[Blog] by Volf / New Fotki str 36

No niestety choroba wygrała , ale teraz odrabiam straty i to szybko.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-17 18:35:40

gdzie jezdziles?

Wszędzie od Ronda McDonalda aż po ronda dwu pasmowe

widac teraz taki trend, bo znajoma tez po rondach ciagali

imo bdb bo nie umieja ludzie po nich jezdzic


no to graty, pozdro

Kiedyś przyjadę do Zielonki i umówimy się na trening.

Ps: Tylko muszę przypakować jeszcze

jak cos to cwicze na wyspianskiego

ostatnio o wczesniejszych godzinach bardzo fajnie, bo max kilka osob siedzi

To graty Nie ma lepszej melodii dla ucha jak ten tekst: Gratuluje, wynik egzaminu pozytywny

Dzień 8-9-10

Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem.
Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini
płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy.

obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki
Oczywiście potem zjadłem coś jeszcze bo zdecydowanie byłem
głodny.





Następnie z dniem dzisiejszym zrobiłem
trening.

Plecy+Kaptury <---- ostatnio się pomyliłem i przy barkach zrobiłem kaptury więc dziś za kaptury zrobiłem triceps.


> 1 Drążek

Maxy
14 12 11 9

2 Podciąganie konca sztangi w opadzie

40kgx12
45kgx10
50kgx8
54kgx6

3 Martwy Ciag

12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

>4 Wiosłowanie
Sztangielka

25kgx12
27kgx10
28kgx8

5Wąskie wyciskanie sztangi

50kgx12
55kgx10
57kgx8

6Francuskie wyciskanie

20kgx15 na pompe
30kgx12
32kgx10
33kgx8
35kgx6

Po treningu jak i przed Bcaa









-------------------------------------------------------------

Jutro mam zamiar zrobić nogi
Zaś w poniedziałek Klatka i Biceps.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-19 11:39:21

Hm... radziłbym Ci martwy dać na początek. I troche za duzo cwiczeń na najszerszy.

Lubie sobie doje**ć , nie oszczędzam teraz siebie spadki
trzeba odrabiać.