wygladasz tak?

uderz w stol a norzyce sie odezwą