Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy.
M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź
https://www.sfd.pl/TEST_-_Będzie_Piekło_by_Volferine-t520127.html
chcę pokonać siebie i
wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę 75kg... a było bardzo dobrze bo wagą nawet sięgałem 82kg.
W tym dzienniku chcę nadrobić to co straciłem m.in duże kg.
Poza tym w tym roku maturka ale nie ma co z nią przsadzać
chwila odpoczynku jest dla każdego.
Zdjęcia są z przed choroby.
Bo teraz nie ma co się pokazywać.
Wymiary.
Informacje o mnie:
wiek : 18
najbliższy cel sportowy: Estetyka
wzrost: 184
waga: 75kg
wymiary [cm]:
udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5
łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 37cm
biceps prawy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :(
biceps lewy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :(
przedramię: 29 spadek po chorobie
nadgarstek: 21
Obecnie będę
Jadł białeczko Ostrowii , witaminy , Gainera.
Co 40 dni będzie porównywanie zdjęć i progresu.
Trening
b]Klatka+Biceps+Brzuch
> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
>
> Brzuch 3x25
Plecy+Kaptury
>
> 1 Drążek
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie
> 4 Martwy Ciag
> 5 Wiosłowanie
> 6 Wznosy Barków Szrugsy
Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy
2 wznosy sztangielek bokiem
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia
4 sztangielki w opadzie tułowia
1 wąskie wyciskanie sztangi
2 Francuskie wyciskanie.
Nogi
> 1 Przysiady ze sztangą na barkach
> 2 Wkroki z sztangą
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
> 5 Wspięcia na palce w staniu
> 6 odwrotne wspięcia w staniu
Do każdego treningu będzie wykonywane ,
przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp
Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie.
Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min.
Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję.
Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek.
Zdjęcia będą , postaram się o prowadzennie ciekawego dziennika.
=================================================================
1 z 40 ( wczorajszy )
Pierwszy trening od choroby.
Plecy+Kaptury
1 Drążek ( tutaj robię maxy)
12 11 10 7
Podciąganie sztangi w opadzie.
12x40
10x50
8x55
6x56
3 Martwy Ciag
12x60
10x65
8x70
6x80
4 Wiosłowanie sztangielką
12x17kg
10x20kg
8x25kg
6x27kg
> 5 Wznosy Barków Szrugsy
15x70kg
12x70kg
12x70kg
15x70kg na dobicie
Duża ilość powtórzeń
Info: Trening ciężki , czuję się jak leszcz ale zrobiłem wszystko dokładnie.
2/40( Dzisiejszy )
Klatka+Biceps+Brzuch
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
65kgx12
70kgx10
75kgx8
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
60kgx12
65kgx10
68kgx8
70kgx6
z pomocą
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej
12x15kg
10x15kg
8x17kg
6x17kg
5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc
12x28kg
10x30kg
8x31kg
6x31kg
6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy
16kgx12
16kgx10
16kgx8
Brzuch i Przedramię
Info
Trening wyrobiony 1h 15min.
Ogólnie było to dwa treningi sprawdzające mnie co mogę zrobić
po chorobie. Zdecydowanie drugi dzień jest lepszy od poprzedniego.
W tym tygodniu mam trochę sprawdzianów takżę wybieram sobię następujące Dni do trenowania.
I tydzień
13.09.2009 Klatka+Biceps (niedziela)
14.09.2009 Nogi ( Poniedziałek)
15.09 2009 (Wolne) Wtorek
16.09.2009 (Wolne) Środa
17.09.2009 (Wolne) Czwartek
18.09.2009 (Plecy) Piątek
19.09.2009 (Barki) Sobota
Więc obecnie tak to się przedstawia.
Ogólnie wspomagacze
białko+witaminy+gainer+Bcca.
Ps: Za tydzień lub dwa zacznę cykl który wcześniej przerwałem.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-11 20:07:59